Как стать на плечи в йоге

2 методика:Принятие стартовой позицииПринятие позы

Стойка на плечах или Sarvangasana, это поза, которая помогает расслабить склонные к стрессу области на вашей спине и шее. Это также очень полезно для циркуляции крови.

Шаги

Метод 1 из 2: Принятие стартовой позиции

1. 1 Лягте спиной на мат для йоги. Держите ваши ноги расслабленными, так, чтобы пальцы были направленны вверх, а ваши руки вытянуты над головой.

Метод 2 из 2: Принятие позы

1. 1 Поднимите ваши ноги вверх, ваши пальцы сейчас направлены в сторону головы.
2. 2 Поднимите бедра с пола. Поднесите ваши ноги вверх и над головой. Сейчас пальцы ваших ног направленны в пол.
3. 3 Поднимите вашу спину так, чтобы вы опирались на ваши плечи. Потяните ноги немного дальше. Коснитесь пола пальцами ног.
4. 4 Выпрямите спину.
5. 5 Поместите ваши руки на позвоночник. Поместите их как можно ближе к лопаткам. Держите локти на ширине плеч.
   • Если хотите, можете использовать пояс или похожий объект, чтобы держать ваши руки вместе.
6. 6 Обопритесь на спину и руки. Переместите вес на нижнюю часть плеч. Не сгибайте верхнюю часть спины или грудь.

Советы

• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Вы и так выдохните практически весь воздух при выполнении упражнения, так что дышите расслабленно.

Что вам понадобится

• Мат для йоги