Как стать хорошим пловцом

2 методика:Упражнения на сушеУпражнения в воде

Если вы сталкиваетесь с суровыми приступами отдышки после одного круга плавания в бассейне, то, может, пришло время более серьезно заняться своей плавательной техникой. Данный путеводитель поведает вам о том, как улучшить свою физическую подготовку для плавания.

Шаги

Метод 1 из 2: Упражнения на суше

1. 1 Занимайтесь и другими видами спорта помимо плавания с целью развития различных видов мышц и повышения выносливости. Если вы намерены достичь чего-то серьезного в спорте, то уделяйте физической подготовке львиную долю своего свободного времени. Выходите на пробежку, катайтесь на велосипеде, роликах, играйте в футбол и тому подобное.
2. 2 Делайте зарядку утром и вечером.
   • Любители плавать брассом и дельфином должны уделять особое внимание мышцам на ногах. Делайте множество различных приседаний, выпадов и беговых упражнений. Задействуйте гантели при выполнении выше упомянутых упражнений, но не перегружайте себя, а начинайте с наиболее комфортного веса, постепенно увеличивая его в будущем.
   • Пловцы кролем и на спине должны сосредотачиваться на закачке мышц спины, брюшного пресса и немного на руках. Выполняйте отжимания на локтях, фиксируя позицию в стойке на локтях на полу на протяжении минуты или более того, что укрепит вашу спину, пресс и косые мышцы живота.
   • Бегайте как можно чаще, что благотворно скажется на росте ваших мышц и повышении выносливости.

Метод 2 из 2: Упражнения в воде

1. 1 Занимайтесь ежедневно и по несколько раз в день.
2. 2 Работайте над своим дыханием, развивая как аэробное, так и анаэробное дыхание.
3. 3 Всегда прикладывайте дополнительные усилия во время третьей части заплыва на соревнованиях, так как этот этап является самым сложным, и вы сможете выйти вперед, когда все начнут уставать.
4. 4 Много и часто плавайте кролем. Следует проплывать, как минимум, 3 км в день.
5. 5 Разбейте дни недели на стили плавания, например, понедельник будет днем брасса, вторник – кроля, среда – на спине и так далее.
6. 6 Старайтесь проводить самую усердную тренировку по субботам.
7. 7 Никогда не сдавайтесь и не останавливайтесь (кроме чрезвычайных происшествий) во время заплывов на соревнованиях. Даже если ваши плавательные очки спадут во время заплыва, не обращайте на это внимания и продолжайте плыть.
8. 8 Научитесь выполнять разворот кувырком в воде правильно, потому что ошибка при совершении такого кувырка может стоить вам разодранных до крови стоп, ушибов головы или других травм.
9. 9 Как только вы освоили технику переворота кувырком, отрабатывайте полученные знания на практике на каждом круге тренировочного заплыва.
10. 10 Соблюдайте правила морали и спортивного поведения. Никогда не обзывайте других пловцов скверными фразами или обидными выражениями. Сосредоточьте все свои усилия на заплыве и докажите, что вы лучше путем плавания, а не "теребления” языком.

Советы

• Пейте много воды каждый день.
• В день соревнований не употребляйте тяжелой и жирной пищи, так как вам потом не поздоровится.
• Отрабатывайте толчок от стены и переворот кувырком, что является стратегически важным набором умений каждого пловца.
• Хорошо высыпайтесь и отдыхайте после тяжелых тренировок.
• Очень важно уметь быстро переворачиваться кувырком в воде, так как каждая секунда приходится на вес золота во время заплыва.
• Тренируйтесь много и усердно, но не забывайте и отдыхать.
• По дороге на соревнование слушайте вашу любимую музыку, от которой вам захочется танцевать, что способно повысить уровень адреналина в крови и заставить вас плыть еще быстрее.
• Хорошо накачивайте ноги путем приседаний, выпадов и беговых подходов. Плавайте в ластах, чтобы накачать икроножные мышцы, которые входят в группу ключевых мышц для скоростного плавания (также важны следующие группы мышц: квадрицепсы и бицепсы бедер).
• Вы можете начать нервничать, что заставит ваш организм выработать много мочи в мочевом пузыре и вызвать некомфортные ощущения и тяжесть во время плавания, но несмотря на это, не доводите себя до обезвоживания, употребляя специальные спортивные напитки, которые заменяют электролиты и лучше сказываются на мочевых выделениях.
• Не расстраивайтесь, если вы проиграете, так как многие люди достигают более лучших результатов после участия в среднем от 2 до 6 соревнований.
• Возьмите уроки плавания у профессионального тренера, что снарядит вас лучшей техникой и плавательной стратегией.
• Сбривайте волосы на теле (на груди подмышками, на ногах и т.д.), так как это способно снизить общий вес вашего тела, что увенчается лучшими результатами при заплывах, давая вам несколько долей секунды преимущества по сравнению с небритым телом. Побрейте голову или приобретите подходящую вам шапочку для плавания.
• Отжимайтесь и приседайте каждый день.
• Перед соревнованием не говорите ни с кем, а старайтесь сосредоточиться и думать о том, что вы освоили во время тренировок.
• Когда вы отрабатываете новый стиль плавания, то попросите тренера пронаблюдать за вами, чтобы исправить возможные ошибки на ранней стадии.
• Если вы встретите более опытного пловца в бассейне, то не стоит ему завидовать, а вместо этого попросите у него несколько полезных советов.

Предупреждения

• Не расстраивайтесь, если вам не удается добиться успехов на первых этапах.
• Делайте дыхательные упражнения, если возможно.
• Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, так как это может значительно повысить ваше кровяное давление.
• Никогда не надрывайтесь в попытке поднять тяжелый вес, так как вы рискуете повредить свою спину и другие мышцы. Начинайте всегда с легкого веса.
• Занимайтесь с тренером, который поможет вам определить самый лучший режим тренировок и подобрать необходимые для вас упражнения.