Как стать хорошим гребцом

Гребля является одним из самых приятных видов спорта, которым вы можете заняться. Это не только весело, но также обеспечивает отличную общую тренировку. Чтобы стать лучшим гребцом, каким вы только можете быть, важно освоить правильную технику взмаха. Как только вы сели в лодку и правильно зафиксировали свои ноги, вы готовы учиться правильной технике гребли.

Шаги

Взмах разделяется на 4 шага:

1. 1 Финиш
   • Вытяните свои ноги так, чтобы отталкиваться назад как можно дальше при скольжении.
   • Наклоните немного назад свой корпус.
   • Держите ручку весла около своей груди, на расстоянии примерно с кулак выше пупка.
   • Поставьте руки на ширине плеч на ручке, так, чтобы рука была снаружи на краю ручки.
2. 2 Откат
   • Нажмите на ручку прямо вниз рукой с внешней стороной (по направлению к своему колену) так, чтобы лопасть весла полностью выступала из воды.
   • Разверните лопасть весла плашмя, повернув его ручку своей рукой с внутренней стороны так, чтобы лопасть была параллельна воде.
   • Отодвигайте свои руки от корпуса так, чтобы ваши локти были практически заблокированы.
   • Наклоняйте свой корпус вперед к бедрам до тех пор, пока вы не будете наклонены вперед, незначительно опираясь на вытянутые руки. Не забывайте держать свою спину прямо на протяжении всего взмаха.
   • Толкните свой корпус вперед скользящим движением, пока ваши голени не встанут вертикально. Пока вы это сделаете, не забывайте держать лопасть вашего весла над поверхностью воды на высоте нескольких сантиметров.
   • Выровняйте лопасть своего весла пока вы, скользя, постепенно возвращаете ручку весла обратно в его исходную позицию, причем лопасть должна быть перпендикулярна к поверхности воды.
3. 3 Захват
   • Потянитесь своими руками как можно дальше, не горбясь и не перенапрягая свою спину. Вы должны продвинуться как можно дальше при своем скольжении.
   • Убедитесь, что ваша лопасть весла выровнена или перпендикулярна к поверхности воды.
   • Опустите весло в воду, наклонив свои руки на несколько сантиметров.
   • Убедитесь, что в воду погружена только лопасть весла.
4. 4 Рывок
   • Оттолкните назад свой корпус ногами, причем руки должны быть выпрямлены, а тело все еще наклонено вперед.
   • Оттолкнитесь назад, наклонив спину из передней позиции, в которой она находилась (ваша спина, в конечном итоге, должна находиться под тем же углом, что и в позиции финиш), когда ваши ноги будут почти полностью вытянуты.
   • Притяните руки обратно к груди (на ширине кулака над вашим пупком) так, чтобы вы вернулись в позицию финиш.
5. 5 Повторите.

Изучите язык гребли

У гребцов свой собственный язык, слова которого частью заимствованы из морской терминологии или других видов спорта, а некоторые слова являются уникальными, появившимися в течение многовековой истории гребли.

Некоторые термины, которые надо знать:

Задний всплеск: вода, отброшенная к носу лодки, лопастью весла при его вхождении в воду

Лопасть: конец весла, которое погружается в воду при гребле, маркированное уникальным образом, в зависимости от принадлежности к команде

Подрыв: когда лодка слишком быстро стартует и сбивается с курса. Также известен как «Лети и умри»

Нос: передняя часть судна. Конец вашей спинки лопасти весла. И еще это человек, который направляет лодку.

Носовой шар: резиновый шар на конце носа, требуемый в соревнованиях как средство, обеспечивающее безопасность

Захват: Движение руками вверх, которое выравнивает лопасть весла в воде. Начало взмаха.

Проверка: резкое замедление судна, вызванное какими-либо неконтролируемыми движениями гребцов

Коробка управления: радио-гарнитура и аудио система управления на носу лодки, подключенная к динамикам, расположенным у каждого сиденья

Рулевой: (на английском это произносится как кокс-ин) человек, сидящий на скамье лицом к тому, кто управляет лодкой, называет последовательность, инструктирует/подгоняет гребцов во время соревнования. Рулевые, как правило, не такие крупные и не одного пола с гребцами.

Краб: когда весло у гребца «застревает» в воде, обычно сразу после захвата или перед высвобождением. Чаще всего это случается по причине неправильного выравнивания весла или его разворачивания

Копание: когда лопасть весла оказывается слишком глубоко в воде во время взмаха

Рывок: часть цикла гребли, когда гребец прикладывает силу к веслу, в первую очередь, используя силу ног, затем спину и в конце руки

Эрг: сокращение к слову эргометр (динамометр) – тренировочное устройство, которое симулирует процесс гребли, измеряя время и пройденную дистанцию, которую он симулировал

Разворачивание плашмя: поворот весла так, чтобы его лопасть стала параллельно к поверхности воды, делается в сочетании с выходом

Финиш: последняя часть рывка, когда усилие приходит от спины и рук. Тот момент, когда весло выходит из воды.

Десять усилий: десять коротких взмахов, выполняющихся на очень большой скорости для избегания проверки и возможности очень быстро перегнать лодку соперника. Такое обычно можно увидеть только на спринтерских гонках.

Главная гонка: длинная гоночная дистанция (5000 м) часто содержит в себе множество поворотов. Соревнующиеся лодки стартуют с разными интервалами, и гонка идет на время.

Спуск: моторные лодки, используемые тренерами во время занятий и членами судейской коллегии во время регат

Прогиб: количество наклонов назад тела гребца к концу финиша

Пропущенная вода: гребец начинает рывок перед тем, как захват закончен

Новичок: гребец первого года на данном уровне соревнования

Порт: левая сторона судна, если смотреть вперед. Также описывается как размах гребца, у которого ручка весла приходится на левый борт лодки (но сидящий на противоположной стороне от правого плеча гребца).

Мощная десятка: призыв к гребцам совершить 10 самых сильных взмахов, чтобы опередить конкурента

Интенсивность: число взмахов в минуту. Также называется как интенсивность хода.

'Движение вперед: движение лопасти весла на вытянутой руке, с наклоном вперед и скольжением вперед по сиденью. Период между рывками.

Регата: конкурс гребли, состоящий из серии гонок, проводимых на курсе.

Нажим вниз: нисходящее движение рук, которое поднимает лопасть весла из воды.

Дополнительный этап соревнований: гонки для тех лодок, которые не соответствовали требованиям для финала или полуфинала по своему заплыву, но были достаточно близки к тому, чтобы получить второй шанс.

Ременной шкив: металлическое расширение, прикрепленное к боковой части корпуса, которое удерживает весло.

Цикл гребли: серия шагов, выполняемая гребцами на каждом гребке; смотрите выход, разворачивание плашмя, откат, выравнивание, захват, рывок, финиш, прогиб

Стремительное скольжение: когда гребец двигается слишком быстро на своем сидении во время отката, в результате чего их ход теряет синхронность с остальными в лодке.

Парная гребля: вид гребли, где каждый гребец держит 2 весла – в каждой руке по 1.

(№)-сиденье: сиденье на судне, пронумерованное от носа до кормы. (Примечание: 1 – это сиденье на носу)

Гонки по сиденьям: метод тренировки, в которой определяется порядок гребцов на судне

Посадка лодки: устойчивость и горизонтальность лодки, зависят от многих факторов, таких как поза гребца, уровень рук, оснастка, время прохождения и погодные условия. Известен как «киль».

Осадка: тот момент гонки, после того как лодка стартует на полной скорости, и в это время снижается интенсивность взмахов, а длина взмахов возрастает

Судно: гоночная лодка, используемая командой. Судна содержат 1, 2,4 и 8 гребцов.

Заброс: когда лопасть весла оказывается слишком высоко в воздухе в конце захвата.

Стапель: перекладины в лодке, по которым двигаются вперед и назад сиденья

Спринтерская гонка: гонки на короткие дистанции (1000-2000 м), обычно проводятся на курсе в 6 линий. Соревнующиеся лодки стартуют вместе и проходят гонку бортом к борту до финиша.

Выравнивание: поворот лопасти весла перпендикулярно к поверхности воды.

Правый борт: правый борт судна, если смотреть вперед. Также описывается как размах гребцов, которые держат весло на правой стороне (но на сиденьях, расположенных напротив гребцов слева)

Корма: задняя часть судна. Гребцы обращены лицом к этому концу судна.

Главное сиденье: гребец, который сидит ближе всего к корме, ответственный за длину хода и поддержку очередности темпа хода

Распашная гребля: вид гребли, где каждый гребец держит 1 весло обеими руками

Стрела: уключина на ременном шкиве, которая позволяет поворачивать весло

Униформа: гоночная однотипная униформа, которую носят гребцы и рулевые

Что вам понадобится

• Судно (для распашной гребли, парное, четырех или восьми-весельная лодка)
• Команда из 2,4, 8 гребцов
• Весло на каждого гребца
• Облегающие шорты (обычно из нейлона) или униформа
• Бутылка с водой (рекомендуется)
• Солнцезащитный козырек (настоятельно рекомендуется)
• Хороший настрой и желание учиться!

Советы

• Когда вы отталкиваетесь ногами, то иногда возникает ощущение, что будет естественным, если вы одновременно начнете вытягивать руки. Не делайте этого. Ждите до тех пор, пока ваши ноги не окажутся практически полностью вытянутыми, перед тем как вы начнете наклоняться назад и вытягивать перед собой весло.
• Держите голову прямо и смотрите вперед, пока вы гребете. Это поможет экипажу лодки и вам сконцентрироваться, держать контроль и правильно дышать.
• Всегда держите спину прямо, не сутультесь.
• Во время захвата попытайтесь сделать так, чтобы весло проскользнуло точно под углом 90 градусов в воде, если это будет проделано верно, то будет маленький «задний всплеск».
• Не забывайте, что посадка (равновесие) лодки является самой важной частью гонок
• Не беритесь за весло плотно и всей рукой. Держите его скорее как коготь, своими пальцами, будто крюками.
• Равновесие и синхронность являются ключевыми понятиями гребли. Вам следует убедиться, что ваш вес все время находится прямо над осью лодки. Не перегибайтесь через левый или правый борт даже тогда, когда вы делаете «захват»
• Как только вы вернетесь в позицию захвата, убедитесь, что вы держите весло полностью над водой.
• Во время гонки, если делать неглубокие вдохи, становится легче держать дыхание под контролем.
• Когда вы только начинаете, не концентрируйтесь на максимальной мощности. Делайте легкие гребки, что поможет вам усвоить правильную технику гребли.
• Ловля краба случается, когда гребец теряет контроль над своим веслом, и оно «увязает» под водой.
  • Обычно ручка весла резко вытягивается над головой гребца и может быть достаточно сильной, чтобы столкнуть гребца в воду из лодки. Это происходит со всеми гребцами и может быть очень опасным.
  • Для решения проблемы, поверните ручку весла и вытяните лопасть из воды. Это потребует некоторых усилий, и если вы не сможете справиться с этим самостоятельно, гребец, сидящий рядом, вам поможет.
• Равновесие − это одна из самых труднодостижимых вещей в гребле, так что не расстраивайтесь, если поначалу лодка будет сильно раскачиваться.
• Если такое возможно, попытайтесь делать только один вдох на каждом гребке, вдыхайте на этапе отката, выдыхайте при рывке. Если вы гребете очень быстро или слишком медленно, то это скорее принесет ущерб, а не пользу.

Предупреждения

• При выходе, не ждите слишком долго, чтобы полностью высвободить лопасть весла из воды. Неудавшаяся попытка сделать это может привести к тому, что весло ударит вам в лицо.
• Тщательно держите спину прямо во время хода, чтобы избежать травм.
• Отталкивайтесь преимущественно обеими ногами, если слишком далеко вытянуть одну ногу, то результатом может стать растяжение мышц и вылет из команды.
• Двигайтесь и корректируйте движение плавно. Если лодка не будет устойчива, то вы можете сорваться и захотеть совершить отчаянные движения, чтобы решить эту проблему. Это не сработает. Если вы или ваше весло будет резко двигаться, то может стать только хуже, или заставит лодку завалиться на одну сторону.
• Следите за временем! Если позволить себе перестать двигаться синхронно с остальными в лодке, то в результате это может порушить командную работу или поймать краба, и каждому гребцу в лодке станет тяжелее грести.
• Берегитесь «укуса планшира»! Это происходит, когда лодка сильно заваливается на один бок и становится причиной того, что внешние стороны рук гребцов либо с левого, либо с правого борта разбиваются о планшир (борт лодки) из-за резкого движения.
• Когда вы только начинаете, занимайтесь греблей на лодке с командой из 8-ых гребцов или на тренировочной лодке (у нее более широкий киль, который сложнее опрокинуть). Это устранит беспокойство, что можно перевернуться, когда вы впервые начнете обучение.
• Следите за своими руками! Если вы занимаетесь греблей в лодке со смещенным центром, то следите взглядом за руками и их положением относительно планшира лодки. Если вы не будете осторожны, то ваши руки могут застрять между ручкой весла и планшира, если с вашего борта идет слишком глубокий заход. Если вы будете держать руки подальше от планшира, то несмотря ни на что, вы сможете улучшить ход вашей лодки. Осторожнее, однако же, если вы держите руки слишком далеко, то вы можете ход ухудшить!
• Попытка сдвинуть лодку спиной (а не ногами) является наиболее частой причиной травм спины в гребле. Помните, что у ваших ног мощности больше, чем у спины, так что та часть хода, когда ваша спина в движении, должна рассматриваться как завершающий шаг.