Как стать хорошим бегуном

1 методика:Стать хорошим бегуном

Чтобы стать хорошим бегуном недостаточно только научиться бегать. Ниже вы узнаете как стать самым лучшим бегуном на всех дистанциях.

Шаги

Стать хорошим бегуном

1. 1 Мотивируйте себя. Вы хотите достичь большего в беге, потому что ВЫ этого добиваетесь, а не ваш тренер или ваша семья этого желает .
2. 2 Придерживаетесь последовательности в беге. (Вначале составьте план) Войдите в ритм и следуйте ему. Например, бегайте 5-6 дней в неделю и устраивайте хотя бы один выходной день в неделю, чтобы ваше тело восстановилось. У вас не будет прогресса, если вы не дадите вашему телу времени на отдых .
3. 3 Проводите разные виды тренировок, которые вам помогут

   
   
   

   .
   • Темповый бег - это бег в равномерном, удобном режиме в течение короткого времени. Это отличная тренировка.
   • Повторяющиеся пробежки в гору - это спринт в гору, затем спуск чтобы повторить подъём. Не спускайтесь слишком быстро со склона. Вы можете просто спуститься обычным шагом с холма.
   • Повторный метод, включающий многократное пробегание определенного расстояния. Одним из примеров повторного метода является бег 4х400 метров с трехминутным отдыхом между дистанциями. Меняйте расстояние и время отдыха, в зависимости от того что для вас лучше.
   • Интервалы – бег на пределе 3/4 дистанции, а затем в медленном темпе последнюю четверть, повторяя это упражнение несколько раз по желанию.
   • Выполняйте упражнения для укрепления ваших стоп и предотвращения травм голени. Одно из упражнений состоит в хождении на цыпочках и пятках в течение 1-2 минут каждый день.
4. 4 Соблюдайте здоровую диету. Принимайте пищу, богатую углеводами и белками для накопления энергии и наращивания ваших мышц. Кроме того, кальций поможет укрепить ваши кости, получающие большую нагрузку во время бега
5. 5 Пользуйтесь качественным обмундированием. Убедитесь, что вы используете соответствующие беговые кроссовки и форму, в которых вы сможете бегать безопасно и удобно в течение многих лет .
6. 6Улучшайте свою форму
7. 7 Установите для себя новые задачи. Бежите быстрее, дольше и в различных условиях
8. 8 Поддерживайте бег. Посещайте соревнования по бегу. Рекламодатели, которые финансируют соревнования, ожидают увидеть зрителей. Будьте одним из зрителей и поболейте за своих друзей бегунов
9. 9Обращайтесь к другим бегунам за советом .
10. 10Вступите в беговой клуб или спортивную команду .
11. 11 Общайтесь с другими бегунами. Вы не должны говорить о беге постоянно. Если у вас будут друзья, которые занимаются бегом, они помогут вам советом. Люди, с которыми вы общаетесь, повлияют на вас .
12. 12 Не сдавайтесь! В любом случае, вы должны завершать каждую дистанцию и делать это сильно .

Советы

• Пейте много воды каждый день. Пополнение организма жидкостью очень важно, если вы занимаетесь бегом.
• Ваша голова имеет главное значение при беге, всегда оставайтесь сосредоточенным и устанавливайте с каждым днем все более высокие цели.
• Не сдавайтесь, если у вас нет результатов. Никогда не бывает сразу значительного падения времени. Но если вы посвятите себя бегу, через пару недель, вы увидите заметное улучшение.
• Не сдавайтесь, пьете много воды, заставляйте себя и отдыхайте. Убедитесь, что вы правильно питаетесь!
• Лучшая тренировка - это соревнование. Во время соревнования вы будете стараться изо всех сил из-за желания победить. Но не соревнуйтесь каждый день. Если вы не в команде, то соревнования допустимы примерно раз в две недели,.
• Забудьте все во время бега!
• Поддерживайте свои основные мышцы, так как они очень помогают во время бега и способствуют избежать связанных с бегом травм.
• По утрам кушайте бананы. Они медленно подпитывают организм энергией в течение дня, идеально подходит для хорошей пробежки.
• Найдите себе напарника по бегу.

Предупреждения

• Бегайте в надлежащей форме. Плохая форма может привести к травме. Бегайте в "минималистской" обуви, так как она сделает ваш бег естественным, а также подстроится правильно под вашу форму ноги. «Упругая» обувь или та, что имеет много обивок совершенно не походит, потому что она позволяет вам бегать неуклюжими большими шагами, создавая неправильную осанку, что увеличивает травматизм.
• Не переусердствуйте. Слишком долгий бег без должной подготовки только навредит вам.
• Воспаление надкостницы и другие травмы ног являются обычным делом для бегунов. Наложите лед и сделайте перерыв, чтобы оправиться от травм.
• Если вы травмировали голень во время бега, немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ, иначе может быть ещё хуже (боль в мышцах во время физических упражнений является нормальным явлением).