Главная » 2015 » Июнь » 16 » Как стать физически пригодным для футбола
22:42
Как стать физически пригодным для футбола

Как стать физически пригодным для футбола

Быть физически подготовленным - это очень важный аспект для футбола. Если вы не будете хорошо физически подготовлены - это очень повлияет на вашу игру, и вы можете получить травму.

Шаги

  1. 1 Составьте график. Решите, что вы хотите делать каждый день недели. Вам нужно тренироваться, по крайней мере, 6 дней в неделю с 1 днем для отдыха.
  2. 2 Разминайтесь. Каждый день, даже в выходной день. Разминайтесь не меньше 15 минут. Разминайте подколенные сухожилия, квадрицепсы, голень, руки, спину и шею. Разминайте каждую область, как хотите, по крайней мере, 15 секунд. Это позволит предотвратить получение травмы. Постарайтесь размяться до и после бега / игры.
  3. 3 Бег. Каждый день, когда вы тренируетесь, нужно будет бегать. Не игнорируйте этот наиболее важный аспект. Поскольку футбол - спорт на выносливость, нужно бегать на время, а не на расстояние. Вот основная планировка:
    • 1 неделя - разминка. Бег в течение 15 минут. Спокойная ходьба. Разминка.
    • 2 неделя - разминка. Бег в течение 25 минут. Спокойная ходьба. Разминка... и так далее и тому подобное, просто каждую неделю увеличивайте время, пока не сможете бегать около 40 минут каждый день. Однажды вы остановитесь на этом времени. Если вы бегаете на улице в вашем районе, чередуйте бег и спринт между почтовыми ящиками или фонарными столбами.
  4. 4 Основная тренировка. Полезно иметь хорошую физическую форму. Это поможет вам сохранять хорошие пропорции и сделает вас сильнее. 3 из этих 6 дней должны включать основную тренировку. Вот какие упражнения будут полезны: приседания, упражнения для пресса, мышц спины, отжимания и "доски". Делайте их в течение 10-15 минут.
  5. 5 Маневренность. Маневренность очень важна, поскольку темп футбола меняется очень быстро. Нужно тренировать маневренность 2-3 дня в неделю. Такие упражнения, как "лестница" и челночный бег (установка одного конуса на старте, другого на некотором удаление и многократный бег от одного конуса к другому) очень полезны для развития маневренности. Делайте это в течение примерно 15 минут, и вы подготовитесь.
  6. 6 Навыки с мячом. Всегда хочется просто побегать с мячом, побить по воротам или пасовать. Каждый раз, когда хочется - делайте это, не требуется никакого специально выделенного времени.
    • Вот пример тренировки.
      • 1 неделя
        • 1 день - разминка. Бег 15 минут. Маневренность. Основная тренировка. Разминка
        • 2 день - разминка. Нагрузка (плечи и бицепс / трицепс). Бег 15 минут. Навыки с мячом. Разминка
        • 3 день - разминка. Бег 15 минут. Основная тренировка. Маневренность. Разминка.
        • 4 день - разминка. Бег 15 минут. Нагрузка (ноги). Разминка.
        • 5 день - разминка. Основная тренировка. Бег 15 минут. Разминка.
        • 6 день - разминка. Маневренность. Бег 15 минут. Разминка
        • 7 день - выходной день.
  7. 7 Только помните: "Успех не случайность. Это тяжелая работа, настойчивость, обучение, изучение, жертвы и, прежде всего, любовь к тому, что вы делаете или учитесь делать». (Пеле)

Советы

  • Пейте много воды.
  • Бегайте спринт и на короткие дистанции.
  • Посетите врача, чтобы проверить свой физический уровень.

Предупреждения

  • Будьте внимательны, бегая на улице.
  • Не травмируйтесь!
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 277 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]