Как сформировать группу поддержки в средней школе

5 методика:ПрыжкиОбщениеУсовершенствуйте движенияАкробатикаПроверьте возможности

Чирлидинг в средней школе - это очень весело и хороший опыт для средней школы. Хотя это и не так жестко, как в вузах, но все еще довольно сложная задача. Если вы хотите сформировать группу поддержки, прочитайте эти советы.

Шаги

Метод 1 из 5: Прыжки

1. 1 Научитесь правильно прыгать. Практикуйте ваши касания пальцев ног каждый день так, чтобы ваши прыжки постепенно улучшались. Держите спину прямо и носки оттянутыми.
   • Постарайтесь улучшать свою высоту ежедневно, как гипер-продленный высокий прыжок по максимуму.
   • Вы можете улучшить свои прыжки, делая 10 сдвоенных подъемов правой и левой ногой.
   • Сделайте прыжки с приседаниями, поднимайте ноги, приседайте и прыгайте вокруг, чтобы добавить высоту вашему прыжку.
   • Растягивайтесь много.
   • Постарайтесь построить мышцы ног, гибкость и растяжку, чтобы делать прекрасные прыжки.

Метод 2 из 5: Общение

1. 1 Работайте над громкостью. Практикуйтесь говорить громко и ясно. Попробуйте сказать ваши слова на животе громким и гордым голосом. Убедитесь в отборочных соревнованиях, что у вас один из самых громких, ясных, и хороших голосов из всех девушек и что вы больше всех выделяетесь.

Метод 3 из 5: Усовершенствуйте движения

1. 1 Делайте движения жестко. Убедитесь, что ваши руки являются жесткими, и напрягаются мышцы. Держите их прямо, если движение создает изгиб в руках. Основные движения включают: лук и стрелы, кинжалы, идти или удар, руки на бедрах, T, разбитое T, вправо L, влево L, вправо K, влево K, вправо по диагонали, по диагонали влево, низкие приземления, высокие V, низкие V и многие другие. Просто убедитесь, что ваши руки очень затянуты и находятся на месте. Убедитесь, что ваши кулаки размещены правильно и руки немного перед вами.
2. 2 Будьте гибкими. Вы должны по крайней мере быть в состоянии сделать рассекание и мост. Растягивайтесь два раза в день каждый день, делая щуку, стрэддла, стены стрэддла, бабочку, голубя, растягивания, полувыпад, выпад, выпрямляя переднюю ногу в пол, шпагат, растягивание плеча, растягивание трицепса, растягивание бицепса, растягивание подколенного сухожилия, и т.д. , пока не почувствуете, что получается красиво и податливо. Болельщицы средних школ должны делать рассекание, мост и другие упражнения.
3. 3 Знайте вашу роль. Если вы высокая и худая, начните поднимать тяжести и наращивать силу рук и ног. Вы должны быть между 60 и 100 фунтами, в зависимости от размера девушки. Вы не всегда должны ловит девочку, только если трюк пойдет не так. Вы будете следить, чтобы убедиться, что все идет отлично, и, убедившись, что все безопасно, ловите девушку, если трюк пойдет не так. Если кто и упадет на землю, это должны быть вы.
   • Если вы громоздки, вы можете стремиться к базе. Поднимайте тяжести, так как вы, как правило, будете ловить девушек во время трюков. Убедитесь, что вы можете бросить и поймать девушек.
   • Если вы маленькая, будьте действительно гибкой. Вы, скорее всего, будете самыми востребованными. Вы также должны быть очень жесткими, чтобы поймать вас. Вы никогда не должны быть толстыми, с избыточным весом, потому что вас будет трудно поймать.
4. 4 Работайте над вашей ролью! Для всех ролей, вам нужно иметь хороший контакт с пальцами ног, делать колесо, стойку на руках, раскол, жесткие движения и быть действительно гибкой. Все должно быть в расколе, без исключений. Летуны должны контролировать массу тела, растяжку, практикующие каскадеры - позиции на полу, балансировку и работу на выносливость. Корректировщики должны заниматься тяжелой атлетикой, растяжкой, бросать и ловить кукол и шары и работать на выносливость. Основные должны следовать тем же процедурам, что и корректировщики, с большим упором на поднятие тяжестей, броски и ловлю.
5. 5 Выберите хорошую диету. Ешьте пищевые пирамиды и пейте 8 стаканов воды. Побольше спите и соблюдайте гигиену. Каждый день делайте упражнения. Другие виды спорта, которые помогут стать чирлидером, - плаванье, гимнастика, лыжи и танец. Плавание, потому что строит руки и мышцы спины, гимнастика, потому что он строит гибкость и акробатику, лыжи, потому что они строят скорость, выносливость и силу ног, и танец, потому что он строит гибкость и поможет вам с приветствием.

Метод 4 из 5: Акробатика

1. 1 Возьмите урок по акробатике, чтобы помочь вам. Изучите основы, как делать колесо, округления, и стойку на руках. Вы можете научиться сами.
   • Чтобы сделать колесо, начните с одной ноги и держите ее ровно и указывающе. Поднимите руки над головой. Положите одну руку вниз, в то время, поместив руку на той же стороне, что и передняя нога вниз первой, в то время как размахивая задней ногой, а затем передней ногой. Поставьте ноги прямо и поверните в обратном направлении от пути, откуда вы пошли в него. Держите руки и ноги жестко, и ваши пальцы указывающими, делая это.
   • Для округления, сделайте то же самое, как и с колесом, кроме положения руки в Тодну руку на землю вертикально, а другую горизонтально. Вы приземлитесь в противоположном направлении.
   • Чтобы сделать стойку на руках, начинайте с выпада с руки над головой. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая заднюю ногу и упритесь руками. Практикуйте каждый ход, по крайней мере десять раз в день, чтобы справиться с этим. Удостоверьтесь, чтобы держите ноги и пальцы на ногах прямо, делая эти шаги. При выходе стойку на руках, выход в том же положении выпада.

Метод 5 из 5: Проверьте возможности

1. 1 Знайте, что ожидать на отборочных соревнованиях. Большинство средних школ состоят из 2-3 дней проб:
   • День 1: В первый день, когда они учат вас веселить, танцевать или петь. В тот день вы начинаете разогреваться и упражнения на растяжку, после чего будет немного свободного времени, чтобы практиковать, как развеселить, в то время как они отделяют девочек и формируют группы, прикосновения пальцев и дополнительный тамблинг. Поэтому, важно, чтобы пальцы ног были в контакте. Кроме того, они наблюдают за вами все время, так что в свободное время практикуйте стойки на руках, колесо, округления, растягивания и развлечения, которым вас учили. Поговорите с предыдущими чирлидерами и растягивайтесь с ними.
   • День 2: На второй день, у них есть практика развлечений снова, сделайте все виды прыжков, , складки, щуку и тяните носок, больше тамблинга, и они, возможно, даже сделайте определенные трюки , так как в этот день тренер выбирает определенных девушек. Если вы высокая и сильная, вы можете быть корректировщиком. Если вы среднего размера, сильная и полная, вы можете быть базовой. Если вы маленькая и чрезвычайно гибкая вы можете быть летчицей. В этот день большинство средних школ выбирает чирлидеров.
   • День 3: Если в вашей школе есть третий день, скорее всего, он будет посвящен духовности. Они будут смотреть, кто из девочек имеет наибольший дух школы, отношение, изобилие и так далее.
2. 2 Выделитесь на отборочных соревнованиях. Так много девушек пробуют себя в группах поддержки и проваливаются, потому что нет дополнительного шарма. Иногда девушка с тоннами потенциала не будет делать это, потому что ей не хватает исключительности и она просто сливается с другими. Чтобы выделиться:
   • Носите рубашку или спортивную рубашку школьного клуба, танцевальные шорты, белую обувь чирлидеров, белые носки, соберите волосы в хвост с вплетенными косичками, сделайте небольшую татуировку на щеке или руке.
   • Нанесите светлый макияж, используйте консилер, водонепроницаемую или прозрачную тушь, тени для век, искрящийся блеск для губ и бронзат.
   • Имейте загар, он заставляет вас выглядеть и может скрывать свои недостатки и делать стройнее.
   • Убедитесь, что ваши волосы хорошие и блестящие, а кожа чистая.
   • Брейте ноги и подмышки.
   • Убедитесь, что ваш внешний вид чистый, опрятный, и гигиеничный.
   • Иметь белые зубы, чтобы с гордостью показывать улыбку все время.
   • Когда вы чирлидер, улыбайтесь, а иногда держите уголки губ немного приподнятыми.
   • Держите ноги прямыми, тяните носочки, когда в воздухе..
   • Делайте совершенные разведения и хороший мост.
   • Постарайтесь делать разные упражнения, прыгать и растягиваться во время перерывов.
   • Поговорите с большим количеством девушек, которые имеют замечательную индивидуальность.
   • Участвуйте в акробатике, и даже если вы не делаете колесо и округления, сделайте их в любом случае, наряду с стойкой на руках.
   • Будьте в состоянии сделать задний прогиб, если все остальное не получается, и вы знаете, что не можете сделать колесо или округления.
   • Убедитесь, что ваши Herkies являются хорошими и плотными, и что складки являются самым простым прыжком. Щуки являются самыми твердыми, и вы не должны быть в состоянии сделать их.
   После того как вы были вызваны для выступления и судьи решают, достаточно ли вы хороши, они будут смотреть на стойку на руках, к стене, если вы не крупная, сделайте колесо через комнату, дайте людям информацию о разных вещах, задавайте хорошие вопросы, а не вопросы типа "Я была бы хорошей летчицей?", и практикуйте несколько других прыжков с друзьями. Практикуйте с людьми, которые хуже, чем вы, так что вы будете казаться лучше.
3. 3 Если вы соберете команду, разбейте подпрограмму на дни, в которые у вас нет практики. Если вы не сделаете этого, зарегиструйтесь для гимнастики, танца, и / или отслеживайте и делайте плавание своим хобби. Подпишитесь на трек команды в этом году, и вы будете в форме и иметь выносливость и силу ног, плюс прыжки в высоту, если вы сделаете препятствия. Сделайте это, если у вас были проблемы с выносливостью и прыжками. Или джаз, хип-хоп и современные танцы, так как о танцы наиболее связаны с настроением, если у вас были проблемы с танцами, движений, небольшие проблемы с прыжками гибкостью. Подпишитесь на гимнастику, если у вас проблемы с гибкостью и акробатикой.

Советы

• Узнайте, когда пробы на чирлидинг, чтобы у вас было время, чтобы подготовиться.
• Растягивайтесь много.
• Создайте отличное отношение к себе, даже если вы не пройдете. Это запомнят и если что- то пойдет не так, и они нуждаются в новых членах или это даст вам шанс получить место на следующий год. В то же время, сосредоточьтесь на учебе и навыках критического мышления.

Предупреждения

• Чирлидинг является очень опасным видом спорта. Вы можете получить травму. Тренируйтесь физически, чтобы быть в форме. Ваша школа может иметь тренировки в качестве обязательных, но даже если они этого не делают, тренируйтесь сами.

Что вам понадобится

• Футболка чирлидера для тренировок
• танцевальные шорты
• Удобная обувь
• Спортивное белье
• Плотно завязанный конский хвост, коса, булочка и т.д.