Как распознать и защититься от пассивного стресса

Пассивный стресс действительно существует, но этот вид стресса не является общепризнанным. Он возникает, когда человек общается с людьми, находящимися в стрессовом состоянии – да, вы можете заразиться стрессом точно так же, как простудой, но при этом вам вряд ли придет в голову обвинить в этом кого-то другого. Из этой статьи вы узнаете, как распознать пассивный стресс и как от него защититься.

Шаги

1. 1 Воспринимайте стресс как инфекционное заболевание. Если вы не создадите защитные барьеры и не будете пристально следить за влиянием, которое оказывают на вас внешние источники стресса, то тогда, скорее всего, от людей, находящихся в стрессовом состоянии, вам будет передаваться беспокойство, волнение или ощущение, что вам катастрофически не хватает времени. Пассивный стресс означает, что вы неосознанно воспринимаете отрицательные эмоции вследствие возбуждения зеркальных нейронов головного мозга, которые стремятся создать связь между вами и окружающими – этот процесс можно назвать своего рода «синхронизацией» с другими людьми.[1]
2. Понаблюдайте за тем, что вы чувствуете, когда кто-то из окружающих нервно ходит туда-сюда, озирается по сторонам, нетерпеливо себя ведет, стучит ногой, грубит вам или совершает другие подобные действия, вызывающие негативные эмоции. Обратите внимание, сколько пройдет времени до того, как вы начнете чувствовать тревогу или станете таким же нетерпеливым, как и человек, вызвавший эти чувства. Скорее всего, это займет совсем немного времени.
3. Вместе с потом у человека, который волнуется или раздражен, выделяются феромоны, которые могут вызвать у вас аналогичное состояние.[1]
4. 2 Обращайте внимание на людей, которые «больны» стрессом. И как правило, источниками такой инфекции становятся самые близкие люди – родственники или те, с кем вы проводите много времени вместе. Это может быть супруг, ребенок, коллега по работе, руководитель, лучший друг или даже сосед.
5. Обычно женщины более восприимчивы к пассивному стрессу, потому что они чувствуют, что обязаны заботиться о людях и помогать справиться с их страдания. Независимо от пола, подобное желание помочь кому-то, даже если при этом вы сами чувствуете напряжение, приводит к тому, что вы открываетесь для негативных эмоций и берете на себя тяжелый груз проблем другого человека. Чем глубже человек способен сопереживать, тем больше вероятность того, что он сам будет страдать из-за пассивного стресса.
6. 3 Научитесь распознавать случаи, когда вы уже испытываете пассивный стресс. Существует большое количество способов, как можно «заразиться» чьим-то стрессом. Ниже приведены самые распространенные из них:
7. Коллега, руководитель или клиент постоянно твердят вам, что сроки поджимают, потому что считают это крайне срочным делом. Вы не разделяете мнение этих людей о необыкновенной срочности задания, но, так как вы постоянно слышите их стенания по этому поводу, вскоре и сами начинаете волноваться.
8. Ваш руководитель, коллега, супруг или друг очень волнуются из-за какого-нибудь предстоящего события и постоянно просят у вас совета и надеются, что вы их подбодрите. До этого вы были уверены в том, что все будет хорошо, но после таких разговоров вы тоже начинаете нервничать.
9. Все ваши коллеги на работе постоянно жалуются на снижение зарплаты, сокращение штата и на то, что могут потерять работу, и подобные разговоры ведутся ежедневно. Трудно сохранять спокойствие, когда в коллективе царят такие настроения, и вскоре вы непроизвольно станете жертвой пассивного стресса.
10. Вы собираетесь родить ребенка и очень счастливы по этому поводу до тех пор, пока ваша мама, сестра или кто-то из подруг не начнут рассказывать ужасные истории о беременности и о том, что может пойти не так. Неожиданно их опасения переходят к вам. И эти самые опасение даже могут совершенно не относиться к вашей беременности, а быть связаны с событиями в жизни других людей, например, с чьей-то операцией, покупкой дома, усыновлением ребенка, тюремным заключением любимого человека и так далее.
11. Ваш руководитель или старший по должности крайне напряжен, встревожен или раздражен, но при этом почти ничего не говорит, а упорно продолжает работу. Сложно не подвергаться воздействию человека, находящегося в стрессовом состоянии, если вы воспринимаете его как пример для подражания и чье единственное слово может перечеркнуть все ваши усилия.
12. Вы работаете или общаетесь с человеком, который всегда нервничает и взвинчен до предела. И даже если вы были в прекрасном настроении до встречи с этим человеком, оно у вас испортится, как только вы окажетесь с ним рядом. Это такой особый тип людей, которые с легкостью могут передать вам негативные эмоции, если вы вовремя не осознаете, что от такого общения сами начинаете впадать в стрессовое состояние и заряжаться отрицательной энергией.
13. Вы работаете в службе поддержки, например, которая помогает решить проблемы с компьютером. Каждый обратившийся в эту службу человек считает, что его проблема самая важная и должно быть немедленно решена. От такой нервозности и спешки может возникнуть колоссальный пассивный стресс, если вы не научитесь хорошо с ним справляться.
14. Если вы действительно работаете в службах экстренной помощи (например, это работники МЧС или врачи скорой помощи), то очевидно, что вся ваша работа – это источник пассивного стресса, поэтому в некоторых организациях, которые заботятся о своих сотрудниках, есть специальные программы для оказания работникам психологической помощи.
15. 4 Управляйте своими эмоциями. Как только вы замечаете, что начинаете погружаться в стрессовое состояние, необходимо себя остановить и прекратить воспринимать чужие проблемы как в свои собственные.
16. Вам необходимо четко понимать, что вы можете длительное время находиться в состоянии пассивного стресса. Пассивный стресс может представлять гораздо большую опасность, чем стресс, который вы испытываете из-за своих проблем и различных трудных ситуаций. Это объясняется тем, что зачастую вы не можете его контролировать и, бывает, даже не знаете его причин. Хотя в то же время эта особенность помогает понять следующее: чтобы справиться с пассивным стрессом, не нужно пытаться контролировать источник стресса. Человек, который провоцирует возникновение стрессового состояния у вас, находится вне вашего контроля, но своей реакцией на его воздействие вы можете управлять.
17. Отвлеките себя чем-нибудь, установите воображаемый или реальный физический барьер между вами и источником стресса. Сфокусируйте свое внимание на чем-то кроме человека, который находится в стрессовом состоянии и тем самым воздействует на вас. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Сожмите ладонь, чтобы напомнить себе, что нужно оставаться сфокусированным на проблеме, которую вы можете решить, а не на человеке, который вызывает у вас напряжение. Можно также сфокусировать внимание на своем любимом цвете или представить красивый пейзаж, который вызывает у вас положительные эмоции.
18. Обращайте внимание на типичный для стресса язык вашего тела: позу, повадки, движения. Вы начали также сутулиться, как ваши нервные коллеги? Или когда вы волнуетесь, то морщите лоб в точности, как ваш супруг? Необходимо вовремя замечать, что ваше тело напряжено, и осознанно начать расслаблять все его части, чтобы избавиться от негатива.
19. 5 Постарайтесь изменить депрессивное настроение собеседника. Когда вы чувствуете, что начали испытывать пассивный стресс, нужно попытаться это прекратить. Ниже приведены несколько советов, которые помогут вам не принимать слишком близко к сердцу чужие проблемы:
20. Если ваш собеседник жалуется на какие-то ситуации, то попробуйте обратить его внимание на положительные стороны, которые можно найти в этих событиях.
21. Если человек волнуется, что не успеет закончить какую-то работу в срок, то, чтобы его успокоить, предложите подумать вместе над тем, как все успеть. Вы можете рассказать ему, как вы обычно расставляете приоритеты между важными делами.
22. Если человек волнуется по поводу того, что его работа окажется неудовлетворительной, то скажите, что вы можете прочитать его работу, проверить вычисления и теоретические сведения, сделать рецензию, или покажите ему, как все это сделать. Не допускайте, чтобы волнение стало причиной негативных эмоций. Запомните эти простые действия, и тогда вы сможете избежать волнения и плохого настроения.
23. 6 Если ваши попытки подбодрить расстроенного человека не увенчались успехом, хотя вы пытались показать ему положительные моменты происходящего, то нужно сделать перерыв. Вам не следует дальше погружаться в негативные эмоции и впитывать отрицательную энергию.
24. Предложите вместе выпить по чашечке чая или кофе.
25. Если прервать разговор очень трудно, то скажите, что вам нужно посетить уборную.
26. Если есть возможность, то выйдите на улицу и пройдитесь. Если такой возможности нет, то сходите хотя бы в другую часть здания. Так вы сможете выбросить из головы лишние проблемы, встряхнуться и избавиться от неожиданно нахлынувшей хандры. Доказано, что физическая нагрузка действительно помогает справиться со стрессом.[1]
27. 7 Если вы попали в стрессовую ситуацию, которая связана с вашей работой или с какой-то общественной деятельностью, то почитайте различные инструкции и руководства или пройдите соответствующие тренинги. Если специфика вашей работы такова, что вы постоянно отвечаете на телефонные звонки людей, у которых возникли те или иные проблемы, или связана с авариями или оказанием экстренной помощи, то ваша организация должна проводить обучение сотрудников, как справляться с пассивным стрессом. Часто в руководствах приводится пошаговое описание действий, которые нужно предпринять, когда вам приходится общаться с очень сложными людьми. Главное, чтобы, используя эту стратегию, вы могли помогать людям и при этом чувствовать себя комфортно. Если никаких готовых инструкций нет, то спросите о них у руководителя или соберитесь с коллегами, чтобы обсудить этот вопрос.
28. Если в силу специфики вашей профессии вы попадаете в ситуации, которые связаны с травмами людей или даже смертью, что особенно актуально для врачей, медсестер, работников МЧС и полиции, то обратитесь в вашу организации, чтобы вам оказали квалифицированную психологическую помощь и помогли проанализировать сложившуюся ситуацию. Каждая возникающая у вас на работе ситуация уникальна, поэтому с ней трудно справиться самому.
29. 8 Смиритесь с теми вещами, которые вы не можете изменить. Вы не всегда сможете найти положительные стороны в каком-то событии и не всегда сможете ограничить свое общение с человеком, находящемся в стрессовом состоянии, поэтому вам нужно создать для себя защитную психологическую броню, чтобы сохранить позитивный настрой и не попасть под влияние отрицательных эмоций. Также вы должны быть готовы говорить откровенно:
30. Прекратите попытки защитить и успокоить того, кто является источником стресса, если чувствуете, что попадаете под его воздействие и начинаете нервничать. Возможно, вам придется сказать ему определенные вещи, потому что человек может даже не догадываться, какое воздействие он оказывает на коллег или членов семьи, когда находится в состоянии стресса. Расскажите ему о том отрицательном воздействии, которое оказывает его стрессовое состояние на вас. Употребляйте в предложениях местоимение «я», но можете говорить и о подобных ситуациях в целом. Это необходимо, чтобы человек действительно понял, какое влияние он на вас оказывает. Нужно добиться, чтобы человек понял, как плохо становится вам, когда он нервничает.
31. Будьте доброжелательны. Проявите сочувствие и воздержитесь от недовольства или агрессии, потому что они вызовут у вас стресс. Поэтому с людьми, которые находятся в состоянии стресса, нужно быть доброжелательным и обращаться к ним с улыбкой. Такое ваше поведение может подействовать, и человек успокоится, но даже если этого не произойдет, то таким образом вы сможете защитить себя от негативного влияния стресса.

Советы

• Хотя бы раз в неделю уделяйте время какому-нибудь занятию, вызывающему у вас только положительные эмоции: в этот период оградите себя от любых стрессовых ситуаций и нервных людей. Это может быть еженедельный поход в кино, встреча с друзьями, обед в ресторане, чтение новой интересной книги или прогулка по историческим местам города. Вы можете выбрать что угодно – главное, чтобы в это время вы были счастливы.
• Старайтесь как можно чаще отвлекаться от проблем или брать отпуск, чтобы сменить обстановку. Если в состоянии стресса находится кто-то из ваших близких, то, чтобы вывести его из этого состояния, можно воспользоваться следующими вариантами: поехать вместе на выходные к морю, где можно подолгу гулять, любуясь потрясающей природой; отправиться в путешествие за границу; провести выходные, не используя телефон и интернет; сходить в спа-салон – все эти способы помогут сбросить напряжение и отвлечься от мрачных мыслей.
• Занимайтесь медитацией, попробуйте разные техники медитации. Так вы станете менее восприимчивы к воздействию, которое оказывают люди, находящиеся в состоянии стресса, а также вам будет легче справляться со стрессовыми ситуациями.
• Дети также могут испытывать пассивный стресс, особенно если вы возлагаете на них большие надежды и водите их на большое количество разных кружков после школы. Если ваш ребенок живет в таком же бешеном ритме, как и вы, то остановитесь и подарите ему счастливое детство, какое и должно быть у детей. Ведь пройдет совсем немного времени, и у него и так появится множество различных обязанностей.

Предупреждения

• Пассивный стресс может иметь негативные последствия, такие как повышенное артериальное давление, проблемы с пищеварением, бессонница, депрессия, сильная утомляемость, напряженное состояние, ухудшение памяти.
• Если ваш стресс вызван нечестным правосудием, дискриминацией или другими пороками общества, то стоит предпринять какие-то действия, направленные на борьбу с ними. Вы принесете пользу, если примите участие в каком-то общественном движении. Таким образом вы сможете избавиться от чувства беспомощности, которое вы испытываете, когда успокаиваете любимого человека или друга. Лучше совершать активные действия, например, объединить людей в группу поддержки или организовать группу активистов. Заботьтесь о себе и помните, что вы не один из тех людей, кто слишком увлечен какой-то идеей, и не чувствуйте вину по поводу того, что сначала вы думаете о себе, а потом уже о том, как изменить мир к лучшему.
• Постарайтесь не заводить таких друзей, которые постоянно говорят о своих проблемах, бедах и тревогах. Чем больше они вам будут рассказывать, тем хуже вам будет становиться. В конечном счете от всего этого негатива вам станет также плохо, как и вашему другу.
• Если пассивный стресс помог вам осознать проблемы, которые есть в вашей собственной жизни, то необходимо все это хорошенько обдумать и принять соответствующие меры, чтобы с ними справиться. Если человек, из-за которого вы испытываете пассивный стресс, говорит о какой-то ужасной ситуации, а в вашей жизни тоже присутствует нечто подобное, то это уже не совсем пассивный стресс. Тогда вам лучше честно спросить себя, что в этом случае действительно является источником вашего стресса. Подумайте о том, какие источники стресса есть в вашей жизни, ведь с каждым из них нужно разбираться отдельно. Постепенно вы со всем справитесь.