Как построить перекладину для подтягиваний

2 методика:Перекладина на веревкахУстановление перекладины на земле

Подтягивания являются одними из самых лучших упражнений для развития мышц спины и рук, но для этого вам понадобится перекладина, и вот руководство, как ее сделать и установить.

Шаги

Метод 1 из 2: Перекладина на веревках

1. 1 Возьмите две веревки одинаковой длины и обмотайте их о прочную ветку дерева таким образом, чтобы кончики веревки были на одном уровне примерно 1,90 (выше, если вы высокий человек) метров от земли.
2. 2 Привяжите к кончикам веревки оцинкованную стальную трубу диаметром 2,5 сантиметров.
3. 3 Разомнитесь и вперед – подтягиваться!

Метод 2 из 2: Установление перекладины на земле

1. 1 Выройте 2 ямки глубиной в 10 сантиметров.
2. 2 Возьмите кусок трубы диаметром 2,5 сантиметра с предварительной нарезкой и используйте уголок в 90 градусов, чтобы ровно прикрепить его к двум трубкам диаметром 5 сантиметров. Подберите длину металлических труб произвольно согласно своему росту.
3. 3 Установите перекладину в ямки и заделайте их бетоном или цементом.
4. 4 Позвольте цементу просохнуть несколько дней, а затем, наслаждайтесь своим творением!
5. 5 Вот и все.

Советы

• Перекладина, собранная согласно первому методу скажется на тренировке маленьких стабилизационных мышц, позволяя вам выполнять более динамические упражнения, а также, данная конструкция окажется более выгодной с экономической точки зрения.
• Вторая конструкция – гораздо лучше первой, но вам придется потратить больше времени и денег на ее постройку, но зато вы получите больше эффекта от упражнений на такой перекладине.

Предупреждения

• Будьте осторожны при постройке перекладины, особенно, опасаясь падения верхней перекладины на голову.

Что вам понадобится

• перекладина длиной в 120 сантиметров;
• веревка;
• высокое и прочное дерево или что-то высокое, с чего можно свесить веревки;
• две трубы, длиной, подходящей вашему росту;
• 2 уголка в 90 градусов;
• лопатка;
• цемент.