Как постепенно отказаться от порнографии и мастурбации за 7 месяцев

Один из способов избавиться от зависимости от порнографии – это резко отказаться от этого. Тем не менее, это может привести к срыву, который приведет к неконтролируемому потребление. Резкий отказ от вашей зависимости может быть не лучшим вариантом, так что этот семимесячный план создан для того, чтобы снизить вероятность срыва.

Шаги

1. 1 Составьте список привычек, от которых вы хотите избавиться, и сочетайте их с привычками, которые вы хотите сформировать.
   • Когда речь идет об избавлении от вредных привычек, их сила в количестве. Вам необходимо заполнить свободное время, которое остается после привычки, иначе вы почувствуете пустоту в сердце. Запишите все ваши плохие привычки на листке и сочетайте их с привычками, которые вы хотите сформировать.
2. 2 Отделите мастурбацию и порнографию друг от друга.
   • Разделите два месяца на четыре части.
   • For the first part, never do both masturbation and pornography at the same time. Have at least a 5 minute gap between the two so that your mind can learn to decouple both habits.
   • Во время первой части, никогда не мастурбируйте и не смотрите порно одновременно. Вы должны соблюдать промежуток хотя бы в 5 минут между ними, чтобы ваш мозг научился разделять эти привычки.
   • Во второй части, откажитесь от мастурбации и убедитесь, что вы ограничиваете ваши сеансы порнографии 15 минутами в три определенных дня в неделю (например, среды, пятницы и воскресения).
   • Во время третьей части, откажитесь от порнографии и ограничьте мастурбацию до тех же трех дней в неделю.
   • Во время четвертой части, повторите вторую часть. На этой стадии ваш мозг достаточно отделил мастурбацию от порнографии, и будет готов к тому, что вы откажетесь от порнографии навсегда.
3. 3 Откажитесь от порнографии навсегда.
   • Отрежьте все источники, которые заставляют вас использовать порнографию. Для меня к этому относится манга с обнажением (через несколько недель я понял, что в большинстве манги присутствует обнажение, так что я полностью отказался от нее).
   • Установите бесплатный интернет-фильтр (например, K9 protection). Это значительно снижает нежелательный контакт с порнографией.
   • Помните, что многие люди, которые участвуют в порнографии, - жертвы насилия, и, используя порнографию, вы повышаете спрос на порнографию и их насилие.
4. 4 Контролируйте мастурбацию в течение периода в три месяца.
   • Ограничьте себя утрами в три определенных дня недели. Сначала будет сложно, если вы привыкли мастурбировать намного чаще, но к концу трех месяцев вам станет легче.
   • Используйте это время для работы над улучшением других аспектов жизни (гигиена, питание, занятия спортом, умственные способности, навыки общения…).
5. 5 Отвлеките себя от мастурбации.
   • Потратьте один месяц на то, чтобы ограничить себя до двух дней в неделю (вторники и пятницы). Это поможет вам повысить уровень уверенности (университет можете разрушить вашу уверенность в себе).
   • Затем проведите последний месяц, ограничивая себе в мастурбации до одного раза в неделю (вторники).
   • Откажитесь от всех вредных привычек в вашем списке и развейте хорошие привычки (например, принимайте душ и чистите зубы два раза в день).
6. 6 Навсегда откажитесь от мастурбации
   • Используйте вашу уверенность в себе, чтобы освободиться от этой тайной привычки.
   • Найдите время, чтобы пересмотреть то, чего вы достигли за последние 7 месяцев, наградите и гордитесь собой.

Советы

• Возможно отказаться от мастурбации, не имея партнера. У меня это получилось.
• Если у вас есть дети, установите фильтры на ваши компьютеры, чтобы предотвратить контакт с порнографией. Так образовалась моя зависимость, и мне понадобилось десять лет, чтобы избавиться от нее.
• Те, кто говорят, что около 1 процента мужчин не мастурбируют, обманывают. Вероятно, это число ближе к 20 процентам.

Предупреждения

• Если вы задумываетесь над тем, чтобы избавиться от обоих привычек, в приоритете должна быть порнография. Порнография вызывает самые большие изменения в схеме работы вашего мозга. Другими словами, не используйте срыв в мастурбации как повод воспользоваться порнографией, так как так вы только вобьете гвоздь в гроб.
• Вы можете испытывать головные боли по причине изменений в мозге.
• Не позволяйте поллюциям изменить ваше расписание или помешать вам.