Как пользоваться тренажером торсо трек

4 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота тренировок

Данное упражнение высокой интенсивности следует выполнять на тренажере, разработанном для укрепления мышц пресса и кора.

Шаги

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

1. 1 Расположите торсо-трек на полу. Встаньте на четвереньки.
2. 2 Колени будут покоиться на специальной подушечке. Схватитесь за ручки обеими руками.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Напрягите мышцы пресса. На выдохе двигайтесь вперед как можно дальше. Сохраняйте спину прямой, не забывайте напрягать мышцы пресса. Если вы расслабите живот, то вы рискуете повредить мышцы спины.
2. 2Вернитесь в исходное положение.
3. 3 Повторите 10 раз. Помните, что ваше туловище должно быть всегда параллельно полу.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1Для усложнения упражнения увеличьте натяжения шнуров тренажера.

Метод 4 из 4: Частота тренировок

1. 1 Сделайте 10 повторений этого упражнения за подход. Завершите итого от 1 до 3 подходов.
2. 2Чтобы начать заметить результаты, старайтесь выполнять от 1 до 3 подходов 4 дня в неделю на протяжении 5 дней.

Советы

• Не задерживайте дыхание. Координируйте дыхание с вашими движениями.
• Данное упражнение увеличивает развивает силу и гибкость мышц кора.
• Для облегчения нагрузки вам следует снизить уменьшить натяжение шнуров.

Предупреждения

• Вы рискуете получить травму в случае неправильного выполнения упражнения. Будьте очень осторожны и не забывайте сохранять спину прямой. Если вы испытываете боль в спине, то обратитесь к врачу за помощью.

Что вам понадобится

• Торсо-трек