Как пользоваться костылями

3 части:Подгонка и удерживаниеХодьба и сидениеПередвижение по ступенькам

Если вы не можете опереть свой вес на одну ногу вследствие ранения или операции, то вам придется научиться пользоваться костылями. При этом очень важно использовать правильную технику, чтобы избежать еще большего травмирования ноги или ступни. Узнайте, как подгонять и ставить костыли, как с ними ходить, садиться, стоять, а также подниматься или спускаться по ступенькам.

Шаги

Часть 1 из 3: Подгонка и удерживание

1. 1 Приобретите новые или подержанные костыли в очень хорошем состоянии. Убедитесь, что они прочные, и что резиновые подкладки, на которые опираются ваши подмышки, все еще пружинят. Убедитесь, что на концах костылей есть резиновые наконечники.
2. 2 Подгоните костыли по высоте. Встаньте прямо и возьмитесь ладонями за рукоятки. Если костыли настроены правильно, их верхняя часть должна быть на 4–5 сантиметров ниже подмышек. Рукоятки должны быть расположены у верхней части бедер.[1]
   • Если костыли подогнаны правильно, то когда вы стоите, ваши руки должны быть согнуты в удобном положении.
   • Во время настройки костылей обуйтесь в ту обувь, которую вы будете чаще всего носить при использовании костылей. У нее должны быть низкие каблуки и хорошая поддержка.
3. 3 Держите костыли правильно. Для максимального контроля костыли должны быть плотно прижаты к боку. Подушечки в верхней части костылей не должны касаться подмышек, вес вашего тела при движении должен поглощаться руками.[2]

Часть 2 из 3: Ходьба и сидение

1. 1 Используйте костыли, чтобы помогать себе при ходьбе. Наклонитесь вперед и поставьте оба костыля примерно на 30 сантиметров перед вами. Передвигайтесь так, будто вы шагаете с травмированной ногой, но опирайте свой вес на рукоятки костылей. Подайте свое тело вперед и поставьте здоровую ногу на землю. Чтобы продолжить движение вперед, повторите эти действия.[3]
   • Держите больную ногу слегка согнутой немного позади вашего тела, на высоте нескольких сантиметров от земли, чтобы она не тащилась.
   • Потренируйтесь ходить так с поднятой головой, не опуская взгляд на свои ноги. С тренировкой ходьба покажется вам более естественной.
   • Потренируйтесь также в оглядывании. Оглядывайтесь, чтобы удостовериться, что на вашем пути нет мебели или других предметов.
2. 2 Используйте костыли, чтобы сесть. Найдите крепкий стул, который не отъедет назад, когда вы будете на него садиться. Станьте к нему спиной и возьмите оба костыля в одну руку, немного опираясь на них и ставя больную ног перед собой. Обопритесь другой рукой о стул и опуститесь на него.
   • Прислоните костыли к стене или к надежному стулу так, чтобы подмышки лежали внизу. Если вы прислоните их наконечниками вниз, то они могут перевернуться.[4]
   • Когда вы будете готовы встать, переверните костыли в правильное положение и возьмите их в ту руку, которая находится со стороны здоровой ноги. Поднимитесь и переместите свой вес на здоровую ногу, затем переложите один костыль на сторону больной ноги и с помощью рукояток найдите устойчивое положение.

Часть 3 из 3: Передвижение по ступенькам

1. 1 Когда вы поднимаетесь по ступенькам, используйте свою здоровую ногу в качестве ведущей. Встаньте лицом к ступенькам и возьмитесь рукой за перила. Держите оба костыля под мышкой с другой стороны. Сделайте шаг здоровой ногой, удерживая больную ногу позади. Обопритесь о костыли, сделайте следующий шаг здоровой ногой и опять поднимите больную ногу, удерживая ее сзади.
   • В первый раз пользуетесь костылями на ступеньках? Вы можете попросить товарища помочь вам, поскольку сохранять равновесие может быть сперва сложно.
   • Если вы поднимаетесь по ступенькам без перил, держите костыли под обеими руками. Сделайте шаг здоровой ногой, поднимите больную и переместите свой вес на костыли.
2. 2 Спускайтесь по ступенькам, удерживая больную ногой перед собой. Держите костыли под мышкой, удерживаясь за перила другой рукой. Осторожно спрыгните на следующую ступеньку. Спрыгивайте на следующие ступеньки, пока не спуститесь вниз.
   • Если ступеньки без перил, поставьте костыли на ступеньку ниже, спустите больную ногу, а затем шагните вниз здоровой ногой, переместив свой вес на рукоятки костылей.[5]
   • Чтобы уменьшить риск случайного падения, вы также можете сесть на верхнюю ступеньку, держа больную ногу перед собой, и начать спускаться вниз, придерживая себя руками. Вам придется попросить кого-нибудь перенести костыли вниз.

Советы

• Если вы заранее знаете, что вам понадобятся костыли, например, если вам предстоит запланированная операция, заранее приобретите их и потренируйтесь правильно ими пользоваться.
• Заранее планируйте, куда вы пойдете и где вы оставите костыли.

Предупреждения

• Никогда не опирайте свою массу, полностью или частично, на подмышки. Костыли вообще не должны касаться подмышек. Весь ваш вес должен опираться на ладони, руки и здоровую ногу.