Как получить сильные ноги

Вам всегда хотелось иметь стройные и сильные ноги? Следуйте дальнейшим инструкциям, чтобы достичь этой цели.

Шаги

1. 1 Принимайте здоровую пищу. Если вы будете питаться здоровой сбалансированной едой (немного мяса, овощи, фрукты, рыба и крупы), вы сможете нарастить мышцы, а ваши кости станут прочнее не только в ногах, но и во всем теле.
2. 2 Тренируйтесь. Чем больше вы будете делать различных упражнений, тем сильнее станут ваши ноги. Старайтесь больше делать упражнений на ноги: ходьба, бег, бег разминочным темпом, катание на велосипеде, скалолазание и многое другое. Зная ваши физические возможности, начните с небольших нагрузок.
3. 3 Делайте растяжки. Занятие йогой и ваши собственные упражнения на растяжку помогут вашим мышцам обрести упругость и эластичность.
4. 4 Позволяйте вашим ногам отдыхать. Вам нужно не только постоянно нагружать ваши ноги, но и давать им время на отдых. Если вы не будете этого делать, в конце дня вы будете испытывать боль в ногах.
5. 5 Займитесь танцами. Занятие танцами – это замечательный способ получить сильные ноги. Квикстэп, балет и даже вальс помогут вам нарастить мышцы.

Советы

• Каждый вечер приседайте как минимум 50 раз.
• Придерживайтесь вашего распорядка как можно дольше.
• Если вы сильно устали - отдохните.

.

Предупреждения

• Если вы тренируетесь с использованием тяжелых снарядов, подстрахуйтесь чьим-либо присутствием или как минимум уведомьте их на случай, если что-то пойдет не так.
• Рассчитайте для себя нагрузку с учетом особенностей вашего организма! Если вы постоянно будете делать большие нагрузки, ваши тренировки могут закончиться повреждением ног, но никак не сделают их сильнее.