Как получить правильную осанку, чтобы выглядеть лучше

2 методика:Улучшаем осанкуБудьте подтянутыми

Работа за компьютером, бесконечная езда в транспорте, отсутствие физических упражнений – все это влияет на спину, грудь и руки. Если ваша осанка не такая уж и идеальная, воспользуйтесь нашими советами, чтобы выглядеть сексуально в топах, купальниках и вечерних нарядах. 3 раза в неделю уделите внимание своей спине, чтобы выглядеть лучше и сексуальнее.

Шаги

Метод 1 из 2: Улучшаем осанку

1. 1 Внимательно оцените состояние осанки. Если вы много работаете в сидячей позе, мышцы спины могут быть слабыми. Плохая осанка может стать причиной того, что у вас появляется лишний жирок, а спина округляется под непозволительным градусом.
   • Попробуйте тест у стены. Станьте так, как обычно стоите. Теперь медленно выравнивайтесь, пока ваши ягодицы не коснуться стены. Если плечи, спина и ягодицы не касаются одновременно стены, вам необходимо срочно начинать работать над своей осанкой.[1]
2. 2 Станьте напротив стены, чтобы скорректировать осанку. Коснитесь плечами стены. Опустите подбородок и затылком коснитесь стены. .
   • Следите, чтобы спина не округлялась, а плечи не поднимались вверх.
   • Продержитесь в таком положении несколько минут до тех пор, пока не почувствуете удобство этой позы.
   • Возвращайтесь к стене 2-3 раза для того, чтобы проверить, насколько идеально вы держите осанку.
3. 3 Скорректируйте осанку во время работы за компьютером. Если вы постоянно смотрите на монитор компьютера, следите за положением шеи. Потянитесь шеей назад, как будто хотите коснуться стены, находитесь в таком положении 3 секунды, расслабьтесь.
   • Повторите 10 раз в течение дня.
   • Это упражнение укрепит мышцы шеи, и вы не будете наклоняться вперед, когда стоите.
4. 4 Поднимайте плечи вверх, если руки постоянно наклоняются вперед. Сведите плечи вместе, поднимите и держите их в таком положении 3 секунды. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
   • Повторяйте упражнения в течение дня, когда вы сидите на диване, за компьютером или говорите по телефону.
   • Как только ваши плечи окрепнут, ваша спина будет выглядеть более подтянутой, и грудь будет выше, таким образом, вы будете привлекательнее, сексуальнее и увереннее в себе.
   • Постоянно выполняйте упражнения, даже после того, как исправите свою осанку.

Метод 2 из 2: Будьте подтянутыми

1. 1 Возьмите ваши кроссовки, двухкилограммовые гантели и отправляйтесь на мат для того, чтобы работать над укреплением мышц спины. Вначале неплохо было бы разогреться : ходьба или 10 минут на кардио тренажере замечательно подойдут.
2. 2 Начните с позы «кобра»: лягте на пол. Ладонями упритесь в пол или мат. Такое упражнение укрепляет все мышцы спины.
   • Втяните живот и напрягите брюшной пресс и вытянетесь на руках, как только вы можете.
   • Поднимите ноги. Вы должны оторвать их на 8-15 см от пола.
   • Медленно поднимите грудь. Вы можете перестать упираться руками в пол пока делаете это упражнение.
   • Сделайте три вдоха и выдоха в таком положении. Расслабьтесь.
   • Повторите 10 раз.[2]
3. 3 Поработайте над своими плечами. Возьмите пятикилограммовые гантели в руки и станьте на мат. Ноги расставьте на ширине плеч.
   • Руки должны быть находиться в своем естественном положении.
   • Поднимите ваши плечи до ушей, замрите на три секунды, затем опускайте плечи.
   • Сделайте 2 сета по 10 раз.
4. 4 Станьте на колени. Следующее упражнение хорошо укрепляет мышцы спины. Возьмите 2-3 килограммовые гантели в руки.
   • Напрягите брюшной пресс и отведите правую руку в сторону.
   • Слегка согните руку в локте. Поднимайте локоть до тех пор, пока он не будет на уровне плеч. Вы должны напрягать и плечо в то время, как поднимаете руку.
   • Медленно опустите руку. Повторите упражнение 15 раз, а затем проделайте то же самое с левой рукой.
   • Сделайте 2 сета по 15 повторений. [3]
5. 5 Следующее упражнение называется «летящая собака». Отложите гантели в сторону и станьте на колени. Убедитесь, что вес распределен по всему телу одинаково.
   • Напрягите брюшной пресс, медленно отведите назад правую ногу.
   • В это же время поднимите левую руку. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение с левой ногой и правой рукой.
   • Повторите упражнение 5 раз с каждой стороны.
   • Ваша спина должна находиться в одном положении во время упражнения. Если вы чувствуете, что вам такое упражнение не потянуть, то делайте его так, чтобы через неделю-другую попробовать все-таки выполнить его.[4]
6. 6 Чтобы укрепить мышцы спины, хорошо поделать удары-выпады. Поставьте ноги на ширине плеч.В каждую руку возьмите 1.5-2 килограммовые гантели.
   • Перенесите весь свой вес на руки. Локти прижимайте к груди.
   • Втяните живот. Одно руку отведите в сторону, следите за тем, чтобы локоть был поднят.
   • Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите другую руку в сторону.
   • Повторите упражнение 1 раз каждой рукой. Затем ускоряйте темп выполнения упражнения.
   • Увеличьте нагрузку, отведением рук в противоположные стороны.
7. 7 Выполняйте упражнение 3 раза в неделю или в течение дня. Как только вам покажется, что упражнение простое, возьмите гантели потяжелее или увеличьте количество подходов.[5]

Советы

• Если вам необходима экстренная помощь в исправлении осанки, носите под одеждой специальную планку в течение всего дня. Не забывайте при этом выполнять упражнения 3 раза в неделю.

Что вам понадобится

• Гантели
• Мат для упражнений
• Спортивная обувь
• Стена
• Вспомогательные средства для исправления осанки