Как получить пользу от силовой йоги

Силовая йога развивает психологическое, физическое и духовное здоровье с помощью интенсивной физической нагрузки. Для получения лучшей выгоды от занятий силовой йогой вам необходимо будет создать тренировочный комплекс, отвечающий вашим целям. Не стоит жертвовать основными принципами йоги ради выполнения сложных упражнений.

Шаги

1. 1 Выберите подходящее время дня. Вам, возможно, захочется заниматься силовой йогой первым делом утром, когда активные упражнения помогут вам зарядиться энергией на весь день. Постарайтесь объединить такого рода практику с короткой и расслабляющей рутиной вечером. Даже несколько поз облагородят ваш сон грядущий и настроят вас на нужный ритм следующим утром.
2. 2 Научитесь дышать. Йога всегда начинается с дыхания независимо от вашего уровня подготовки. Верная техника дыхания поможет вам сохранять ритм, оставаться в пределах своих возможностей и придерживаться хороших привычек на протяжении всей сессии йоги. Когда вы правильно дышите и выполняете разные асаны йоги, вы действительно прочувствуете поток силовой йоги.
   • Начинайте каждый комплекс с медленного, легкого и естественного дыхания, сохраняя тело в состоянии покоя. После этого приступите к уджайа праньяма, глубоко вдыхая и выдыхая через нос. Ваше дыхание должно производить звуки в задней части горла, а не звук шмыганья носом. Данная техника дыхания позволит вам сохранять бдительность и энергичность на протяжении всего комплекса. Постарайтесь соотнести все ваши последующие движения с этой дыхательной техникой.
3. 3 Начните легко, затем наращивайте интенсивность. Многие ученики, которые выбирают силовую йогу, надеются поправить свое здоровье или заняться аэробной тренировкой. Все это достижимо с помощью силовой йоги, но важно помнить, что польза от этого вида йоги проявляется медленно. Не беспокойтесь, если вам захочется остановиться посреди занятия и отдохнуть в позе ребенка, нисходящей собаки или савасаны.
   • Видоизменяйте сложные для вас позы и вы освоите их через некоторое время. Лучше полностью пройти сессию, нежели сдаться на пол пути.
4. 4 Определите свои цели и установите реальные сроки их достижения. Перед тем, как вы выберите школу, домашнюю видео или аудио йогу, четко уясните, что именно вы хотите получить от силовой йоги. Аэробные упражнения? Силовую тренировку? Растяжку? Психологическое спокойствие? Поймите, что именно вы хотите, поставьте перед собой цели и постепенно достигайте их. Будет легче, если вы посетите занятие по силовой йоге и начнете свою тренировку с освоения легких поз во избежание быстрого истощения.
5. 5 Выберите курс, отвечающий вашим целям и стилю. Как только вы разобрались в своих целях, найдите курс, который проложит для вас путь к их достижению. Подумайте также о своем характере перед выбором курса силовой йоги. Если вам тяжело себя заставить заниматься йогой, то заручитесь поддержкой друга и посещайте занятия вместе, что решит вопрос о вашей мотивации. Если вы боитесь получить травму или вам неизвестна еще правильная техника выполнения поз, то попросите учителя дать вам несколько частных уроков. Если вы боитесь, что йога будет не по карману, то приобретите диск с видео курсом йоги.
   • Специальные курсы йоги развивают силу, гибкость, а также они способствуют потере лишнего веса и достижению других целей. Вы даже найдете курсы для беременных женщин, полных людей, бегунов, велосипедистов и других групп людей. Не бойтесь присмотреться к разным стилям занятий и подобрать то, что вам по вкусу.
6. 6 Если вы выбрали силовую йогу, потому что вы быстро теряете терпение, то вам, возможно, подойдут занятия для людей среднего уровня подготовки. Уделите время вне ваших курсов на освоение поз и верной техники, а затем отправьтесь на курсы среднего уровня сложности, где вы сразу же начните изучать виньясу – комбинирование дыхания с движениями – вместо скучного прослушивания инструкций по выполнению всех поз.
7. 7 Всегда уделяйте время савансане. Если вам не сидится на одном месте, то вам захочется заниматься силовой йогой, потому что она кажется более сложной, чем ее более спокойные собратья. Однако, после замечательной и сложной тренировки не забудьте уделить внимание саавансане хотя бы 5 минут:
   • Лягте на спину, ноги немного врозь, ладони обращены вверх по сторонам.
   • Расслабьте стопы и позвольте им раскрыться. Закройте глаза.
   • Глубоко дышите и концентрируйтесь на своем дыхании. Эта асана является более полезной, чем все остальные вместе взятые, а также это прекрасный момент, чтобы насладиться пользой от вашей изнурительной тренировки.

Советы

• В интернете вы найдете уйму пособий о силовой йоге.
• Если вы часто и усердно занимаетесь силовой йогой, то вы, скорее всего, зальете свой коврик для йоги потом. Регулярно чистите его полотенцем и спиртом.

Предупреждения

• Никогда не начинайте заниматься йогой без учителя. Ведь чаще всего серьезные травмы возникают вследствие неправильной техники, о которой новичкам ничего неизвестно. Неправильная техника через время увенчается растяжением мышц или другой травмой. Даже несколько сессий с учителем помогут вам подготовиться к успешным занятиям йогой дома.
• Никогда не насилуйте свое тело. Ваше дыхание является прекрасным способом, чтобы определить ваши границы. Если вам не удается спокойно дышать в позе, то вы, возможно, перегибаете палку. Попробуйте немного ослабить хватку, даже если растяжка от этого покажется не такой мучительной.
• Не начинайте сразу же с силовых упражнений. Всегда начинайте с хотя бы нескольких приветствий солнца, чтобы разогреться и начать правильно дышать. Если вы сразу же кинетесь выполнять сложные позу, вы рискуете получить травму.

Что вам понадобится

• Коврик для йоги
• Учитель, диск с аудио или видео курсом
• Полотенце для пота