Как получать удовольствие от ходьбы

3 части:ПодготовкаНачните свой путьСделайте занятие приятным

Для некоторых, ходьба является непростой задачей. Если вы один из них, то, скорее всего, с ваших уст не раз можно было услышать такие оправдания: "Я слишком устал" или "Сейчас начнется моя любимая передача по телевизору". Однако пытаясь найти себе оправдания, вы лишаете себя очень многого. Ходьба – это активный отдых, который позволяет снизить уровень стресса и улучшить состояние здоровья. Хорошее настроение, веселая музыка и правильно подобранный маршрут помогут сделать это занятие приятным времяпрепровождением. Прочитайте эту статью, и, возможно, вы измените свое мнение об этом полезном занятии.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка

1. 1 Посмотрите, какая на улице погода. Если вы хотите получить удовольствие от ходьбы, делайте это в теплый солнечный день. Если на улице жарко, холодно или дождливо, это не лучшее время для пеших прогулок. В плохую погоду, скорее всего, выйдя на улицу, вы решите вернуться обратно.
   • Будьте предельно осторожны в зимнее время, особенно если на улице снег. Лед, скрытый под снегом, может привести к травме.
2. 2 Наденьте удобную одежду. Во время ходьбы вы не должны испытывать дискомфорт. В противном случае вам придется вернуться домой, так как из-за болевых ощущений, вы не сможете продолжать свой путь. Убедитесь, что вам удобно в вашей одежде, а также, что вы одеты по погоде. Прежде, чем отправляться в путь, посмотрите в окно, и решите, стоит ли брать с собой куртку. Если вы будете чувствовать себя комфортно во время ходьбы, вы сможете получить удовольствие от самого занятия.
   • Если вы отправились на пешую прогулку поздно вечером, обязательно наденьте одежду со светоотражающими элементами. Помните о личной безопасности.
   • Носите удобную, соответствующую занятию, обувь. Сандалии, босоножки и шлепанцы – не самые подходящие варианты. Ходьба в такой обуви может привести к травме.
3. 3 Относитесь к этому занятию, как к приключению. Постарайтесь замечать интересные места, которые вы никогда не замечали раньше. Попробуйте представить, как теплый ветерок дует вам в лицо, а нежное солнце ласкает вас своими лучами. Сосредоточьтесь только на ходьбе, очистив свой ум от отвлекающих мыслей. Любуйтесь красивыми местами, которые встретятся вам на пути.
   • Наш мозг не в состоянии запомнить все и сразу. Возможно, вы много раз следовали этому маршруту, однако каждый раз вы открывали для себя что-то новое.
4. 4 Если вы идете по незнакомой местности, воспользуйтесь навигатором или картой. Если вы заблудитесь, электронное устройство или карта помогут вам вернуться домой. Если в вашем телефоне есть функция GPS, это только плюс. Кроме того в случае чрезвычайной ситуации, вы сможете позвонить.
   • Расскажите своему родственнику или другу, где обычно пролегает ваш маршрут. Это особенно важно сделать, если у вас нет привычки носить с собой телефон. Если что-то случится с вами, ваши близкие будут знать, где вы находитесь, и смогут своевременно оказать вам помощь.
5. 5 Возьмите Ipod или MP3-плеер и бутылку воды. Если вы хотите хорошо провести время возьмите с собой на прогулку плеер и воду. Музыка будет побуждать вас двигаться, а вода поможет избежать обезвоживания (что особенно важно в жаркую погоду). Вам будет сложно продолжать ваш путь, если вы будете испытывать жажду или вам будет скучно.
   • Если вы собираетесь на долгую прогулку, прихватите с собой закуски. Пакет орехов, плитка гранолы или фрукты - полезные закуски, которые помогут вам восстановить силы во время ходьбы.

Часть 2 из 3: Начните свой путь

1. 1 Начните с коротких прогулок. Прогуляйтесь по ближайшему парку или по району, где вы живете. Ходите по ровной поверхности, так как холмистая местность или неровная поверхность, покрытая камнями, не лучшие варианты для ходьбы. Даже короткая прогулка будет полезна для вашего здоровья. Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а также уменьшение массы тела – это то, что вы получите, если будете заниматься ходьбой. [1]
   • Кроме того дополнительным бонусом будет развитие выносливости. Поначалу вы сможете совершать только короткие прогулки, возможно, только по своему району. Однако со временем, вероятно, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что вы можете совершать более длительные путешествия. С каждым днем ваша выносливость будет расти.
2. 2 Возьмите с собой друга. Некоторые люди предпочитают прогулки в одиночестве, однако многие получают больше удовольствия, если отправляются в пешее путешествие с другом. Занимайтесь вместе спортом и пожинайте хорошие плоды в виде отличного здоровья и хорошего настроения. Кроме того это прекрасная возможность общаться друг с другом.
   • Более того, прогулка с другом делает это занятие более безопасным. Если что-то случится с вами по пути, друг сможет помочь вам.
3. 3 Ходите в разное время суток. Когда вы начнете ходить, вы можете обнаружить, что вам не нравится это делать в середине дня. Возможно, в обеденное время слишком жарко или много людей на улице. В этом случае, у вас может пропасть желание совершать прогулки; вместо этого, попробуйте ходить в разное время суток. Кроме того вы можете обнаружить, что это благотворно сказывается на состоянии вашего организма.
   • Восход и закат солнца – лучшее время, которое вы можете посвятить ходьбе. Конечно, если ваш график позволяет вам заниматься физическими упражнениями в это время, это только плюс. Как правило, в это время на улице немного людей, и вы сможете насладиться вашим путешествием.
4. 4 Обращайте внимание на все, что вас окружает. Не ходите как робот. Любуйтесь природой и тем, что вас окружает. Каждый раз, отправляясь на прогулку, поставьте цель, заметить что-то новое. Эй, это доллар на земле ?!
   • Это также более безопасно. Вы сможете заметить и обойти, ямы на тротуаре, камни или экскременты животных. Вы также увидите новые тропы, которые не замечали раньше. Кроме того вы сможете любоваться красивыми цветами и деревьями!

Часть 3 из 3: Сделайте занятие приятным

1. 1 После того как вы привыкли к более коротким прогулкам, попробуйте увеличить их продолжительность. Скорее всего, понадобится некоторое время, чтобы ваш организм смог перестроиться на новый режим. Длительные прогулки более полезны для вашего здоровья. Хорошими местами для длительных прогулок могут быть большой парк, новая часть города, торговый центр (если вам это нравится) или другой район.
   • Если вы чувствуете усталость или головокружение, немедленно сядьте. Отдохните, выпейте воды и подождите, пока вы не почувствуете, что можете продолжать свой путь.
2. 2 Приобретите шагомер. Если вы хотите сохранить свою мотивацию, вы должны знать, сколько шагов, вы сделали во время прогулки. Шагомер (вы можете использовать приложение для телефона) отслеживает, сколько шагов вы прошли и за какой промежуток времени. Сколько шагов вы сделали сегодня? Можете ли вы побить вчерашний рекорд?
   • Если вы пользуетесь шагомером, вы можете ставить цели. Хотите сделать 2000 шагов? 5000? 10000? Для здоровья сердца и поддержания здорового веса вам необходимо проходить около 10000 шагов в день или 8 км. [2]
3. 3 Делайте перерывы, чтобы отдохнуть и полюбоваться природой. Вы не должны все время ходить во время прогулок. Найдите удобную скамейку, сядьте и отдохните. Послушайте щебетание птиц и полюбуйтесь красивыми деревьями.
   • Во время перерыва, задействуйте все свои чувства. Попробуйте ощутить аромат, который вы не замечали раньше. Ощутите аромат цветов, мимо которых вы просто проходили, не замечая их. Это может стать даже более приятным занятием, чем сама ходьба. [3]
4. 4 Стремитесь к тому, чтобы ходьба приносила вам расслабление и удовольствие. Прогулка в одиночестве может принести большое удовольствие. Вы можете спокойно подумать о чем-то приятном и практиковать технику глубокого дыхания. Это только улучшит ваше самочувствие и настроение. Вот несколько идей:
   • Практикуйте глубокое брюшное дыхание. Постарайтесь синхронизировать его с вашими шагами. Благодаря этому вы будете прислушиваться к вашему организму, а не просто автоматически переставлять ноги.
   • Повторяйте положительные аффирмации или молитесь во время вашей прогулки. Делайте это синхронно с дыханием и вашими шагами. Вы вернетесь с прогулки с хорошим настроением. Кроме того это поможет вам оставаться мотивированным для следующей прогулки.
5. 5 Итак, за дело! Помните, ходьба должна стать вашей привычкой, но при этом вам не должно быть скучно. Определите для себя несколько мест, где вам особенно нравится бывать во время прогулки. Ходите в разное время суток. Длительность прогулок может быть разной. Не забудьте о хорошей компании и веселой музыки. Получайте удовольствие от ходьбы.

Советы

• Хорошей компанией может быть парень или девушка, которая вам нравится.
• Помните об удобной одежде, в которой вам не будет жарко!
• Делайте махи руками при ходьбе. Это действительно важно.

Предупреждения

• Убедитесь, что выбранное вами место, безопасное для прогулок.
• Возьмите с собой мобильный телефон, но помните, он не всегда сможет помочь вам в случае нападения. В этом случае лучше возьмите оборонительное оружие (например, перцовый аэрозоль), но применяйте его только в случае нападения.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным медицинским работником, если вы имеете проблемы со здоровьем. Если вы будете ходить вместе с другом, он сможет оказать вам помощь, если возникнут проблемы со здоровьем.
• Если вы плохо себя чувствуете, не стоит отправляться на пешую прогулку. Вы можете заразить других людей или упасть в обморок.
• Отправляясь на прогулку, обязательно продумайте свой маршрут, даже если это всего лишь прогулка до конца вашей улицы и обратно. Со временем вы можете выбирать более отдаленный пункт назначения. Благодаря этому вы станете выносливее. Однако не стоит обходить целое озеро, так как вы вернетесь домой очень уставшим.