Как получать энергию во время беременности

6 методика:Выполнение упражненийСонПредотвращение бессонницыПитаниеВодаМедитация

Специалисты клиники Мейо говорят, что женщины, которые готовятся стать матерями могут чувствовать хроническую усталость во время беременности. Несмотря на это, вы можете поддерживать запас энергии выполняя упражнения, употребляя здоровую пищу и необходимое количество жидкости, уделяя достаточное время для сна. Вы будете чувствовать себя лучше и роды пройдут легче, если будете выполнять физические упражнения и поддерживать уровень энергии. В этой статье вы найдете несколько советов о том, как получать энергию во время беременности.

Шаги

Метод 1 из 6: Выполнение упражнений

1. 1 Выполняйте комплекс упражнений, которые будут способствовать притоку кислорода к головному мозгу и к другим органам, а также, чтобы поддерживать в тонусе сердце, легкие и мышцы. Прежде чем начать выполнять физические упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом.
   • Выходите на прогулку во время обеденного перерыва или выделите время для прогулки пешком с мужем после того, как придете домой с роботы.
   • Делайте некоторые простые упражнения на растяжку во время приготовления ужина.
   • Проведите полчаса перед телевизором, упражняясь на велотренажере или беговой дорожке.
   • Включите музыку или ваш любимый музыкальный клип и потанцуйте со своими детьми, чтобы немного подвигаться и ускорить сердцебиение.

Метод 2 из 6: Сон

1. 1 Сон играет важную роль в поддержании достаточного уровня энергии во время беременности.
   • Врачи рекомендуют выделять на сон от 8 до 9 часов ночью.
   • Возможно, вы не сможете спать достаточное количество времени из-за стресса, волнения, судорог, учащенного мочеиспускания, нехватки воздуха, кишечных коликов или изжоги.
2. 2 Спите на боку.
   • Если вы спите на боку на ранней стадии беременности, то вам будет легче привыкнуть к этому и на более поздних этапах.
   • Эксперты рекомендуют спать на левом боку, чтобы плод не давил на печень, которая расположена в правой стороне. Лежа на левом боку, вы также улучшите приток крови к матке, эмбриону и к почкам.
3. 3 Не употребляйте химических или травяных снотворных препаратов.
4. 4Вздремните в дневное время суток, если вы не могли уснуть ночью.

Метод 3 из 6: Предотвращение бессонницы

1. 1 Не рекомендуется употреблять кофеин, который может содержаться в кофе, газированной воде, чае и шоколаде. Кофеин является стимулирующим средством, которое не дает вам уснуть.
   • Кофеин может оставаться в организме в течение многих часов и будет мешать вам уснуть.
   • Исследования в области медицины до сих пор не определили, является ли кофеин опасным для плода.
2. 2 Перестаньте есть снеки или пить много жидкости за несколько часов до сна. Плотно завтракайте и обедайте, но на ужин ешьте намного меньше.
3. 3 Избегайте интенсивных физических нагрузок перед сном. Вместо этого выпейте чашечку травяного чая или теплого молока с медом, а также можете принять ванну.
4. 4 Употребляйте достаточное количество кальция, поскольку он способствует уменьшению судорог ног. Если вы просыпаетесь ночью из-за судорог ног, прижмите ваши ступни к стене или встаньте на ноги, чтобы ослабить боль.

Метод 4 из 6: Питание

1. 1 Употребляйте пищу, которая содержит витамин A, B6 и C, чтобы увеличить уровень энергии во время беременности.
   • Брокколи содержит витамин C и бета-каротин (витамин A).
   • Бананы, сладкий картофель и курятина содержат большое количество витамина B6, который повысит способность вашего организма к излечиванию и поднимет уровень серотонина.
   • Серотонин может помочь эмоционально чувствовать себя лучше.
2. 2 Ешьте свежеприготовленную еду вместо полуфабрикатов. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержатся в цельных злаках и нешлифованном рисе, вместо отбеленной муки и шлифованного риса.
3. 3 Разнообразьте свой рацион, чтобы получить как можно больше питательных веществ.

Метод 5 из 6: Вода

1. 1 Каждый день выпивайте 2,5 литра воды или другой полезной жидкости.
   • Обезвоживание может стать причиной усталости и других проблем со здоровьем. Употребление достаточного количества воды, наоборот, поможет вам поддерживать силы и энергию.

Метод 6 из 6: Медитация

1. 1 Отбросьте все ненужные мысли и расслабьтесь, чтобы снизить артериальное давление. Снижение кровяного давления может помочь повысить уровень энергии в организме.
   • Постарайтесь выбросить лишние мысли с вашей головы. Несколько минут в день концентрируйтесь на какой-то одной идее или картинке.

Советы

• Американская коллегия акушеров и гинекологов раньше утверждала, что частота ударов сердца у беременной женщины не должна превышать 140 ударов за минуту. Но сейчас коллегия не устанавливает лимита сердечного ритма для беременных женщин. Врачи рекомендуют каждый день по полчаса заниматься физическими упражнениями. Но не переборщите с тренировками во время беременности.