Как похудеть за неделю

2 методика:ДиетаТренировки

Вы планируете отправиться в путешествие, где вам надо будет надевать купальник или вы отчаянно пытаетесь влезть в платье подружки невесты перед знаменательным днем своей подруги? Если вы хотите добиться постоянной потери веса, то долгосрочное постепенное снижение веса с помощью диет и тренировок – это лучший вариант. Тем не менее, если вам необходимо выглядеть стройной и у вас есть только неделя, есть несколько советов, которым вы можете следовать. Читайте советы и рекомендации о том, как похудеть за неделю.

Шаги

Метод 1 из 2: Диета

1. 1 Пейте только воду. Один из лучших способов избавиться от надоедливых лишних калорий – это перестать пить все, кроме воды. [1].
   • Спортивные напитки, газировки и алкогольные напитки не удовлетворяют голод и только прибавляют пустые калории.
   • Даже диетические напитки могут негативно отразиться на вашем весе. Исследования показали, что диетические газировки приводят к набору веса. [2].
   • Выпивайте два 250 мл стакана воды перед каждым приемом пищи, что поможет заполнить ваш желудок и вы не будете переедать. [3].
   • Купите многоразовую бутылку с водой и берите ее везде с собой. Таким образом вы можете пить в течение дня и не использовать напитки с сахаром или газировки.
2. 2 Перестаньте употреблять белую выпечку и молочные продукты. Избегая продуктов, которые вызывают вздутие живота, вы сможете выглядеть стройнее за кратчайшие сроки. [4].
   • Углеводы вызывают вздутие, особенно в области живота, где это наиболее заметно.
   • Простые углеводы также легче перевариваются, так что вы останетесь голодными, хотя потребили множество калорий.
   • Молочные продукты могут вызвать вздутие живота, особенно для тех, у кого лактозная непереносимость или аллергия. [5]. В магазине ищите такие продукты, где нет молочных составляющих. Если вы не можете жить без сыра, есть заменители на основе сои, которые вы можете использовать, чтобы обуздать свою тягу.
3. 3 Ешьте клетчатку. Включение клетчатки в вашу диету помогает вам насыщаться быстрее и на более длительный период времени. Она также выводит жир из пищеварительной системы, так что меньшее его количество абсорбируется вашим телом. [6].
   • Замените утреннюю миску хлопьев овсянкой или обезжиренным йогуртом с льняными семечками.
   • Вместо пасты, включите в ваш рацион продукты, богатые клетчаткой, например, чечевицу, фасоль, овощи.
4. 4 Ешьте много овощей. Сложные углеводы в овощах перевариваются медленнее, чем углеводы, содержащиеся в пицце и хлебе.
   • Овощи также содержат много жидкости, поэтому они помогают избавиться от излишка веса в виде воды.
   • Из-за того, что овощи больших объемов, но в них мало калорий, если вы будете потреблять их, то будете насыщаться быстрее, потребляя меньше калорий в целом.
5. 5 Избегайте десертов. Десерты не только обычно добавляют лишние калории, когда вы уже насытились, но высокое содержание сахара и углеводов также могут привести ко вздутию живота. [7].
   • Если вас тянет на что-нибудь сладкое, то выберите фрукты или маленький квадратик темного шоколада.
   • Избегайте таких мест, которые могут соблазнить вас, например, любимая пекарня, ресторан, булочный отдел и отдел конфет в продуктовых магазинах.
6. 6 Ешьте медленнее. Когда вы ведете занятый образ жизни, вы обычно набрасываетесь на еду в машине, у своего стола или на ногах. Такое положение не позволяет вашему телу понять насытилось ли оно. [8]
   • Когда вы едите медленнее, вы даете своему мозгу время на общение с вашим желудком и на то, чтобы сказать вам остановиться.
   • Как только вы почувствовали насыщение, остановитесь.
7. 7 Сократите калории. Для того, чтобы потерять вес, вам необходимо ответственно сократить калории.
   • Для того, чтобы постепенно терять вес, необходимо потреблять в день около 1200-1500 калорий. [9].
   • Даже если вы сокращаете калории, важно убедиться, что вы все же потребляете необходимые питательные вещества. Сократите продукты, которые не содержат питательных веществ (сахарные напитки, десерты и фаст фуд) и потребляйте больше свежих овощей, фруктов и постное мясо.
   • Если вы будете слишком строго сокращать потребление калорий, то ваш организм переидет в режим голодания и будет сохранять больше жира.

Метод 2 из 2: Тренировки

1. 1 Выполняйте кардио упражнения. Выполнение кардио упражнений, которые учащают сердечный ритм, лучший способ сжигать калории и сбрасывать килограммы. Вам нужно будет быть последовательными и тренироваться каждый день, если хотите сбросить вес за неделю. [10].
   • Можете выбрать бег, плавание, езду на велосипеде или орбитрек.
   • Для поддержания мотивации, поставьте будильник на то время, когда нужно идти в спортзал или начать делать упражнения.
   • Попросите друга позаниматься с вами. Намного легче ходить в спортзал и заниматься, когда есть хорошая компания.
   • Чтобы быстрее сжигать калории, вам нужно будет повысить интенсивность вашей тренировки. Если вы занимаетесь на орбитреке или на беговой дорожке, увеличьте наклон и уровень вашей тренировки.
   • Кардио тренировки наиболее эффективны, когда их продолжительность 40-60 минут. [11]. Выделите около часа времени каждый день на тренировки.
2. 2 Интервальные тренировки. Интервальные тренировки – это чередование коротких периодов интенсивной нагрузки с интервалами с менее интенсивной нагрузкой. Интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий. [12].
   • Включите интервальные тренировки в свои повседневные тренировки. Например, если вы тренируетесь медленным темпом, то добавьте короткие интервалы быстрой работы. Если вы занимаетесь на орбитреке, установите его так, чтобы каждые 5-10 минут повышать уровень.
   • Интервальные тренировки улучшают сердечно-сосудистую систему, а также повышают способность организма сжигать жир.[13].
3. 3 Делайте отжимания и выпады. Если вы будете регулярно делать отжимания и выпады на протяжении недели, это поможет привести в тонус ваши мышцы и вы будете выглядеть стройнее к концу недели.
   • Если вы собираетесь надеть нечто, что будет открывать верхнюю часть вашего тела (верх бикини или платье без бретелек), делайте больше отжиманий. Они направлены на верхнюю часть вашего тела и ваши руки и плечи будут выглядеть более подтянутыми.
   • Если вы собираетесь одеть нечто, что будет открывать нижнюю часть вашего тела (шорты или юбку), то выполнение выпадов подтянет вашу попу, бедра и ляжки.
4. 4 Поднимайтесь по лестницам. Старайтесь включить максимальное количество упражнений в вашу повседневную жизнь, чтобы продолжать сжигать калории и тонизировать мышцы.
   • Отбросьте ленивые привычки. Например, если вы обычно ездите на лифте, начните подниматься по лестницам. Если вы едете в отделение почты на машине, даже если оно на расстоянии всего лишь одной остановки, то начните ходить пешком. Если на кухне включен свет, то встаньте и выключите, вместо того, чтобы попросить кого-нибудь сделать это.

Советы

• Не ешьте за 3 часа до сна. Если вы принимаете пищу до еды, то калории не сжигаются, а откладываются в виде жира.
• Когда вы насытились, перестаньте есть. Никогда не заставляйте себя доедать еду на тарелке.
• Слишком не давите на себя, убедитесь, что знаете свои границы и используете это знание на свою пользу. Если вы можете сделать лишь 40 отжиманий, то ставьте цель на 41 или 42. Хотя это и маленький шаг, это все равно шаг в правильном направлении.
• Избегайте шоколада и чипсов.
• Пейте много воды. Вы можете подумать, что проголодались, но на самом деле, возможно, вы хотите пить. Не забудьте выпивать стакан воды за полчаса до еды, это собьет ваш аппетит.
• Очень важно потреблять хорошую здоровую пищу. Не морите себя голодом!
• Старайтесь съедать порцию размером с ваш кулак. Если вы все еще чувствуете голод, то выпейте воды.
• Двигайтесь в любое время, когда у вас есть возможность, например, танцуйте в душе.
• Заранее спланируйте приемы пищи на неделю и сделайте все покупки за раз. Таким образом, если вас потянет на что-то нездоровое, вы можете съесть что-то здоровое, что есть у вас дома.
• Не морите себя голодом, но постарайтесь сократить нездоровую пищу.
• Пресс, наклоны и приседания помогут вам достичь желаемого результата вашего тела.
• Если вы все же чувствуете вздутость живота перед большим днем, используйте продукты, содержащие симетикон. Эти продукты растворяют пузырьки газа и снижают вздутие живота.
• Хорошо высыпайтесь на протяжении недели, чтобы у вас не было тяги ко сну на следующий день. Исследования показали, что, когда вы не высыпаетесь, уровень лептина понижается и вам хочется больше кушать. [14].

Предупреждения

• Если у вас закружилась голова во время тренировки, то вам нужно сесть, выпить воды и покушать. Слишком не заставляйте себя.
• Слишком сильное сокращение калорий может быть опасно для вашего здоровья. Запомните, что необходимо оставаться в здоровых рамках вашего тела.

Что вам понадобится

• Свежие продукты
• Продукты, богатые клетчаткой.
• Бутылка воды
• Членство в спортзале (по желанию)