Как похудеть во время грудного вскармливания

Терять вес во время грудного вскармливания на самом деле нелегко – дело в том, что молодой маме приходится потреблять значительно больше калорий (ежедневно – не менее 1800). Кушая чаще, контролируя размер порций и выполняя физические упражнения, вы сможете сбросить лишний вес с живота без вреда для грудного вскармливания. На то, чтобы сбросить вес, набранный во время беременности, может уйти до 6 месяцев.

Шаги

1. 1 Кушайте регулярно. В данный период вам нужно кушать каждые три часа. Дробное питание позволит снять острое ощущение голода, а вы сможете контролировать размер порций. Например, между основными приемами пищи можете съесть горсть орехов и т.д. Даже если вы и хотите избавиться от лишнего жира в области живота, то все равно ни в коем случае нельзя потреблять меньше калорий, чем вам положено. Помимо тех калорий, которые нужны вам, еще приблизительно 850 калорий необходимы для грудного вскармливания.
2. 2 Пейте как можно больше жидкости. Обезвоживание может привести к усталости и повышенной утомляемости. Чтобы определить, достаточно ли вы потребляете жидкости, посмотрите на цвет своей мочи. Если моча имеет светло-желтый цвет, то это означает, что вы пьете достаточно жидкости, а вот темная моча говорит об обезвоживании, а значит вам нужно пить больше.
3. 3 Выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и белка, старайтесь, чтобы это была натуральная пища. Это вам поможет не только снизить вес, но и повысить питательную ценность молока. Арахисовое масло и молоко являются примерами продуктов с высоким содержанием питательных веществ и необходимых калорий. Послеродовая диета также должна включать фрукты, овощи и другие продукты, богатые клетчаткой. Избегайте жирную пищу.
4. 4 Делайте упражнения, которые будут приводить в тонус мышцы живота. Большое количество таких упражнений имеет программа пилатес, также вам могут подойти некоторые силовые упражнения. Прежде чем начать делать упражнения, проконсультируйтесь врачом. В зависимости от того, как протекала беременность, и каким было родоразрешение, возможно, вам посоветуют не спешить с тренировками.
5. 5 Регулярно делайте кардио-упражнения, с помощью которых вам удастся избавиться от лишнего жира не только на животе. Например, больше двигайтесь: когда выходите с ребенком на прогулку, не сидите на скамейке под подъездом, а гуляйте. Ни в коем случае не переутомляйтесь, так как вам нужно полностью восстановиться после беременности и родов, к тому же, у вас должны оставаться силы, чтобы ухаживать за ребенком.

Советы

• Принимайте поливитаминные комплексы и пищевые добавки, которые дополнят ваш рацион, ведь вам нужно питаться не только для себя, но и для своего малыша.

Предупреждения

• Начинать худеть нужно спустя хотя бы два месяца после родов. Не садитесь на жесткую диету, не принимайте препараты для снижения веса – это может быть опасно для любого организма, а риск во время лактации становится еще большим.