Как похудеть удобным способом

Многие люди пытались похудеть с помощью невозможных тренировок и еще более невозможных диет. Но если вы пытаетесь улучшить свое здоровье, стать более подтянутой и выглядеть худее, попробуйте эти простые советы и шаги!

Шаги

1. 1 Начните с того, что пересмотрите вашу текущую диету. Запишите все, что вы едите в течение одной недели. Вы также можете записать некоторые мелочи, например, почему вы ели определенные продукты (например, вам было грустно или это было на вечеринке). НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ! Это для вас, и только для вас. Не забудьте быть честной и точной в заметках (хотя и было бы неплохо сказать, что вы съели один кусок пирога, когда их в действительности было два!). Иногда, посмотрев на весь плохих выбор продуктов, который вы делаете, поможет вам сделать лучший выбор, потому что вы можете увидеть, что ваш рацион выходит из под контроля. Вы даже можете начать замечать изменения в течение этой недели.
2. 2 После окончания недели, тщательно изучите ваш рацион. Посмотрите на причины, почему вы съели то, что вы съели. Придумайте некоторые решения, например, если вы скучали во время просмотра телевизора, и вы съели четыре упаковки чипсов, поставьте корзинку с вязанием перед вашим телевизором, и каждый раз, когда вы садитесь перед ним, занимайте ваши руки вязкой. Кроме того, разработайте привычку. Ешьте каждые 4 часа, даже если вы не голодны, так что вы не будете объедаться, если вы пропустите еду. Чтобы помочь внести это в привычку, держите при себе пачку жевательной резинки без сахара, и берите подушечку, когда вы чувствуете голод.
3. 3 Теперь то, что касается физических упражнений. Это тоже должно стать здоровой привычкой. Когда вы просыпаетесь утром, сделайте 10 приседаний (и, как вы становитесь сильнее, увеличивайте их количество). Это также поможет окончательно разбудить вас!
4. 4 Когда вы приходите домой с работы или школы, или просто во второй половине дня, бегайте в течение 30 минут. Вы можете сделать это два раза в неделю, и постепенно увеличивать количество времени пробежки и количество раз в неделю, когда вы бегаете. В конце концов, вы должны бегать каждый день в течение добрых 45 минут. Некоторые советы перед пробежкой: растянитесь до и после пробежки, начинайте бег и заканчивайте его ходьбой в течение 10 минут, пейте много воды, и слушайте музыку, взяв с собой на пробежку I-pod или CD плеер. Прослушивание музыки будет отвлекать вас от того, насколько вы устали на самом деле! Это отличный совет!
5. 5 На ночь перед сном, сделайте еще 10 приседаний. Опять же, это число должно увеличиваться с течением времени!

Советы

• Будьте занятой и активной. Чем больше хобби у вас есть, тем меньше времени у вас будет на то, чтобы ничего не делать и жевать.
• Не ешьте, когда вы не голодная. Нет смысла есть, если вы не голодны. Многие люди имеют избыточный вес, потому что они едят, когда они не голодны.
• Не ешьте меньше чем за три часа, перед тем как лечь в постель. Если вы едите перед сном, то еда, которую вы съели, переваривается также, но калории из пищи некуда не деваются.
• Пейте много воды. Говорят, она вымывает токсины и жир, но она также помогает сохранить ваш желудок наполненным, так что вы чувствуете все менее и реже голодной. Чем холоднее вода, тем более сытой вы будете себя чувствовать, и тем лучше ее вкус.
• Старайтесь ходить пешком в места, которые находятся недалеко от вас, а не ездить транспортом.
• Составьте график. Если вы придерживаетесь графика, вы будете делать больше мероприятий, например, бегать, чтобы похудеть, и вы также не успеет отклониться от этого графика и есть, когда вы на самом деле не голодны!
• Включить свой рацион и / или упражнения в список ваших увлечений. Например, я использую пустые бутылки с водой для ремесел, и это побуждает меня пить больше воды.
• Попробуйте заниматься спортом, таким как плавание. Вы можете весело провести время, и стать здоровой.
• Попробуйте использовать ополаскиватель полости рта каждые два часа. Соблазн съесть что-либо будет намного меньше, если все на вкус как мята.
• Проконсультируйтесь с врачом перед тренировками, если у вас недавно были травмы ног.

Предупреждения

• (больше как напоминание) Я знаю много вещей, которые можно делать, чтобы выкинуть из головы ожирение – попробуйте сфокусироваться на музыкальном плеере, спорте, домашнем животном и т.д., чтобы не думать о еде
• Никогда не пытайтесь морить себя голодом! Вы не будете здоровой, и вы можете даже, в конечном итоге, набрать вес, потому что вы будете переедать при попытке вернуть себе здоровый вес.
• Обратитесь к врачу, прежде чем пытаться уменьшить ваш вес.

Что вам понадобится

• Записная книжка и ручка
• Жевательная резинка без сахара (необязательно)
• Рулетка
• Обувь для прогулок
• Музыкальный плеер (необязательно)
• Друг
• Новая одежда для вашего нового тела