Как похудеть на 5 килограмм за 10 дней

3 методика:Подготовка к похудениюИзменения в диетеИзменения в упражнениях

Быстрое похудение сложно дается большинству людей, потому что требует от вас кардинального изменения стиля жизни. С помощью ограничения калорий, продуктов, богатых питательными веществами и 1 или более часов упражнений в день, вы можете похудеть на 5 кг за 10 дней.

Шаги

Часть 1 из 3: Подготовка к похудению

1. 1 Составьте план по изменению стиля жизни от 10 дней до 2 недель.
   • Если это возможно, выделите несколько месяцев на изменение стиля жизни. Краткосрочное похудение не поможет вам сохранить новый вес. Вы не можете просто изменить режим питания и тренировок на 10 дней, а затем вернуться к старым привычкам.
2. 2 Посетите врача, если у вас есть проблемы со здоровьем. Быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, или же вы можете почувствовать себя болезненным, голодным или уставшим.
3. 3 Начните принимать мультивитамины. Это может помочь улучшить вашу диету. Продолжайте принимать их после 10 дней.
4. 4 Найдите партнера по похудению на 10 дней. Занимайтесь этим с другом, коллегой, мужем или членом семьи.

Часть 2 из 3: Изменения в диете

1. 1 Обращайте внимание на этикетки. Считайте калории, которые вы потребляете с пищей, включая напитки и закуски. Суммируйте их, чтобы узнать, сколько вы сейчас потребляете в день.
2. 2 Нацельтесь на то, что уменьшить прием калорий на 500 или 25 процентов от вашего дневного потребления калорий на следующие 10-14 дней.
3. 3 Съедайте хотя бы 300 калорий за завтраком. Старайтесь планировать ваши приемы пищи и делать их равными по размеру, чтобы избежать приступов голода и медлительности. Добавьте несколько перекусов на 100-200 калорий в день.
4. 4 Снизьте количество жидких калорий. Не пейте алкоголь, сок, молоко, газированные напитки. Пейте воду, чай или небольшое количество кофе.
5. 5 Старайтесь не есть больше во время тренировок. Вы, скорее всего, слышали фразу "Пресс готовится на кухне ", потому что большей частью похудение зависит от здорового, ограниченного питания.
   • Эксперты часто говорят, что похудение – это 90 процентов диеты и 10 процентов упражнений, так как люди часто едят больше, когда начинают тренироваться. Упражнения улучшат ваше общее состояние здоровья и помогут вам поддерживать вес, но диета должна быть в вашем фокусе все эти 10 дней.
6. 6 Заполняйте хотя бы половину тарелки овощами при каждом приеме пищи. Фрукты и овощи должны быть основными продуктами, а богатую питательными веществами лиственную зелень нужно есть как можно чаще.
7. 7 Разделите оставшуюся часть вашей тарелки между нежирным белком и цельнозерновыми. Уменьшите порции цельного зерна значительно, но не полностью.
   • Тренеры заметили, что кетогенный, низкоуглеводные диеты обычно приводят к набору веса после периода похудения.

Часть 3 из 3: Изменения в упражнениях

1. 1 Спланируйте занятия в 8-9 дней из 10. Посвящайте от 1 до 1,5 часа в день тренировкам.
2. 2 Старайтесь сжигать больше 500 калорий на тренировку. Вы можете использовать электронный счетчик калорий или рекомендации тренера, но помните, что такие расчеты не всегда точны.
3. 3 Занимайтесь кардиотренировками 30-45 минут. Займитесь интервальными тренировками, на средней скорости и 1-4 минутных промежутках активных упражнений.
4. 4 Занимайтесь силовой тренировкой 30 минут каждый день. Это лучший способ ускорить ваш метаболизм. Наращивание мышц поможет сжечь жир.
   • У вас есть несколько вариантов силовых тренировок. Если у вас проблемы с суставами, работайте с эспандером. Если вы здоровы, узнайте больше о гантелях, тренажерах или занятиях по тяжелой атлетике.
5. 5 Перед тренировкой ешьте богатый на белок перекус с низким содержанием жира. Смузи с низкокалорийным йогуртом, небольшая тарелка творога, сельдерей с арахисовым маслом, вареное яйцо или половина сэндвича с индейкой поможет вам между приемами пищи.
   • Убедитесь, что вы включили перекус в свой план похудения.
6. 6 Взвесьтесь в начале и в конце 10-ого дня. Продолжайте следовать плану похудения 1 месяц, если вы хотите сбросить больше веса.
   • Сделайте план по удержанию веса, немного увеличив потребление калорий и тренируясь как минимум 5 дней в неделю.

Что вам понадобится

• Визит к врачу
• Мультивитамины
• Партнер по похудению
• Счетчик калорий
• Свежие продукты
• Нежирный белок
• Здоровые перекусы
• Вода и чай
• Цельное зерно
• Интервальные тренировки
• Силовые тренировки (эспандер, тренажеры, гантели)
• Весы
• Личный тренер или класс фитнеса