Как похудеть на 5 кг за две недели

3 методика:УпражненияПравильное питаниеДругие альтернативы

Отлично. На горизонте замаячило важное событие, и вы должны выглядеть отлично… но вы были немного меньше, когда в последний раз примеряли свой наряд. Вам нужно быстро похудеть; нет времени на легкий бег и салат. Не бойтесь! Вот как можно похудеть на 5 килограмм за две недели.

Шаги

Часть 1 из 3: Упражнения

1. 1 Составьте режим тренировок. Вам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Если вы хотите потерять 5 килограмм за две недели, вам нужно сжечь 17 500 калорий.
   • Сочетание кардио и силовых тренировок (поднятие тяжестей) поможет вам быстрее сбросить вес, чем если бы вы занимались ими отдельно. Но если вы можете выбрать только что-то одно, то сторонники кардиотренировок худеют быстрее чем те, кто занимается только силовыми тренировками.
   • Подумайте об интервальных тренировках. В них вы чередуете нагрузку с отдыхом. Например, вы бежите 30 секунд на максимальной скорости, а потом 60 секунд просто идете. Так вы сократите время тренировки и сожжете больше жира, верите вы в это или нет. К тому же, даже когда вы лежите на диване, ваш метаболизм все еще работает во всю силу, а вы будете сжигать калории до 24 часов.
     • Такие тренировки подходят для тех, кто всегда занят – они длятся всего лишь 15 минут. Но не забывайте о разминке и растяжке!
2. 2 Займитесь йогой. Стресс – одна из главных причин переедания. 60 минут йоги (вы можете заниматься дома, просматривая новую серию «Игры престолов») сжигает 180-360 калорий – но это еще не все. Исследования показали, что занятия йогой имеют множество плюсов:
   • Снижают стресс
   • Повышает восприимчивость организма (к голоду и насыщению)
   • Приводят к осознанному потреблению пищи
3. 3 Вы не будете скучать. Изменение вида деятельности поможет вам избегать задержки в потере веса, а также привыкания к тренировкам.
   • Разнообразие в тренировках поможет вам оставаться мотивированным, а это очень важный фактор успеха.
   • Пусть все общественные мероприятия превратятся в возможность сжечь калории. Забудьте о кино и поиграйте во фрисби, теннис или займитесь плаванием.
4. 4 Используйте любые возможности. Любое занятие можно превратить в упражнение, если немного подумать.
   • Выбирайте лестницу, а не лифт.
   • Носите с собой небольшие гантели, чтобы пользоваться ими, пока сидите или идете.
   • Займитесь домашними делами. Работайте в саду, помойте машину, будьте активны!
5. 5 Придерживайтесь режима. Результаты не появятся сразу. Будьте терпеливы.
   • Когда ваше тело привыкнет к тренировкам – увеличивайте нагрузку. Бросайте вызов своим возможностям.
   • Трезво оценивайте свои возможности. Если у вас кружится голова, прекратите тренировку.

Часть 2 из 3: Правильное питание

1. 1 Придерживайтесь сбалансированной, разноцветной диеты. Здоровая еда быстрее заполняет желудок. Если вы будете чувствовать себя сытым, вам не захочется постоянно заглядывать в холодильник.
   • Делайте ставку на фрукты и овощи. Допустим, вы съели 400 калорий фаст-фуда. Скорее всего, вы снова придете к холодильнику через несколько минут. Это происходит потому, что жиры в фаст-фуде не насыщают вас. Они занимают меньше места в желудке, чем фрукты и овощи. Попробуйте съесть 400 калорий салата!
   • Избегайте полуфабрикатов. Они потеряли около 90% питательных веществ. Вы только захотите есть еще, еще, еще.
   • Кушайте радугу. В современном мире существует тенденция употреблять только белые продукты. Ешьте продукты каждого цвета, чтобы быть уверенным в том, что вы употребляете достаточное количество витаминов и минералов.
   • Кроме овощей и фруктов, для быстрой потери веса рекомендуется употреблять яичные белки, соевые продукты, куриные грудки без кожи, рыбу, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, 95% нежирного мяса.
2. 2 Пейте воду. А потом выпейте еще. Стакан ледяной воды ускорит ваш метаболизм меньше чем за 10 минут.
   • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Так вы активируете гормон, отвечающий за чувство насыщения. Вы съедите меньше, потому что так вам подскажет тело.
3. 3 Ешьте завтрак. Если вы будете пропускать завтрак, вы скорее наберете вес, так как захотите съесть больше днем.
   • Ваш завтрак должен содержать 300 калорий. Этого достаточно, чтобы начать день, а у вас в запасе еще останется достаточно калорий на два больших приема пищи.
   • Старайтесь не употреблять углеводы утром. Ваш организм, скорее всего, преобразует их в жир.
4. 4 Ведите дневник. Вы узнаете больше о своих привычках в еде, а также поймете, что необходимо изменить.
   • Не пропускайте приемы пищи! Сознательность в приемах пищи – первый шаг к изменению ваших привычек.
   • Попросите друга помочь вам. Наличие человека, который будет время от времени просматривать ваш дневник, смотивирует вас продолжать начатое.
5. 5 Считайте калории. Каждому человеку нужно разное количество калорий в день. В зависимости от уровня вашей активности, рассчитайте количество калорий и придерживайтесь его.
   • Чтобы похудеть на 2,5 кг в неделю, вам нужно сжечь 2500 калорий в день. Увеличьте количество тренировок, чтобы достичь этой цели.
6. 6 Избавьтесь от соблазнов. Если на вашей кухне есть что-то соблазнительное –выбросите его.
   • Выбросьте все конфеты и сладости.
   • Отправьте в мусорное ведро газированные напитки и соки в пакетах.
   • Избавьтесь от «белых» углеводов и жирных молочных продуктов.
7. 7 Избегайте неосознанного потребления. Это одна из главных причин набора веса.
   • Если вам скучно, и вы захотели перекусить, выпейте воды (и потренируйтесь еще немного).

Часть 3 из 3: Другие альтернативы

1. 1 Пейте только сок. Соковая диета очень популярна, с помощью овощных и фруктовых соков ваш организм вымывает все токсины.
   • Не сидите на соковой диете больше нескольких дней, если только вам не разрешил врач.
2. 2 Исключите из рациона соль. Вода перестанет накапливаться в организме, что значительно снизит ваши объемы.
   • «Без соли» - значит совсем без соли. Вы не можете питаться в ресторанах; вам нельзя употреблять любые полуфабрикаты и фаст-фуд.
   • В этой диете вам нужно употреблять как можно больше воды. Допускается также зеленый чай.
   • Так как соль является частью естественного питания, этой диеты нельзя придерживаться продолжительное время.
3. 3 Попробуйте очищающую диету. Как и соковая, это жидкая диета. Напиток должен состоять из:
   • 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока
   • 2 столовые ложки органического кленового сиропа
   • 1/10 чайной ложки кайенского перца
   • 300 г очищенной воды
     • Ночью можно пить травяной слабительный чай.
   • На этой диете можно сидеть 4-14 дней. Медленно возвращайтесь к употреблению твердой пищи.
     • Такая диета поможет вам сбросить воду и мышцы, а не жир.
4. 4 Посетите сауну. Через 15 минут ваше тело начнет терять воду.
   • Не забывайте об обезвоживании. Проводите в сауне 15-20 минут в день. После процедуры выпивайте стакан воды.
   • Если у вас есть проблемы со здоровьем, не ходите в сауну.
5. 5 Сделайте обертывание. Ваш организм очистится, целлюлит уменьшится, а кожа подтянется.
   • Существует множество видов. Посетите местный салон красоты, чтобы узнать об этом больше.
   • Эти способы помогут вам временно потерять вес – они не являются долгосрочной альтернативой диете и физическим нагрузкам.

Советы

• Не смотрите телевизор и не включайте компьютер, пока не потренировались. Пусть это будет вашей наградой.
• Рано ложитесь спать. Полноценный отдых поможет вам сбросить вес и снизить уровень стресса.
• Ходите пешком или ездите на работу или в школу на велосипеде. Так вы сэкономите и поможете экологии!

Предупреждения

• Экспресс-диеты – нездоровый способ сбросить вес. Соковая или очищающая диета – временное решение; вес вернется, если вы не измените свои привычки.
• Таблетки для похудения могут помочь, но они не так эффективны, как старые-добрые диета и физическая нагрузка.
• Похудение – нелегкое дело. Вы можете и не похудеть на 5 кг за две недели, если вы не придерживались диеты и расписания тренировок очень строго.