Как похудеть на 2 килограмма за 5 дней

3 методика:Настройтесь на успехДвигайтесьПравильная диета

Итак, у вас есть пять дней, чтобы влезть в джинсы, которые вы купили "именно на такой случай". К сожалению, в них вам очень тесно. Но если вы будете придерживаться данных инструкций, то через 120 часов вы сможете проскользнуть на вечеринку без необходимости надевать корректирующее белье.

Шаги

Метод 1 из 3: Настройтесь на успех

1. 1 Поставьте перед собой задачу. Чтобы успешно похудеть, вам в первую очередь необходимо иметь сильное желание и задачу. С этими двумя аспектами вы сильнее сконцентрируетесь на достижении поставленной цели и будете более решительными, вам будет труднее сбиться с пути. Поэтому очень важно сперва поставить задачу.
   • Не взвешивайтесь каждый день. Поскольку ваше тело удерживает воду и уровень ее колеблется, ваши показатели будут беспорядочно расти и падать. Нет, вы не съели 15 000 калорий за один присест. Это вдвойне относится к женщинам, чей вес колеблется даже больше из-за гормонов.[1] Вполне нормально, что ваш вес в течение дня будет возрастать и снижаться. Поэтому, ставьте перед собой задачу по диете и упражнениям, а не по определенному количеству килограммов.
   • 400 грамм массы тела - это 3 500 калорий. Терять 2 кг жира за пять дней неблагоразумно - это все равно, что потерять 17 500 калорий. Исключить 3 500 калорий в день невозможно. Сбросить же 2 килограмма - возможно, но имейте в виду, что терять вы будете в основном воду, комбинацию мышц и жира, а также массу тела в результате ежедневных колебаний.
2. 2 Сконцентрируйтесь на тех задачах, которые вы должны выполнить, чтобы сбросить вес. Вы должны сконцентрироваться на количестве выполняемых за неделю упражнений, а не на том, сколько килограмм вы хотите сбросить. Будучи достаточно дисциплинированным, чтобы делать определенное количество установленных комплексов упражнений, вы сможете добиться естественной потери веса, в дополнение к чувству выполненного долга.
   • Выбирайте режим, который вы сможете поддерживать. Если вы можете выходить на беговую дорожку каждый день, то ставьте более жесткие цели с большими затратами калорий. Если вы и так ограничены во времени и не сможете долго находиться в спортзале, то придерживайтесь менее калорийной диеты с низким содержанием жиров.
3. 3 Развейте самомотивацию. Вам будет необходимо мотивировать себя на достижение целей, которые вы поставили перед собой в самом начале. Запишите ваши цели на листке бумаги и поместите его там, где вы всегда будете видеть его, например на экран монитора, телефон, зеркало и т.п. Также запишите последствия, с которыми вы столкнетесь при невыполнении поставленной задачи. Будьте предельно честными сами с собой.
   • Ведите дневник еды, в который вносите все продукты (и напитки), которые вы употребляете каждый день. Это требует от вас осознания собственных привычек. Еще лучше: покажите свой дневник другу. Иногда мнение другого человека мотивирует больше , чем свое собственное.

Метод 2 из 3: Двигайтесь

1. 1 Регулярно тренируйтесь. Вам нужно распланировать количество тренировок, которые вы должны выполнять каждую неделю. Рекомендуется тренироваться по меньшей мере 3 раза в неделю, так, чтобы каждая тренировка длилась минимум 30 минут.
   • Обеспечьте сочетание кардионагрузку и силовые упражнения. Чтобы похудеть, вам нужно и то, и другое.[2] В эти пять дней выполняйте кардионагрузку каждый день; но силовую тренировку делайте только 2-3 раза. Вашим мышцам нужно время, чтобы залечить трещины и разрывы.
2. 2 Наращивайте кардионагрузку. Хотя вам нужны как аэробные, так и силовые упражнения, кардионагрузка сжигает больше жира, чем силовая тренировка.[3] Однако это не означает, что вы должны начинать занятия с марафонов. Множество упражнений и игровых видов спорта считаются кардионагрузкой.
   • Бег и велоспорт - два главных вида кардионагрузки, однако теннис, плавание, баскетбол, аэробика и бокс также считаются прекрасной кардио-тренировкой (и это далеко не все такие виды спорта). Поэтому, если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам, побросайте в корзину мяч, пробегите трусцой к бассейну или снимите гвоздя боксерские перчатки.
3. 3 Возьмитесь за гантели. Имея настолько краткосрочную цель, кардиотренировка бесспорно будет наиболее надежным выбором. Она быстрее всего сжигает калории. Но чтобы держаться от лишнего веса подальше (вы ведь хотите этого, не так ли?), лучше всего тренировать в комплексе и силу.[3]
   • Вам не обязательно ложиться на скамейку и просить какого-нибудь вспотевшего товарища подстраховать вас. Ходите или бегайте с небольшими гантелями или делайте упражнения в удобных условиях дома. Силовая тренировка предназначена не только для братков из качалки.

Метод 3 из 3: Правильная диета

1. 1 Пейте воду, воду и еще раз воду. Небольшое обезвоживание приводит к задержке веса, от которого вы хотите избавиться в течение последующих 120 часов. Пейте, чтобы избавиться от лишнего веса и избавиться от него побыстрее.
   • Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи. Вы быстрее насытитесь, поэтому съедите меньше.[4] Кроме того, вы замените калории, содержащиеся в газировке, пустотой. Более того, это поможет вам сбросить вес и прекрасно скажется на вашей комплекции.
2. 2 Исключите полуфабрикаты. Ваша диета должна состоять в основном из фруктов и овощей, а также из цельных зерен, постного мяса и молочных продуктов с низкой жирностью. Низкокалорийная и плотная еда быстро насытит вас и снабдит полным спектром витаминов и питательных веществ.
   • Полуфабрикаты (все, что продается в упаковке) часто переполнены консервантами, искусственными подсластителями и ненатуральными красителями (а также вредными жирами и сахарами). Ваше тело считает эти инородные вещества токсинами и складирует их в виде жира, не зная,что с ними делать. По возможности избегайте еды в фаст-фудах и ресторанах - вы не знаете, что вы там съедите.
   • 400 калорий масла или жареной курицы практически не занимают места. Ваш мозг будет отправлять сигналы, что он хочет продолжать есть. Но 400 калорий зелени заполнит ваш желудок, отправит в кровь гормон холецистокинин (ХЦК) и сообщит мозгу, что вы сыты.
3. 3 Готовьте здоровую пищу. Не снижая вкусовых качеств, снижайте энергетическую ценность. Вам не нужно быть поваром-виртуозом, чтобы готовить более здоровую пищу.
   • Перейдите к запеканию или приготовлению пищи на гриле вместо жарки. Каждый раз, вливая в приготовляемое блюдо столовую ложку масла (14 г), вы добавляете ему 100 лишних калорий.[5]
   • Вместо яичных желтков используйте яичные белки и перейдите на обезжиренные или нежирные молочные продукты, например молоко, сыр и йогурт.
   • Избегайте "первосортной" говядины и отдавайте предпочтение "отборной" говядине. И срезайте жир с мяса еще до того, как положите его на гриль. [6]
   • Не солите пищу. Соль может вызвать вздутие и нехватку воды.
4. 4 Питайтесь систематически - не переедайте. Если вы будете есть 5-7 небольших порций в день, вы будет ощущать сытость не переедая. Если вы контролируете величину порций, то вы можете время от времени перекусывать.
   • Перекусы могут запросто выйти из под контроля. Предварительно отмерьте полстакана (100г) фруктов, орехов или йогурта, чтобы не сбиться с пути. Если вы постоянно куда-то спешите, отмерьте сразу несколько порций, чтобы быстро перекусить, находясь в движении.
   • Не пропускайте завтрак! Или любой другой прием пищи. Завтрак дает вашему организму мотивацию встать и двигаться, которая нужна ему, чтобы справиться с тяжелым режимом тренировок и удерживать вас на пути к вашей цели. Пропуск приема пищи - это сигнал вашему организму отключиться и начать цепляться за свои запасы жира. Очевидно,что этого вам как раз не нужно.

Советы

• Высыпайтесь. Ваш организм сжигает калории во сне, и вы почувствуете в себе больше энергии,что облегчит вам задачу.
• Незначительные вещи, такие как велосипедная поездка на работу, ходьба по ступенькам и высокая двигательная активность дома, вносят свой вклад в достижение цели.
• Посещение сауны - это быстрый способ сбросить ваш водный вес. Однако, посещайте сауну только раз в несколько дней, пребывайте там 15-20 минут, а после сеанса выпивайте стакан воды.
• Если вы живете с семьей или сожителями, попросите их закидывать вредную еду в шкафчики или хотя бы прятать ее. Вам нужно как можно меньше соблазнов.
• Если вы плохо себя чувствуете и имеете избыточный вес, тренируйтесь дома или в спортзале.

Предупреждения

• Проконсультируйтесь с доктором перед тем как начинать какие-либо экстремальные диеты или режимы тренировок.
• Не садитесь на причудливые или голодные диеты. Вы можете увидеть моментальные результаты, но это будет потрясением для вашего организма и вес вскоре вернется. К тому же от этого пострадают ваши волосы, кожа и ногти.