Как похудеть на 2,5 кг всего лишь за один день

4 методика:Вода и потеря весаУдаление отходовИзменение диетыСоветы, как быстро избавиться от лишних килограмм

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм, вам придется предпринять некоторые изменения. Теперь в вашем ежедневном графике здоровое питание и физические упражнения должны занимать ведущее место. Клиника Майо рекомендует терять 0,5-1 кг в неделю, так как это не отразится негативно на вашем здоровье. [1] Тем не менее, вы можете вычесть вес воды, отходов, и потерять 2-3 кг или иногда даже больше в течение 1 дня.

Шаги

Метод 1 из 4: Вода и потеря веса

1. 1 Пейте много воды. Если вы пьете менее 1.8 л воды в день, вам необходимо наладить свой питьевой режим и выпивать не менее этого количества.
   • Если вы уже употребляете рекомендуемую суточную дозу, увеличьте потребление. Вы можете попробовать выпивать от 3 до 4 л в день.
   • Однако помните, что резкое увеличение потребления воды может негативно отразиться на вашем сне, на ежедневном графике или привести к дискомфорту. Если вы уже пьете около 2 л в день, увеличение потребления воды на 3-4 стакана будет достаточным.
   • Вы можете включать соки и чаи в свой питьевой режим.
   • Спортсмены, такие как борцы, которым необходимо потерять вес быстро, как правило, начинают пить больше воды за несколько дней до соревнования, чтобы очистить свой организм, а затем уменьшают потребление воды прямо перед взвешиванием. [2]
2. 2 Уменьшите потребление соли. Не употребляйте более 500 - 1500 мг соли в день. [3]
   • Самый простой способ сделать это, перестать употреблять обработанные продукты. Это включает в себя кашу, хлебобулочные изделия, сыр, замороженные овощи, консервированные супы, консервированные овощи или фасоль, миксы, нарезанный хлеб. Соль является консервантом, а также обработанные продукты содержат множество ароматизаторов.
   • Употребляйте продукты, не подвергшиеся обработки, такие как яйца, дикий рис, лебеда, свежие овощи, свежие фрукты, чеснок, салаты, свежие морепродукты, несоленые орехи и семечки .

Метод 2 из 4: Удаление отходов

1. 1 Каждое утро делайте зарядку. Ходите, бегайте или делайте кардио упражнения от 20 до 30 минут ежедневно, когда вы просыпаетесь. Обмен веществ вашего организма и пищеварительная система начнут работать более эффективно. [4]
2. 2 На завтрак отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. Для этой цели подойдет овсянка, лебеда, нежирный греческий йогурт, несоленые орехи, вегетарианский омлет и фрукты.
   • Вы должны обязательно позавтракать в течение 90 минут, после того, как проснулись.
   • Употребляйте от 300 до 600 калорий на завтрак.
   • Овсянку, йогурт и фрукты вы можете перетереть в пюре. Добавьте немного зелени в такое пюре.
   • Вы должны потреблять от 25 до 30 г клетчатки ежедневно, поэтому увеличьте потребление этого полезного элемента для достижения необходимого количества.
3. 3 Выпевайте чашку кофе или чая утром. Эти естественные мочегонные средства улучшают работу выделительной системы.
   • Если у вас расстройство желудка, вы можете потерять от 2 до 4 кг без особых усилий. [5]
4. 4 Ешьте фрукты и овощи, которые являются естественными диуретиками. Готовьте блюда с фруктами и овощами, они помогут вам избавиться от веса воды и экскрементов.
   • Ешьте дыни, клюкву и помидоры.
   • Ешьте такие овощи, как спаржа, сельдерей, петрушка, огурцы, укроп, салат, брюссельская капуста, морковь и фасоль.
   • Пейте чай на основе листьев одуванчика, крапивы или просто зеленый чай. [6]
5. 5 Употребляйте пробиотики каждый день.
   • Небольшая порция греческого йогурта должна быть обязательным компонентом в вашем меню. Убедитесь, что йогурт с низким содержанием соли и содержит активные культуры.
   • Вы можете выбрать кефир вместо йогурта. Кефир с пробиотиками доступен в большинстве продуктовых магазинов.

Метод 3 из 4: Изменение диеты

1. 1 Уменьшите потребление углеводов, если вы хотите похудеть. Вы можете помочь вашему организму уменьшить вес воды, получая необходимые углеводы из фруктов и овощей.
   • Ешьте салаты вместо бутербродов.
   • Не ешьте хлеб, макаронные изделия и другие рафинированные зерновые продукты.
   • Исследования показывают, что соблюдение низкоуглеводной диеты 3 дня в неделю может помочь вам избавиться от лишних килограмм. [7]
2. 2 Ешьте меньше в течение дня.
   • Если вы уменьшите потребление калорий за завтраком, вы уменьшите количество отходов, от которых необходимо избавиться.
   • Легче сжечь калории, которые потребляются в начале дня, чем те, которые потребляются позже. [8]

Метод 4 из 4: Советы, как быстро избавиться от лишних килограмм

1. 1 Сауна. Если вам сложно избавить свой организм от 2,3 кг веса воды, вы можете попробовать вывести его с помощью пота.
   • Попробуйте горячую сауну или парную в течение 20 минут.
   • Помните, что это может привести к обезвоживанию, и результат носит временный характер.
2. 2 Ведите активный образ жизни. Вы можете сжечь больше калорий, если будете двигаться.
   • Прогуливайтесь в течение 30 минут в обеденное время и после ужина.
   • Отдайте предпочтение вечерним активным мероприятиям, вместо того чтобы смотреть телевизор.
   • Ходите пешком или катайтесь на велосипеде.
   • Занимайтесь хозяйственными работами по дому.
   • Используйте все возможности, чтобы сжечь больше калорий и увеличить скорость вашего метаболизма.

Что вам понадобится

• Вода, чай и сок
• Свежие фрукты и овощи
• Овсянка
• Обезжиренный греческий йогурт / кефир