Как похудеть (для девушек)

4 методика:Первые шагиЕда и напиткиУпражненияПсихологический аспект

Если вы читаете данную статью, вы наверняка задумываетесь о снижении веса, чтобы поправить здоровье и, возможно, стать счастливее. Это нелегко, но многие прошли этот путь успешно. Вот несколько рекомендаций, как сбросить вес без ущерба здоровью и личному комфорту.

Шаги

Метод 1 из 4: Первые шаги

1. 1 В первую очередь необходимо четко представить себе, ради чего вы идете на этот шаг. Вы худеете, чтобы поправить здоровье? Или чтобы создать спортивную команду? Впечатлить друзей? Влезть в свадебное платье вашей мечты или в бикини? Осознание мотивов снижения веса прибавит вам шансов добиться цели.
2. 2 Избавьтесь от нездоровой пищи. Продукты типа сладких воздушных хлопьев, которыми вы раньше увлекались, категорически неприемлемы, так что они отправляются в мусорное ведро. Если вы снимаете жилье вместе с кем-то или живете с родственниками и просто выбросить нездоровую еду не получится, попросите ваших с близких убрать такие продукты подальше, чтобы вы, лишний раз, не подвергались соблазну.
3. 3 Составьте план. Письменное изложения своих планов, будь то план упражнений или меню на неделю, с исключением нездоровой пищи, поможет вам достичь цели и сбросить лишний вес.

Метод 2 из 4: Еда и напитки

1. 1 Ни в коем случае не заставляйте себя голодать. Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Завтрак – это то, что запускает работу обмена веществ на весь день, и чем раньше вы позавтракаете, тем быстрее ваш метаболизм начнет сжигать жир. Небольшой/легкий завтрак – это лучший способ начать новый день, так как он не содержит большого количества калорий и заставляет ваш организм работать на похудание.
2. 2 Запаситесь полезной едой. Когда, в следующий раз, вы пойдете в продуктовый магазин, покупайте фрукты, овощи, курицу, индейку, рыбу и цельнозерновой хлеб. Кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например: йогурт или молоко – это отличный способ разнообразить свой рацион.
3. 3 Заказывайте здоровую пищу, если едите вне дома. Скажем, курица гриль с овощами гораздо полезнее гамбургера с картошкой фри.
4. 4 Пейте больше воды. Вам следует выпивать около восьми стаканов воды в день. Помните, выбор в пользу воды вместо сладкой газировки, поможет вам избежать нескольких сотен лишних калорий в день. Вода поможет лучше переваривать пищу. Кроме того, не стоит забывать о важности поддержания нормального баланса воды в организме.
5. 5 Пережевывайте медленно. Во время еды, жуйте тщательно, пока пища полностью не измельчится. Это не только поможет вашей пищеварительной системе, но и поспособствует скорейшему насыщению организма. Дело в том, что плохо пережеванная пища, также плохо поддается расщеплению пищеварительным соком и дольше задерживается в желудке.
6. 6 Ешьте не торопясь. Чем медленнее вы едите, тем быстрее наедаетесь! Причина этого феномена в том, что вашему мозгу нужно 20 минут, чтобы дать сигнал организму о том, что вы сыты. Итак, если вы едите медленно, к тому времени, как вы заканчиваете прием пищи, мозг успевает отправить сигнал о насыщении, и вы не переедаете.
7. 7 Готовьте дома. Если вы сами готовите еду, вы точно знаете, что за компоненты она содержит и что вы, в итоге, съедите. Вы можете подобрать рецепты вкусной и здоровой пищи, как на обед, так и на ужин, на любом кулинарном веб-сайте.

Метод 3 из 4: Упражнения

1. 1 Установите режим тренировок. Вам будет необходимо выделить определенное время на тренировки, например, по 30 минут, 6 дней в неделю.
2. 2 Меняйте тип спортивных упражнений. Придумайте, как сделать занятия веселыми. Покатайтесь на роликах, попрыгайте через скакалку, встаньте пораньше и займитесь йогой. Вы также можете взять спортивные уроки или заняться командными видами спорта.
3. 3 Строго придерживайтесь своего плана. Если вы пропустите тренировки в течение нескольких дней, вам будет тяжело снова войти в ритм и вообще, любые отклонения от плана - препятствие на пути к вашей цели. Так что, обязательно находите время для занятий спортом.

Метод 4 из 4: Психологический аспект

1. 1 Не следует ориентироваться исключительно на весы. Вы будете худеть с переменным успехом. Это значит, что за одну неделю вы можете потерять в весе больше, чем в течение нескольких последующих. Или вовсе не сбросить вес за неделю, что не исключает успеха на следующей неделе. Обращайте внимание на процесс в целом, а не только на данные по взвешиванию. Вы чувствуете себя лучше? Вы в лучшей форме? Одежда на вас сидит свободнее? Придерживайтесь своего плана, и вы обязательно добьетесь желаемого результата.
2. 2 Худейте вместе с другом. Если вы и ваш друг худеете вместе, борьба с лишним весом проходит легче. Вы можете обсуждать ваш опыт и вместе ужинать в местах, где готовят здоровую пищу.
3. 3 Не забудьте о наградах за мини достижения. Но награда – это не обжорство за ужином и точно не шоколадный торт! Пусть это будет поход по магазинам за новой одеждой, нового/меньшего размера. Таким образом, вы получите сильный импульс для достижения своей заветной цели.
4. 4 Не сдавайтесь! Если вы не смогли избавиться от лишних килограммов, не беда! Вы будете и дальше работать над этим. У кого-то получается добиться своего быстрее, у кого-то медленнее – это нормально.

Советы

• Не ешьте от скуки или потому что еда выглядит очень аппетитно. Есть нужно только тогда, когда вы почувствуете голод.
• Иногда, люди путают голод с жаждой. Поэтому, когда вы почувствуете себя голодным, прежде чем приняться за еду, выпейте воды.
• Вы чувствуете, что в критические дни вас разносит? Бывает, что девушка, которая пытается сбросить вес, сталкивается с тем, что во время менструации вес как будто прибавляется. Этого не следует бояться. Это просто задержка жидкости. Как только период менструации закончится, ваша форма восстановится.
• Прежде, чем съесть что-то сладкое подумайте, насколько оно того стоит?
• Не забывайте о том, насколько вам нравится ваша новая фигура!
• Снова о выдержке и умеренности. Не стоит категорически исключать любое сладкое. Съешьте маленькую порцию вашего любимого десерта, и вы не будете чувствовать себя обделенной и ущемленной.
• Стратегия небольших перекусов может способствовать постоянной работе метаболизма, постоянно сжигающего жир! Для таких маленьких приемов пищи подходят фрукты, немного орехов или любые другие здоровые закуски.
• После еды, чистите зубы или используйте жидкость для полоскания рта. Это поможет сохранить ощущение свежести во рту, и снизит желание, продолжать есть.
• Взвешивайтесь один раз в неделю, по утрам, после ванны/душа. Скорее всего, вы будете терять по 0.5 -1.5 кг в неделю. Более резкое снижение веса может пагубно отразиться на вашем здоровье.
• Не нужно резко снижать количество потребляемых калорий. Это спровоцирует ваш организм на отложение жировых клеток. Известно, что резкое снижение количества калорий, ведет к тому, что мозг посылает сигнал телу о том, что нужно запасаться жиром для выживания в ситуации их критической нехватки.
• Вам нужно получать свою норму калорий, чтобы держать обмен веществ в тонусе, но, в то же время постепенно сокращать их количество, чтобы организм начал использовать свой «жировой запас» для производства необходимой энергии.
• Если вы будете придерживаться этих простых рекомендаций, у вас все получится.