Как похудеть без вреда для здоровья

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: нет необходимости морить себя голодом. Прочитайте советы, которые помогут вам ускорить обмен веществ, и избавиться от ненавистных килограммов в течение короткого периода времени.

Шаги

1. 1 Вместо традиционного 3-разового питания, ешьте только тогда, когда вы действительно голодны и ешьте то, что вам нравится, разумеется, предпочтение следует отдавать здоровым продуктам. За 3 часа до сна откажитесь от употребления пищи.
2. 2 Старайтесь не есть / пить продукты, содержащие кофеин во второй половине дня, после 16.30. Благодаря этому, вечером у вас не возникнет проблем с засыпанием.
3. 3 Спите не менее 7-8 часов в сутки. Это благоприятно повлияет на обменные процессы в вашем организме.
4. 4 Исключите из своего рациона шоколад, торты, пирожные, чипсы, мороженое, газированные напитки или любую другую нездоровую пищу.
5. 5 Никогда не морите себя голодом. Голодание замедляет обмен веществ, что негативно сказывается на вашем похудении. Кроме того, это отражается на вашем самочувствии. Вы можете испытывать головокружение, усталость и упадок сил. В начале это может помочь вам снизить вес, но как только вы начнете питаться как обычно, то достаточно быстро наберете вес обратно.
6. 6 Исключите из своего рациона газированные напитки или соки, которые содержат много сахара. Вместо этого, пейте натуральный фруктовый сок, чай или воду.
7. 7 Ешьте много фруктов и овощей, особенно если вы не можете жить без перекусов или десертов. Обратите внимание, что некоторые фрукты и овощи, такие как авокадо, бананы, кокосы, а также злаковые, содержат гораздо больше калорий, чем другие овощи и фрукты. Разумеется, нет необходимости отказываться от этих продуктов, однако употребляйте их в ограниченном количестве.
8. 8 Отдавайте предпочтение " хорошим углеводам " (которые имеют низкий гликемический индекс). Среди них: коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, лепешки, с высоким содержанием клетчатки. (Исключите следующие продукты: белый хлеб, картофель, сладости, пшеничные лепешки, макароны, и жареные блюда) Старайтесь не есть углеводные продукты после 5 часов вечера, в противном случае, вы пополните запасы углеводов и жиров, что непременно негативно скажется на вашей фигуре.
9. 9 Не забывайте о физических упражнениях! Стремясь избавиться от ненавистных килограмм, некоторые люди так увлекаются подсчетом калорий и измерением размеров порций, что напрочь забывают о важности физических упражнений. Если для вас не так просто начать тренироваться, начните с понедельника. Запишитесь в фитнес - клуб и составьте свой график тренировок на неделю. Здоровый понедельник является национальной некоммерческой общественной организацией, которая побуждает людей использовать понедельник, как день, посвященный здоровому образу жизни.
10. 10 Займитесь интервальными тренировками. Например, попробуйте себя в беге на длинную дистанцию. Скорость 85-90% от максимума. Оптимальной длительностью высокоинтенсивного интервала является 10-20 секунд. Отдохните 90 секунд-1 минуту, а затем сделайте следующий рывок. Повторите несколько раз.
11. 11 Ешьте достаточное количество белковой пищи. Если вы стремитесь к увеличению мышечной массы, займитесь силовыми тренировками. Благодаря этому, вы ускорите метаболизм и значительно увеличите способность вашего организма сжигать жиры.
12. 12 Занимайтесь на велотренажере (аэробная нагрузка), по крайней мере, 20-30 минут во время каждого занятия. Организму нужно время, чтобы истощить свои запасы гликогена и переключиться на сжигание жира. Если вы занимаетесь менее 20-30 минут, вы, вряд ли сможете сжечь лишний жир за такой период.
13. 13 Старайтесь делать кардиоупражнения сразу после пробуждения. Организм не пополнял запасы на протяжении ночи – если, конечно вы не едите по ночам, и, следовательно, первое, откуда ваш организм будет брать энергию, это - жировые запасы (а не мышцы). Обратите внимание, что после занятий на велотренажере, подождите около 20 минут, а затем съешьте плотный завтрак, давая сигнал организму, что вы не голодаете (помните, голодание вредно для вашего организма).
14. 14 Просыпайтесь в обычное для вас время 7:00, 8:00 или 9:00 часов утра. Ложитесь спать до полуночи: вы должны спать не менее 8 часов, чтобы все системы организма функционировали должным образом.
15. 15 Обязательно завтракайте. Утренние приемы пищи ускоряют метаболизм и помогают предотвратить переедание в течение дня.
16. 16 Пейте много воды, и уменьшите потребление газированных напитков, особенно с большим содержанием сахара. Откажитесь от лимонада.

Советы

• Перестаньте есть перед сном, потому что все, что вы съедите, отложится в виде жира в вашем организме.
• Исключите из своего рациона сладкие напитки. В стакане колы содержится 8-10 чайных ложек сахара. Пейте воду, чай и черный кофе.
• Постарайтесь не есть после 8:00. Если вы проголодаетесь, перекусите фруктами или овощами (с низким содержанием фруктозы).
• Постарайтесь не есть в ресторанах быстрого питания, поскольку такая пища высококалорийна, содержит много жиров и мало витаминов. Однако если вы все-таки решите перекусить в фаст-фуде, отдайте предпочтение здоровым блюдам. Как правило, такие рестораны предлагают в своем меню разнообразные фруктовые и овощные салаты. Однако помните, кукуруза в масле и салат с майонезом (95 % масла), определенно не ваш выбор.
• Храните овощи в передней части холодильника. Таким образом, когда вы будете открывать холодильник, вы будете в первую очередь видеть овощи.
• Не обманывайтесь этикетками «низкое содержание жира», «мало сахара», «низкокалорийный продукт». Читайте обзоры и сравнительные описания потребительских товаров и услуг, базирующиеся на откликах пользователей и результатах тестирований, и вы увидите, что то, что написано на этикетках часто не соответствует действительности.
• Заручитесь поддержкой друга. Найдите среди ваших друзей, человека, которому тоже намешало бы похудеть и, заручившись поддержкой друг друга, стремитесь к одной цели вместе.
• Попросите свою семью содействовать вашей цели. Если члены семьи не поменяют свои пищевые привычки, вам будет очень сложно отказаться от сладостей и т.д.
• Помните, 3500 калорий это 0,45кг жира. Для сравнения, одно мороженое и 2 столовые ложки арахисового масла составляют 500 калорий.

Предупреждения

• Делайте изменения постепенно. Помните, что перед вами цель - не временное улучшение, а основательное и продолжительное. Поэтому не стремитесь все слишком быстро исправить.
• Не пытайтесь сбросить вес быстро. Ваш организм не «согласится» на быструю потерю веса и изо всех сил будет пытаться сохранить накопленный жир. Сбрасывайте лишний вес постепенно.
• Остерегайтесь продуктов с этикетками "диетические" или "здоровые". На упаковке может быть написано низкое содержание жира – это хорошо! Однако производитель не указывает плохую особенность продукта - высокое содержание сахара. Если вы сомневаетесь покупать тот или иной продукт, остановите свой выбор на яблоках.
• Выполняя физические упражнения впервые, не переусердствуйте. В противном случае, вам грозит сильная усталость и даже травма. Помните, лучше медленно, но уверено.
• Не морите себя голодом. Результатом будет только переутомление и сбой в системах организма.