Как подтягиваться обратным хватом

Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание подтягивание обратной хваткой руками.

Шаги

1. 1 Купите перекладину для подтягивания.
2. 2 Подтянитесь и задержите подбородок выше перекладины 30 секунд или ровно столько, сколько можете. Станьте на стул и заберитесь в это положение, если вам не по силам подтянуться. Когда вы полностью истощите свои мышечные ресурсы, медленно и осознанно опуститесь вниз, что поможет вам научиться координировать работу своих мышц.
3. 3 Возьмите стул, станьте на него, возьмитесь руками за перекладину и посмотрите, под каким углом находятся ваши руки. Теперь попробуйте подтянуться, чтобы вывести свой подбородок выше перекладины. Выполните 5 таких повторений. Через некоторое время вы заметите, что вам удастся подтягиваться с более низкого расстояния.
4. 4 Схватитесь за перекладину и посмотрите, на сколько далеко вы можете подтянуть себя 5 раз подряд.
5. 5 Когда у вас получится полностью подтянуться один раз, попробуйте подтянуться 5 раз, а после этого продолжайте подтягиваться, пока вы не устанете.

Советы

• Скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях, чтобы поддерживать мышцы спины.
• Выполнение упражнений хорошенько напряжет мышцы спины. Растянитесь и разогрейтесь, чтобы избежать получение травмы. Обратите особое внимание на плечи, мышцы спины и шеи.
• Чтобы не утомить мышцы спины, комплексно распределите их на протяжении всего дня. Вполне достаточно делать эти упражнения один или два раза в неделю.

Предупреждения

• Не доводите дело до боли! Растягивайтесь до и после выполнения упражнения.
• Убедитесь в правильной установке перекладины для подтягиваний.