Главная » 2015 » Октябрь » 15 » Как подтягиваться обратным хватом
12:31
Как подтягиваться обратным хватом

Как подтягиваться обратным хватом

Подтягивания – это силовые упражнение, которое в основном укрепляет широчайшую мышцу верхней части спины, так же как и бицепсы на руках. В данной статье представлено описание подтягивание обратной хваткой руками.

Шаги

  1. 1 Купите перекладину для подтягивания.
  2. 2 Подтянитесь и задержите подбородок выше перекладины 30 секунд или ровно столько, сколько можете. Станьте на стул и заберитесь в это положение, если вам не по силам подтянуться. Когда вы полностью истощите свои мышечные ресурсы, медленно и осознанно опуститесь вниз, что поможет вам научиться координировать работу своих мышц.
  3. 3 Возьмите стул, станьте на него, возьмитесь руками за перекладину и посмотрите, под каким углом находятся ваши руки. Теперь попробуйте подтянуться, чтобы вывести свой подбородок выше перекладины. Выполните 5 таких повторений. Через некоторое время вы заметите, что вам удастся подтягиваться с более низкого расстояния.
  4. 4 Схватитесь за перекладину и посмотрите, на сколько далеко вы можете подтянуть себя 5 раз подряд.
  5. 5 Когда у вас получится полностью подтянуться один раз, попробуйте подтянуться 5 раз, а после этого продолжайте подтягиваться, пока вы не устанете.

Советы

  • Скрестите ноги и слегка согните ноги в коленях, чтобы поддерживать мышцы спины.
  • Выполнение упражнений хорошенько напряжет мышцы спины. Растянитесь и разогрейтесь, чтобы избежать получение травмы. Обратите особое внимание на плечи, мышцы спины и шеи.
  • Чтобы не утомить мышцы спины, комплексно распределите их на протяжении всего дня. Вполне достаточно делать эти упражнения один или два раза в неделю.

Предупреждения

  • Не доводите дело до боли! Растягивайтесь до и после выполнения упражнения.
  • Убедитесь в правильной установке перекладины для подтягиваний.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 306 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]