Как подрасти

Рост человека определяет генетика и окружающая среда. Хотя несколько факторов, определяющих рост, находятся вне вашего контроля, вы все-таки можете кое-что сделать, чтобы вырасти до своего полного потенциала. Прежде, чем вы достигнете определенного возраста и перестанете расти, попробуйте следующие упражнения для улучшения роста.

Шаги

1. 1 Большая часть вашего роста определяется генетикой. Высота - полигенная черта, это значит, что она зависит от целого ряда различных генов. Если оба родителя небольшого роста, это не означает, что и вы будете маленьким, а если оба родителя высокие, это не сделает вам автоматически похожим на подъемный кран. Тем не менее, если большинство членов семьи небольшого роста, то, скорее всего, вам не удастся преодолеть этот рубеж. Не расстраивайтесь, правда в том, что вы не узнаете, какой будет ваш рост, до полной физической зрелости (в середине двадцатых годов).
   • Рассчитайте прогнозируемый рост. Вы можете определить свой будущий рост, основываясь на росте родителей.
     • Сложите рост мамы и папы (в сантиметрах).
     • Добавьте 13 сантиметров, если вы парень, и вычтите 13 сантиметров, если вы девушка.
     • Разделите на два.
     • Это ваш приблизительный возможный рост с погрешностью в 10 сантиметров. Это не абсолютный расчет, но достаточно близкий к реальности[1].
2. 2 Избегайте факторов задержки роста. У вас не так уж много возможностей увеличить свой рост, но вы можете предпринять действия, чтобы не препятствовать своему росту. Наркотики, алкоголь и недоедание в раннем возрасте считаются замедлителями естественного роста.
   • Влияет ли кофеин на рост? Научные исследования показывают, что нет. [2] Тем не менее, кофеин может нарушить ваш спокойный и регулярный сон. Детям и подросткам нужно около 9,5 часов сна, а кофеин может сократить его количество.
   • Замедляет ли курение рост? Последствия курения и пассивного курения на индекс массы тела (ИМТ) не являются доказанными. По информации интернет-ресурса здравоохранения Колумбийского университета: "имеющиеся исследования показывают, что курящие дети или подвергающиеся воздействию вторичного табачного дыма ниже не курящих детей и детей некурящих родителей.[3]
   • Воздействуют ли стероиды на рост? Да. Анаболические стероиды затормаживают рост костей у детей и подростков, а также, снижают количество сперматозоидов, уменьшают размер груди, поднимают кровяное давление и увеличивают риск сердечного приступа.[4] Дети и подростки, страдающие от астмы и использующие ингаляторы с небольшим количеством будесонида, в среднем, на пять сантиметров ниже, чем те, которые не получают стероиды.[5]
3. 3 Достаточное количество сна. Исследования показывают, что растущему организму необходимо от 8,5 до 11 часов сна каждую ночь. Это потому, что ваше тело растет и регенерирует ткани в то время, когда вы находитесь в состоянии покоя. Спите в спокойной обстановке и устраните громкий шум и яркий свет. Если вам трудно заснуть, примите теплую ванну или выпейте чашку горячего ромашкового чая перед сном.
   • Гормон роста человека естественным образом вырабатывается в нашем организме, особенно во время сна. [6] Хороший и крепкий сон стимулирует производство гормона роста, который образуется в гипофизе.
   • Иногда гормон роста вводят в кровоток под руководством врача. Кремы, порошки, таблетки или уколы, продающиеся без рецепта, могут иметь серьезные побочные эффекты.[7] Прежде, чем принимать какой-либо препарат на основе гормона роста, проконсультируйтесь с врачом.
4. 4 Питайтесь правильно. Получение организмом всех необходимых витаминов и минералов поможет вам вырасти до максимального потенциала. Каждое утро принимайте пищевые добавки, необходимые вашему организму в вашем возрасте, а также обязательно употребляйте некоторые продукты питания. Вот несколько конкретных предложений:
5. 5 Убедитесь, что ваш организм получает углеводы и калории в достаточном количестве, чтобы использовать эту энергию для роста.
   • Кальций (содержится в молочных продуктах и зеленых овощах). Кальций способствует росту костей и предотвращает остеопороз.
   • Доказано, что 500 мг ниацина на голодный желудок значительно увеличивает количество гормона роста[8].
   • Витамин D3 (рыба, люцерн, грибы и частые солнечные ванны). Витамин D способствует росту костной и мышечной массы у детей[9], а его дефицит, затормаживает рост и увеличивает массу тела у девочек[10]. Если вы не любите рыбу, то употребляйте очищенный рыбий жир (очистка удаляет ртуть).
   • Употребляйте много белка (мясо, яйца, тофу и бобовые). Белок - это строительный материал для вашего организма. Хотя бы один (но желательно два) прием пищи должен содержать высокое количество белка.
   • Увеличьте употребление цинка (устрицы, шоколад, арахис, яйца, горох, спаржа и пищевые добавки)[11]. Лучший способ удовлетворить суточную потребность организма в полезных веществах это принимать комплекс витаминов, включающий цинк.
   • Питание должно быть регулярным. Вы должны есть 3 раза в день, с небольшими перекусами между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Старайтесь питаться в одно и то же время каждый день.
6. 6 Укрепляйте иммунную систему. Некоторые детские болезни могут остановить ваш рост. Большинства можно избежать с помощью прививок в младенческом возрасте, но тем не менее, употребляйте большое количество витамина С (содержится в цитрусовых, таких как апельсины, грейпфруты и лимоны) и отдыхайте, как только почувствуете недомогание.
   • Поддерживайте иммунную систему, употребляя цельные, свежие продукты. Ограничивайте употребление обработанных продуктов с пустыми калориями и высоким содержанием жира, а также гидрогенизированных продуктов, таких как маргарин.
   • Ваше питание должно быть разнообразным. Употребление акаи или лосося при каждом приеме пищи не является вредной привычкой, но этого не достаточно для того, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Для здоровой иммунной системы ваш рацион должен содержать разнообразные фрукты, овощи, цельные зерна, белки и продукты, богатые антиоксидантами и жирными кислотами омега-3.
7. 7 Занимайтесь спортом. К сожалению, если ваши пластины роста уже закрылись, то это не поможет.[12] А если вы еще не перестали расти, то плавание, велосипед, бег, йога и другие виды спорта совместно с правильным питанием и полноценным сном должны помочь вам расти.
   • Вы можете найти по интернету сотни тысяч упражнений для увеличения роста. Но, как упоминалось ранее, если ваши пластины роста закрылись, то это вам не поможет. Кроме того, не существует научных доказательств того, что растяжка способствует увеличению роста. Растяжка может улучшить вашу осанку, которая зрительно влияет на рост, но не добавит вам реальных сантиметров.
8. 8 Хорошая осанка. Плохая осанка негативно влияет на кривизну вашего позвоночника. Плечи должны быть отведены назад, подбородок поднят, а бедра должны быть над ступнями. Ходите и сидите прямо, не сутультесь и не шаркайте ногами. Правильная осанка зрительно делает вас выше.
   • Для создания хорошей осанки попробуйте технику Александера. Ф. Матиас Александер разработал технику, которая с успехом используется певцами и актерами. Существуют также занятия по обучению данной технике.
9. 9 Развивайте уверенность в себе. Высокий рост - это хорошо, но не заменит уверенности в себе. Необходимо чувствовать себя хорошо в своей собственной шкуре и быть довольным своей внешностью, вне зависимости от роста. Положительное отношение полностью компенсирует недостачу роста.
10. 10 Обратитесь к медицинскому работнику. Если у вас в семье все высокие, а ваш рост не сильно изменился до и в период полового созревания, то обратитесь к врачу. Условия, замедляющие рост человека (например, дефицит гормона роста или аутоиммунные заболевания) встречаются редко, но они существуют. Если вы правильно питаетесь и достаточно отдыхаете, а ваш рост не меняется, то пора обратиться к врачу.
    • Обратитесь к врачу, если вы взрослый маленького роста. Есть несколько детских факторов (например, рахит), прекращающих рост, но лучше проконсультироваться по этому поводу с врачом. Существуют способы поддержания здоровья костей и органов, даже если вы не вы росли в полный рост.

Советы

• Как только проснетесь, сделайте растяжку.
• Турник действительно хорошее средство для растяжки.
• Необходимо спать, по крайней мере, 8 часов.
• Избегайте обезвоживания. Даже небольшое обезвоживание создает много проблем, например, отсутствие энергии и раздражительность.
• Пейте молоко или чай с молоком. Это способствует росту.
• Измеряйте свой рост и следите за прогрессом.
• Занимайтесь йогой.
• Принимайте витамины и минералы, например кальций (молоко и т.д.).
• Играйте в баскетбол.
• Плавание может также улучшить рост.

Предупреждения

• Не употребляйте наркотики, они негативно влияют на рост.
• Не сутультесь.