Как подняться с кровати после болезни

Иногда после болезни бывает довольно тяжело подняться с кровати и вернуться к активному образу жизни. Тем не менее, сделать это необходимо, чтобы «разбудить» иммунную систему, и тем самым ускорить процесс выздоровления. Читайте дальше о том, как слезть с кровати и снова начать двигаться.

Шаги

1. 1 Сделайте над собой сознательное усилие. Заставьте себя делать какие-нибудь упражнения и каждый день добавляйте нагрузку. Иногда вы будете чувствовать себя слишком слабым, чтобы продолжать занятия. Но в ваших силах осознать то, что зарядка просто необходима. Ведь согласитесь, если вы не попытаетесь, то точно ничего не добьетесь. Будьте честным с собой. Если вам на самом деле плохо, не стоит идти на пробежку и перегружать себя, но и обманывать себя не стоит. Объективно оцените свое состояние и ответьте на вопрос – действительно ли вы чувствуете себя так плохо, или просто вам не хочется бегать.
2. 2 Съешьте что-нибудь. Когда мы болеем, о еде не хочется и думать, а съев что-нибудь не то, можно снова почувствовать себя плохо, или замедлить выздоровление. Но все же необходимо съедать достаточное количество пищи ежедневно, так как она дает энергию для жизнедеятельности и укрепления иммунной системы. Постарайтесь отказаться от привычной и любимой еды, такой как пудинги, желе, мороженое, крекеры и газировка. Вместо этого попробуйте съесть то, что поможет вам быстрее поправиться, например, фрукты, овощи, мясо и сыры. Необходимо отказаться от жирной пищи, которая может замедлить ваше выздоровление и вернуть вас в кровать.
3. 3 Поддерживайте водный баланс организма. В основном вирусы выводятся из организма с мочой, так что чем больше жидкости вы пьете, тем лучше. Поддерживать водный баланс – очень полезно в любом состоянии. Если у вас затянувшаяся болезнь, к примеру, заложенный нос или мокрый кашель, вы можете почувствовать недостаток жидкости, особенно ночью. Прекрасно с этим справляется стакан минеральной воды, выпитый перед сном, так как минеральные соли задержат жидкость в организме на длительное время.
4. 4 Приведите себя в порядок. Примите душ и снимите пижаму, в которой ходили всю неделю – это позволит настроить себя на выздоровление. Продолжая заниматься ежедневными делами, можно обмануть свое подсознание, тем самым направляя необходимую энергию на поддержание жизнедеятельности. Задумайтесь над тем, что одежда, в которой вы болели, превратилась в рассадник бактерий, и может только ухудшать ваше состояние. Так что переодевайтесь, принимайте душ, чистите зубы и постарайтесь выглядеть привлекательно.
5. 5 Выбирайтесь из кровати и из дома. Только то, что вы встанете с кровати и начнете двигаться, уже сильно поможет вашему еще не окрепшему организму. Уберите в доме или возвращайтесь к учебе или работе. Выходите на прогулку с друзьями. Нет необходимости делать что-нибудь чрезвычайное, просто сходите вместе на ужин или в кино. Оставаясь вдали от кровати большую часть дня, вы поможете вашему организму осознать, что вам уже лучше, и пора двигаться дальше.
6. 6 Проявляйте активность. Когда организм еще борется с болезнью, вряд ли вам захочется бегать или играть в футбол. Для начала прекрасно подойдет йога, где упражнения направлены на разминку после продолжительной болезни, или плавание – весьма спокойный и размеренный вид спорта. Если вы чувствуете в себе достаточно сил, попробуйте позаниматься дома физическими упражнениями или станцевать пару танцев под видео уроки. Ведь никто не говорит, что вам обязательно нужно заниматься спортом вдали от дома, чтобы вернутся в колею! Посвятите совсем немного времени, буквально пару минут, видео урокам или другим занятиям, и вы обязательно увидите, как ваше тело начнет возвращаться в норму.

Советы

• Смейтесь. Врачи утверждают, что смех – лучшее лекарство. И, скорее всего, они правы, так как смех укрепляет ваши мышцы, когда ваше общее состояние очень слабое, следовательно вы начинаете чувствовать себя счастливым!
• Примите теплый душ.
• Проводите время с друзьями. Болтайте, спорьте или просто находитесь в кругу друзей, родственников или просто в обществе, стимулируя тем самым одну из форм активности.
• Выключайте телевизор и отходите от компьютера. Всем нам известно то чувство , когда засидевшись перед экраном, глаза будто теряют чувствительность. Это просто вредно для здоровья. Установите для себя лимит пребывания перед телевизором или компьютером и не превышайте его.

Предупреждения

• Не стоит бросаться с места в карьер – не начинайте с энергичных упражнений, таких как бег. Это связанно с тем, что организм может растрачивать на спорт ту энергию, которая необходима для борьбы с вирусом. Делайте медленные и размеренные упражнения и прислушивайтесь к своим ощущениям.