Главная » 2015 » Сентябрь » 7 » Как поднимать ногу вверх за пятку из положения стоя
05:29
Как поднимать ногу вверх за пятку из положения стоя

Как поднимать ногу вверх за пятку из положения стоя

Всегда хорошо растягиваться перед каким либо видом спортивной деятельности. Ниже представлена особенно сложная растяжка, которая пригодится в арсенале у любого танцора.

Шаги

  1. 1 Начните с растяжки: ноги врозь, бабочка и выпады. Затем проскользните в шпагат. Продержитесь в шпагате 30 секунд на каждую ногу.
  2. 2 Выполните 50 взмахов вверх каждой ногой.
  3. 3 Теперь станьте прямо, ноги вместе, колени выпрямлены. Поднимите одну ногу вверх и обхватите ее рукой за стопу. Ваша рука должна быть на вашей пятке. Новичкам следует поймать ногу в воздухе и потянуть ее как можно выше, не доводя при этом до боли.
  4. 4 Поднимите свободную руку вверх и по диагонали. Рука будет расположена слегка выше вашего уха и немного впереди.
  5. 5 Всегда сохраняйте ваше тело в выпрямленном положении, не сгибая при этом опорную ногу.
  6. 6 Вот и все.

Советы

  • Некоторые люди располагают очень длинными ногами, поэтому им придется еще усерднее работать над растяжкой.
    • Независимо от того, насколько длинная у вас нога, не хватайтесь за ее носки, так как это заставит вас наклониться вперед и выйти из правильной формы.
  • Вам необходимо будет поддерживать равновесие на другой ноге.
  • Развивайте свою гибкость путем растяжки.
    • Сядьте на шпагат ногой, которую вы держите впереди себя.
    • Расположите поднятую ногой на стену, стоя на другой ноге. Наклоните туловище к поднятой ноге.
    • Старайтесь закинуть ногу как можно выше на стену каждый раз.
    • Лягте также на спину, ноги и спина выпрямлены вдоль пола. Попросите кого-то поднять одну из ваших ног и толкать ее к вашей голове. Продержитесь в крайней точке 40 секунд. Старайтесь увеличить время выполнения упражнения с каждым новым разом. Повторите на другую ногу.
  • Каждому в конце концов удастся это проделать, хоть у вас может уйти на это время и практика.
  • Всегда выпрямляйте носки и разворачивайте их от бедра, а не от колена, иначе вы рискуете получить травму.
  • Подберите удобную и подходящую обувь для танцев.
  • Хоть ваша нога и должна быть прямой, не зажимайте ее. Не напрягайте свое туловище, если вам не удается достичь какой-то высоты. Просто продолжайте растягиваться до того, как вы не достигните определенной высоты.
  • Хватайтесь за вашу стопу снаружи, а не изнутри.
  • Будьте осторожны и не пытайтесь выполнять это упражнение, если вы еще не готовы к этому.

Предупреждения

  • Вам понадобится время, чтобы добиться в этом успехов.
  • Вам необходимо быть очень гибким, чтобы выполнить эту растяжку. Вы вряд ли получите серьезную травму, но вы рискуете потянуть мышцу или связку, что не очень весело!
  • Если вы чувствуете небольшую боль, то вы на верном пути!

Что вам понадобится

  • Гибкость.
    • Лично я следовал такому режиму прежде, чем мне удалось выполнить эту растяжку блестяще!
      • Бегайте на месте одну минуту.
      • Сядьте на пол и раздвиньте ноги врозь как можно шире. Наклоняйтесь влево, вправо и посередине 20 секунд. Носки выпрямлены.
      • Сделайте складку вдвое (ноги вместе; коснитесь пальцами рук пальцев ног).
      • Выполните выпады. Выполните выпады на обе ноги, иначе ваши ноги не будут равноценно растянутыми. Из выпада поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги в коленях. Наклонитесь к каждой ноге, касаясь бедер грудью. Таким образом, вы растяните спину и ляжки.
      • Теперь сядьте на пол и прижмите одну из ног к себя, а другую ставьте выпрямленной. Расположите грудь на бедре выпрямленной ноги. Сделайте то же самое на другую ногу.
      • Сядьте на шпагат. Тяните носки и не выворачивайте бедра, так как они должны быть прямыми.
      • Выполните мостик.
      • Сделайте выпады.
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 2998 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]