Главная » 2015 » Сентябрь » 7 » Как поднимать гантели вверх над головой
05:30
Как поднимать гантели вверх над головой

Как поднимать гантели вверх над головой

4 методика:Займите исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутый способЧастота тренировок

Данное упражнение низкой интенсивности является очень эффективным способом укрепления плеч как для начинающих, так и профессионалов.

Шаги

Метод 1 из 4: Займите исходное положение

  1. 1 Сядьте ровно на скамью или стул. Обопритесь спиной о стену или другую опору, если есть такая возможность.
  2. 2 Возьмите в руки гантели и выведите их до уровня ушей, развернув ладони вперед.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

  1. 1 Вытолкните гантели вверх. Не следует полностью выпрямлять руки в локтях. Кроме того, не ударяйте гантелями друг о друга ни на какой стадии упражнения.
  2. 2 Вернитесь в исходное положение. Опускайте руки медленно и спокойно, но ни в коем случае не сбрасывайте их небрежно вниз.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

  1. 1 Выполняйте упражнение стоя, если вы хотите усложнить себе задачу. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите ноги в коленях. Всегда держите спину ровно, не прогибаясь ни назад, ни вперед при поднятии гантелей.

Метод 4 из 4: Частота тренировок

  1. 1 Совершайте от 12 до 15 повторений этого упражнения за подход. Завершите всего 3 подхода.
  2. 2 Для проявления каких-либо результатов вам следует заниматься по 3 подхода 4 дня в неделю на протяжении 6 недель. Для достижения скорейших результатов увеличьте количество повторений и подходов.

Советы

  • Если вам слишком тяжело, то используйте легкие гантели и опирайтесь спиной о что-либо. Если вы воспользуетесь услугами опоры для спины, то не забывайте сохранять красивую и ровную осанку при поднятии гантелей.
  • Вам удастся увеличить силу и гибкость плеч.

Предупреждения

  • Вы рискуете получить травму при неверном выполнении этого упражнения.
  • Всегда поднимайте гантели ровно вверх, но ни в коем разе не вверх по диагонали, что создаст ненужную нагрузку на плечи.

Что вам понадобится

  • Гимнастическая скамья
  • Гантели
  • Полотенце (по выбору)
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 382 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]