Как подготовиться к забегу за день

Чтобы полноценно подготовиться к соревнованиям по бегу, нужны месяцы физических тренировок. Однако то, как вы проведете последний день перед событием, во многом определяет ваше выступление на соревнованиях. К забегам на длинную дистанцию по асфальту необходимо ментально подготовиться, а так же правильно питаться за день до события.

Шаги

1. 1 Подумайте над тем, что вы будете есть утром в день соревнований. Подавляющее большинство забегов проходят утром, но это не значит, что вы можете пропустить завтрак. Выберите легкий завтрак, включающий в себя банан, энергетический батончик или рогалик.
2. 2 Подготовьте вашу спортивную форму на день забега заранее, чтобы не беспокоиться о ней утром. Посмотрите прогноз погоды и сделайте поправки соответственно ему. Не надевайте слишком много одежды, ведь во время длинного забега температура вашего тела поднимется где-то на 10 градусов. Не бегите в новой одежде или кроссовках.
3. 3 Удвойте вашу дневную норму питьевой воды за день до соревнований. Также лучше выпить немного воды утром в день забега, чтобы поддержать водный баланс организма.
   • Чтобы понять, достаточно ли воды в организме, проверьте цвет вашей урины. Чем ближе ее цвет к желтому, тем больше вероятность того, что в вашем организме слишком мало воды.
   • Если вы обеспокоены тем, как сохранить водный баланс к началу забега, солите еду, которую вы потребляете за день до забега. Соль помогает организму задержать воду и может быть очень полезной, если вы ожидаете, что забег пройдет в очень жаркую погоду.
4. 4 Дайте ногам отдохнуть по максимуму накануне соревнований. Важно выйти на стартовую линию, чувствуя свежесть и бодрость всем телом. Некоторые бегуны предпочитают отдыхать весь день, другие настаивают на необходимости легкой пробежки.
5. 5 Ешьте богатую углеводами пищу, например, рогалики, сдобные кренделя в течение дня. Не переусердствуйте с углеводами или же просто сделайте себе ужин со спагетти типа «съешь, сколько сможешь» за ночь до забега.
   • Избегайте жиров и алкоголя за день до соревнований. Так же не следует пробовать новых для вас блюд, так как реакцию организма предугадать невозможно.
6. 6 Ознакомьтесь с маршрутом трассы, если вы еще этого не сделали. Если вы не можете пройти по нему пешком, посмотрите карту.
7. 7 Сохраняйте спокойствие и будьте уверены в работе, которую вы проделали к дню соревнований. Возможно, вы будете ощущать нервозность последней минуты ожидания перед забегом, но не дайте ей вогнать себя в депрессию.
8. 8 Визуализируйте в воображении, как вы бежите по трассе и подумайте о стратегии, которая поможет достичь поставленных вами целей.
   • Обдумайте темп своего бега на каждом из участков трассы. Морально подготовьте себя к тем ощущениям, которые вы будете испытывать на каждой из частей гонки, и сделайте план по их преодолению.
9. 9 Хорошо отоспитесь в ночь перед забегом и убедитесь, что ваш будильник работает надлежащим образом. Оставьте себе немного времени на завтрак и релаксацию, а так же на то, чтобы вовремя добраться к стартовой линии.