Как подготовиться к EMDR терапии

Eyes Movement Desensitization and Reprocessing therapy (от английского Десенсибилизация и репроцессуализация (обработка) движением глаз) – это метод психотерапии, который оказался успешным в лечении широкого спектра психологических и психических проблем у людей всех возрастов. Первоначально его использовали для лечения ветеранов и военных с посттравматическими стрессовыми расстройствами, а также для лечения женщин, которые подверглись нападению и изнасилованию.

Шаги

1. 1 Знайте, чего ожидать. EMDR терапия использует 8-фазную программу, которая нацелена на прошлые события, на текущие триггеры, а также на воображаемый шаблон будущего. После анализа данных пациента терапевт работает с ним, преследуя определенную цель. Пациент вызывает в памяти тревожные события и мысли – все, что он слышал, видел, думал, чувствовал. Он находит в них свои негативные убеждения (например, «это была моя ошибка»). Терапевт фокусирует свое внимание на степени тревожности у пациента при его рассказе, а также он следит за рукой пациента и за невербальными знаками.
   • Во время перерывов (о них может попросить сам пациент, либо их назначает терапевт) клиента просят сделать глубокий вдох и сообщить мысли, чувства и реакции, которые они заметили. Пока пациент вспоминает тяжелые моменты жизни, терапевт может наблюдать повторяющиеся движения глаз. Обычно после своего рассказа пациент добавляет положительные или скорее оправдывающие реплики в свою сторону (например, «я сделал все, что мог»). В процессе у пациента постепенно начинается накал эмоций, который со временем утихает.
2. 2 Найдите терапевта, который занимается EMDR. EMDR – это комплексная терапия, она не должна проходить без сертифицированного терапевта и наблюдателя.[1]
   • Чтобы найти врача, специализирующегося на EMDR посетите веб-сайты, посвященные этой теме. Обычно в Интернете есть списки терапевтов, которые этим занимаются.
3. 3 Помните, что одним из ключевых моментов EMDR терапии является факт того, что вы контролируете свои мысли и эмоции на сегодняшний день, даже если вы не могли нести ответственности за события, которые с вами случились в прошлом.
   • Во время терапии вы не должны полностью переживать чувства и события из прошлого.
   • Вы сами решаете, сохранить ли в воспоминаниях звуки, тактильные ощущения, действия, запахи.
   • Вы сможете сами выбирать «дозу» своих воспоминаний.
4. 4 Следуйте указаниям терапевта о том, когда делать перерывы во время EMDR терапии. Это поможет вам жить сегодняшним днем.
   • Хотя у вас всегда есть возможность «сделать паузу» в процессе терапии, терапевт сам будет делать перерывы билатеральной стимуляции мозга через каждые 25-50 минут.
   • Во время этого перерыва вас попросят сделать глубокий вдох и кратко рассказать свои ощущения.
   • Перерывы помогут вам жить настоящим, пока вы работаете над «корректировкой» своих воспоминаний.
   • Опять же, вы будете нести ответственность за поступки, поэтому помните, что эта терапия не предназначена для того, чтобы «выкопать» из вашей памяти отдельные воспоминания. Имейте в виду, что некоторые воспоминания будут покидать ваш разум.
   • Такие воспоминания можно «вытянуть на поверхность» с помощью определенных препаратов.
5. 5 Не стоит пренебрегать важностью билатеральной стимуляции мозга и дозированием. Если в ходе лечения вы когда-нибудь чувствовали, что EMDR терапия слишком интенсивна для вас, возможно, вам стоит поговорить об этом с терапевтом.
   • Врач может использовать различные методы, чтобы сделать курс терапии менее болезненным.
   • В качестве таких методов врач может предложить вам не уделять внимание деталям в воспоминаниях, вспоминать события в черно-белых цветах, «понизить» громкость и яркость событий, «поставить» воображаемое пуленепробиваемое стекло между вами и болезненным событием.
6. 6 Помните, что есть много видов вмешательств, которые могут облегчить обработку болезненных воспоминаний. Врач может использовать эти виды вмешательств в курсе терапии. Они называются «когнитивные интервенции». Это поможет превратить болезненные ощущения в игру.
   • Эти когнитивные интервенции способствуют укреплению чувства безопасности, ответственности и выбора.
   • Врач может задавать вам вопросы. Например, «теперь вы чувствуете себя в безопасности?» или «кто несет за это ответственность?», «теперь вы чувствуете, что у вас есть выбор?».
   • Все эти вопросы способствуют продвижению процесса лечения.
7. 7 Подготовьтесь вместе с терапевтом. Одним из начальных этапов (фаза 2) является подготовка к обработке памяти (десенсибилизация).
   • Хотя многие люди ошибочно полагают, что EMDR направлена только на обработку памяти и снижение чувствительности, это далеко не все цели. Эти цели преследуются на 3-6, а также 8 фазе.
   • В фазе 2 вы будете перегружены данными, и вам нужно будет «создать» контейнер, который поможет обрабатывать наиболее трудный материал воспоминаний.
   • Это также помогает создать стратегии управления триггерами, которые возникают в повседневной жизни.
   • В фазе 2 вы узнаете о стратегиях выживания и самостоятельных успокаивающих методах, которые можно использовать при EMDR терапии или в любое другое время.
   • Если вы чувствуете себя разбитым, вы можете сделать перерыв, а затем попросить врача продолжить терапию.