Как подготовиться к бегу на длинную дистанцию

Научитесь, как справляться с судорогами, одышкой, как найти свой темп и подготовиться к забегу!

Шаги

1. 1 Приготовьтесь за день до этого события!
2. 2 Пейте воду и ешьте свежие фрукты за день до забега, что не только поможет вам бежать дольше без одышки, а также вы снизите вероятность возникновения спазмов.
3. 3 Ешьте много клетчатки за день до забега. Старайтесь воздержаться от употребления тяжелой пищи, какой бы вкусной и привлекательной она не казалась.
4. 4 Утром перед забегом встаньте раньше и сделайте несколько разогревающих и растягивающих мышцы упражнений. Но только не переусердствуйте, оставьте силы для забега.
5. 5 Скушайте хороший завтрак! Употребление полноценного завтрака вместе с большим стаканом воды действительно поможет вам бежать быстрее.
6. 6 Избегайте сахарных видов продуктов, таких как пирожных, блинов, печеней и того подобного, так как такого рода пища значительно повлияет на вашу выносливость и не в лучшую сторону.
7. 7 Прислушивайтесь к своим родителям и тренерам. Если они говорят вам растягиваться, то они правы. Просто уделите растяжке рук не меньше внимания, чем растяжке ног, так как существует вероятность возникновения спазмов в мышцах плеч.
8. 8 Найдите свой темп. Найдите свой собственный темп и придерживайтесь его, даже если вам придется замедлиться и отстать от общей группы; не используйте всю свою энергию, чтобы их догнать. Не стоит бежать быстрее, а просто дождитесь, пока другие не начнут бежать медленнее. Легче будет делать маленькие и быстрые шаги, нежели длинные и медленные.
9. 9 Сохраняйте свой темп! Если вы начнете быстро, то вы и устанете скорее, но когда вы устанете, вы заметите, что вам будет сложнее снизить свой темп. Поэтому вам следует найти свой собственный темп и придерживаться его на протяжении всего забега!
10. 10 Сохраните свои силы для финиша. Бегите быстрее при приближении финишной линии. Заканчивайте мощно и сэкономьте силы для финального спринта!
11. 11 Не кушайте слишком много перед забегом, так как это вас только замедлит.

Советы

• Пейте достаточно воды, чтобы не довести себя до обезвоживания во время бега, особенно, если у вас не будет возможности остановиться и выпить воды.
• После окончания забега, резко не останавливайтесь. Вам всегда следует остыть и растянуть мышцы после бега, иначе вы окажите большую нагрузку на сердце.
• Тренируйте мышцы пресса. Брюшные скручивания помогут со спазмами и выносливостью!
• Тренируйтесь. Бегайте, как минимум, 3 раза в неделю.
• Если у вас возникнет судорога, то сделайте глубокий вдох и выдохните как можно сильнее до того, как вы не почувствуете себя на грани потери сознания.
• Выходите на улицу чаще, даже с целью чтения книги на скамье в парке.

Предупреждения

• Не разговаривайте много перед забегом, так как вы устанете еще перед стартом.
• Хоть вам и следует держать взгляд на горизонте, посматривайте слегка вниз, чтобы не спотыкнуться о что-нибудь.

Что вам понадобится

• Обувь для бега.
• Вода.
• Приятное и безопасное место для бега, желательно, где-нибудь на траве, что не так плохо скажется на ваших коленях в отличие от асфальта.
• Тренер (если вы являетесь членом команды или готовитесь к соревнованиям).