Как поддерживать здоровый вес

Вам тяжело поддерживать свой вес? С возрастом обмен веществ в организме замедляется, и мы начинаем набирать лишний вес. Но эта проблема решаема: правильное питание и физические упражнения вернут вам легкость, которую вы испытывали в юности!

Шаги

1. 1 Внимательно изучите свой рацион, оцените, насколько активным является ваш образ жизни. Возможно, вам придется заняться спортом и убрать из своего рациона некоторые продукты.
2. 2 Будьте реалистом. Рассчитайте свой индекс массы тела и старайтесь, чтобы ваш ИМТ был в рамках «среднего».
3. 3 Найдите единомышленников. Находясь в компании, намного проще заставить себя сделать пробежку или выполнить комплекс упражнений.
4. 4 Регулярно занимайтесь физкультурой или спортом. Не важно, где и когда вы занимаетесь, главное, чтобы тренировки были на постоянной основе. Сначала разогрейтесь. Делать растяжку нужно до и после тренировки – она убережет вас от травм и повысит выносливость. Перед тем, как начать пробежку, сначала немного пройдитесь.
5. 5 Взвешивайтесь ежедневно перед завтраком в течение одной недели. Найдите свой средний вес – суммируйте все показатели и разделите на семь. Запишите где-нибудь себе эту информацию для сравнения. И не сдавайтесь!

Советы

• Включите в свой рацион бананы – они необходимы для профилактики и лечения спазмов.
• Не издевайтесь над своим организмом. Делайте упражнения, кушайте здоровую пищу, но не нужно при этом делать из себя скелета.