Как поддерживать форму, тренируясь 10 минут в день

Воспринимайте поддержку формы как вызов. Чтобы сохранять кондицию, нужно пожертвовать временем и усилиями. Конечно, ежедневных 10-минутных занятий недостаточно для обретения тела атлета, но такая практика утвердит основы возвращения формы.

Шаги

1. 1 Реалистичные ожидания. Не каждый может посещать спортзал регулярно, иногда работы столько, что времени на себя почти не остается. Не рассчитывайте получить за 10 минут столько же, как и те, кто проводит в тренировочных комплексах 60+ минут. Никакое волшебное средство не заменит время+усилия. Зато в ваших силах увеличить эффективность своих десятиминуток.
2. 2 Выберите несколько базовых упражнений, дающихся легко («прыжки марионетки», отжимания, скакалка).
3. 3 Выкладывайтесь на полную. Поскольку лимит тренировки всего 600 секунд, цените каждую из них.
4. 4 Никакой лени, ни одной пропущенной тренировки. В любой день можно найти нужные 10 минут.
5. 5 Подготовьте график занятий и придерживайтесь его. Отсутствие времени – это оправдание для ленивых. Можно позаниматься 5 минут после пробуждения и 5 минут перед сном, и даже такой режим лучше, чем пропуск занятия. Возможно, вы недоумеваете, «Что можно успеть за 5 минут?»
   • За 5 минут человек может отжаться 100 раз и сделать 50 прыжков марионетки. Это уже гораздо больше, чем обычная нагрузка человека, поэтому тело начнет приобретать форму. Со временем вы привыкнете к режиму упражнений, поскольку после каждого из них организм будет чувствовать себя все лучше. Эти ощущения станут мотивацией увеличить продолжительность занятий. Так что оправдания не принимаются!

Советы

• Помните, что основа эффективности – ежедневность занятий.
• Вы можете это сделать, так что не ленитесь!
• Не пропускайте зарядки. Если обстоятельства вынуждают пропустить занятие, в следующий раз нужно отработать за две тренировки.
• Используйте каждую секунду, чтобы каждая минута приносила плоды.
• Мотивация вырастает, если заниматься с кем-то еще.

Предупреждения

• Не покупайте заманчивые «чудодейственные продукты для поддержания формы», достоинства которых возносят на рекламных телеканалах. Если польза кажется преувеличенной, скорее всего, это так и есть.
• При наличии проблем со здоровьем, обсудите график и комплекс упражнений с врачом.