Как поддержать кого то на диете

Кто-то из знакомых на диете? Хотите помочь? Сидеть на диете тяжело, потому что еда не такая же привычка как курение сигарет или приём наркотиков; вы можете завязать с этим, но если не есть можно умереть, так что это сводится принятию важных перемен для достижения успеха. От того, знаете ли вы как оказывать поддержку, может зависеть разница между успехом и провалом.

Шаги

1. 1 Узнайте несколько причин, по которым люди перестают соблюдать диету.
   • Одна из причин преимущество. Нездоровую еду намного проще найти, легче приготовить (если её вообще нужно готовить) и она дешевле.
   • Иногда сложно определить что здоровое, а что нездоровое. Те, кто сидят на диете, должны изучить еду, которую они обычно едят. Они должны решить во-первых, подходит ли еда, а во-вторых, какая порция приемлема. Последнее, как правило, зависит от первого (яд в дозе, верно?) и сидящие на диете джолжны научиться, как оценивать и контролировать свои порции. Это очень субъективное суждение, которое будет сделано на ежедневной основе.
   • Поймите, что сидеть на диете дорого. Многие люди платят месячную плату на группы поддержки, фитнес центры, или специальную еду или напитки.
2. 2 Не искушайте человека отклоняться от диеты.
   • Когда отправляетесь кушать, предложите рестораны, в которых меню со здоровой кухней.
   • В алкоголе очень много калорий. Вместо вечера выпивки, устройте вечер танцев.
   • Не дарите друзьям на праздники подарки, которые ассоциируются с едой.
   • Старайтесь есть и готовить здоровую пищу вместе. Покупайте здоровые продукты, напитки, и закуски под рукой.
3. 3 Будьте позитивны. Если пристыдить, диета станет только сложнее; некоторые люди переедают из-за отсутствия самоуважения. Помогите им, указывая на положительное, а не комментируя негативное.
   • Если нужны предложения для поддержки, попробуйте «Потрясающе, насколько больше энергии у тебя, кажется, появилось с тех пор, когда ты сел на новую диету.” Или, "Ух ты, твоя диета уже работает, ты сегодня замечательно выглядишь.”
   • Комментарии на подобие, "Ты не толстый” и "Не нужно тебе сидеть на диете" не помогают. Помните, сидящий на диете должен больше сосредоточиться на улучшении здоровья, а не на потере веса.
   • Важно понимать мотивацию вашего друга, чтобы понять, какой лучший способ поддержки. Приспосабливайте свои комментарии к их стремлениям. Они пытаются потерять вес или жир? Или они на диете из-за здоровья, например диабета? Они хотят улучшить спортивные показатели? Они хотят выглядеть и чувствовать себя моложе?
4. 4 Поддерживайте в пределах разумного. Тогда как вы хотите быть положительным и полезным, можно выйти за рамки. Если вы слишком поддержкиваете, вы можете случайно оказать слишком большое давление на сидящего на диете и препятствовать их усилиям по диете. Это должно быть повседневное, постепенное изменение образа жизни, а не огромный проект сделай-или-умри. Само по себе давление может вызвать стресс, который может пустить под откос усилия человека на диете.
   • Уважайте личное пространство вашего друга. Не рассказывайте об этом другим людям. Некоторые люди стыдятся сидеть на диете и не хотят, чтобы кто-то знал.
   • Если вы заметили, что сидящий на диете стал лучше питаться, но не говорит вам об этом, не указывайте на это. Подождите, пока окажетесь наедине, чтобы спросить его об этом. Постарайтесь вести себя обычно и не делайте из этого новости.
   • Когда ваш друг разочарован или грустит, прислушивайтесь к тому, что он говорит и будьте готовы предложить совет, когда попросят. В большинстве случаев просто слушая кого-то, вы помогаете самостоятельно разобраться с проблемой, и это поможет вашему другу снизить стресс.
5. 5 Не судите. Вашему другу не нужно, чтобы вы представляли полицию еды.
   • Поддерживайте, но не старайтесь контролировать. Сидящим на диете нужно контролировать то, что они едят. Если они сойдут с диеты, это их ответственность. Именно человек на диете должен страдать от последствий.
   • Нормально немного отступить и съесть недозволенное блюдо тут и там. Никогда не раздувайте минутную потерю контроля сидящего на диете, вы только вызовете стресс. Помните, из-за стресса сидящему на диете сложнее возобновить контроль.
6. 6 Предложите сесть на диету за компанию. Если нужно потерять пару килограмм, вы можете создать систему поддержки. Или, если ваш друг относится к соревновательному типу, начните дружеское соревнование ( если вы хотите потерять примерно одинаковое количество веса). Установите еженедельные достижения по весу. Проигравший должен будет приготовить здоровый ужин для вас двоих.

Советы

• Часто и щедро хвалите сидящего на диете.
• Осознайте, что диета перемена образа жизни, а не временное состояние.

Предупреждения

• Никогда не предпринимайте попыток заставлять, спорить или убеждать кого-то, кто сидит на диете.
• Обращайте внимание на друга на диете. Если диета заходит слишком далеко, в результате он или она могут стать нездоровыми. Показатели этого недостаток энергии, перемены настроения и усталость.