Как побороть тягу к сладкому

Невозможно перейти на здоровое питание, не переборов тягу к сладкому. Однако это совсем не так сложно, как кажется!

Шаги

1. 1 Исключите рафинированный сахар из своего рациона. Избегайте любых продуктов, содержащих сахар, коричневый сахар, фруктозу/сахарозу/глюкозу, мальтозу, сукцинат, мелассу, сахар из фиников/свеклы/винограда/кукурузы/тростника, кукурузный сироп, сироп из рожкового дерева, сироп сорго, концентраты фруктовых соков, сорбит, ячменный солод, карамень, мальтодекстрин, декстран, или декстрозу.
2. 2 Избегайте искусственных подсластителей. Среди них – аспартам, сахарин, сукралоза и ацесульфам.
3. 3 Если вы жить не можете без сладкого, используйте натуральные подсластители. Например, стевию, агаву, ксилит, мед или кленовый сироп.
4. 4 Начинайте день с фруктового коктейля. Рафинированный сахар может содержаться даже в беконе, поэтому лучше всего заменить завтрак фруктовым смузи. В Интернете можно найти множество рецептов подобных коктейлей.
5. 5 Лечите тягу к сладкому. Принимайте по 1000 мг глютамина каждые 4-6 часов (или по мере необходимости). Так вы обманете свой организм – он будет считать, что получает глюкозу, и тяга к сладкому будет слабее.
6. 6 Наполните свой рацион натуральными непереработанными продуктами.
7. 7 Удовлетворяйте жажду сладостей. Если вам сильно хочется сладкого – съешьте немного фруктов, кусочек темного шоколада или баночку йогурта, подслащенного стевией, медом или сиропом агавы. Но делайте это только в случае крайней необходимости и не чаще, чем три раза в день!
8. 8 Пейте много воды. Вода уменьшает тягу к сладкому. По желанию в нее можно добавить лимон, лайм или мяту.
9. 9 Поощряйте себя время от времени. Чтобы предотвратить срыв, разрешайте себе иногда (например, раз в 5 дней) съесть что-нибудь по-настоящему сладкое.
10. 10 Держитесь! Через три дня станет легче, а к десятому дню тяга к сладкому и вовсе значительно ослабнет.

Советы

• Покупайте здоровую пищу хорошего качества – овощи, овсяные хлопья (они богаты клетчаткой), курицу, рыбу и фрукты.
• Всегда берите с собой еду для перекуса, которая соответствует вашим планам по питанию (например, яблоко), чтобы избежать необходимости есть что-нибудь неподходящее только ради утоления голода.
• Представьте, как хорошо вы будете себя чувствовать, одолев наконец свою тягу к сладостям! Не забывайте, что цель этой диеты – стать здоровее. Мотивируйте себя, расклеив по дому листочки с вдохновляющими надписями.