Как победить анорексию

4 методика:физическое лечениепсихологическое лечениеэмоциональная и социальная поддержкапомогите другим

Анорексия представляет собой болезнь, при которой человек отказывается принимать необходимое для поддержания здорового веса количество пищи. К счастью, в большинстве случаев эту болезнь можно победить, правильно комбинируя физическое, психологическое и социальное лечение.

Шаги

Часть 1 из 4: физическое лечение

1. 1 Если это необходимо, начинайте срочное лечение, потому что анорексия может привести к серьезным проблемам со здоровьем, угрожающим вашей жизни! Если вы нуждаетесь в неотложной помощи, вам нужно как можно скорее вызвать скорую помощь.
2. Обратитесь к врачу, если страдаете аритмией, обезвоживанием или электролитным дисбалансом.[1]
3. Если у вас суицидальные наклонности или желание нанести вред себе и своему телу, срочно обратитесь к врачу.
4. В зависимости от тяжести вашего состояния врач может положить вас на стационарное лечение в больницу. В менее тяжелых случаях врач выпишет вам рецепт и отправит домой.
5. 2 Запишитесь на прием к диетологу. Этот человек будет играть решающую роль в процессе вашего выздоровления! Диетолог расскажет, какой вес для вас нормальный, какие продукты вам нужно кушать, сколько калорий вам необходимо.
6. Работа диетолога – разработать конкретный план приема пищи на каждый день. В этих блюдах будет необходимое количество калорий.
7. Диетолог может порекомендовать некоторые витамины и минеральные добавки. Помните, что они не могут заменить пищу, но помогут обеспечить ваше тело дополнительными питательными веществами.
8. 3 Старайтесь вернуть себе здоровый вес. Независимо от того, страдаете ли вы от осложнений, вам необходимо привести свое тело в порядок, что соответствовать нормальному весу для своего роста и пола. С вами будут работать специалисты, но вы сами должны стремиться к этой цели.
9. В тяжелых случаях вас придется кормить через назогастральный зонд, который вставляется в желудок через нос.
10. Как только вы начнете правильно питаться, будут решаться дальнейшие вопросы набора здорового веса.
11. Как правило, самое безопасное увеличение веса считается увеличение от 0,5 до 1,5 кг в неделю.[2]
12. 4 Составьте расписание регулярных визитов к врачу.[3] Врач назначит вам постоянные часы посещений, чтобы проверять ваш вес и общее состояние здоровья. Запланируйте это заранее.
13. Во время таких проверок будут контролироваться ваши жизненные показатели, баланс электролитов. Возможно, вам придется сдавать анализы (по усмотрению вашего врача).
14. 5 Узнайте больше о прописанных лекарствах. Сейчас не существует лекарств для лечения именно анорексии, но есть лекарства, которые могут быть использованы для лечения последствий анорексии. Они выпускаются по рецепту.
15. Депрессия тоже может быть связана с анорексией, так что, в конечном итоге, вам могут понадобится антидепрессанты.
16. Вам могут порекомендовать инъекции эстрогена, чтобы помочь с регуляцией менструального цикла и предотвратить разрушение костной ткани.

Часть 2 из 4: психологическое лечение

1. 1 Признайте, что у вас проблемы.[4] Есть много путей к выздоровлению, но сначала вы должны признаться себе, что у вас анорексия, которая представляет серьезную угрозу для вашего здоровья.
2. Вы, наверно, до сих пор думаете, что будете счастливой, если сбросите еще немного веса? Если вы постоянно одержимы этой идеей, она не уйдет в одночасье.
3. Вы должны признаться себе, что упорное стремление к этой цели может убить вас. Кроме того, необходимо принять тот факт, что у вас не только физические, но и психологические проблемы.
4. 2 Пройдите курс когнитивно-поведенческой терапии. Встретьтесь с психологом или консультантом для индивидуальных занятий. Эти занятия нужны, чтобы обнаружить основную психологическую причину расстройства.
5. С помощью когнитивной поведенческой терапии (КПТ) терапевт поможет вам понять, как работает ваше мышление. Вы сможете прекратить постоянные отрицательные внутренние диалоги, сможете повысить свою самооценку и выработать новые привычки.[5]
6. Речь идет о выявлении дисфункциональных моделей мышления, а также об обнаружении убеждений, которые привели к такой ситуации.
7. Очень часто рекомендуют принять специфические поведенческие вмешательства. Вас могут попросить ставить себе небольшие цели и награждать себя за их достижение.
8. У вас будет ограничение по времени, так вы будете лечиться в установленный период времени. Это может проходить в больнице или дома.
9. 3 Рассмотрим семейную терапию. Социальное давление и стрессы часто являются причинами анорексии. Если вы допускаете такую вероятность, лучше проконсультироваться с семейным психологом.
10. Семейная терапия – наиболее распространенный тип социальной терапии. Обычно это делается в присутствии пациента и его семьи. В некоторых случаях семья может получить консультацию без присутствия пациента.
11. Дисфункция в семье часто выявляется на ранних этапах. После идентификации терапевт может работать с каждым членом семьи для реализации изменений, которые могут решить эти проблемы.
12. 4 Придерживайтесь плана лечения. Могут быть случаи, когда вы захотите прекратить лечение или пропустить несколько сеансов. Важно придерживаться плана лечения независимо от того, насколько уныло вы себя чувствуете.

Часть 3 из 4: эмоциональная и социальная поддержка

1. 1 Поговорите о своей проблеме. Обсудите все трудности, касающиеся вашей самооценки и режима питания с близкими людьми.
2. Имейте в виду, что чувствовать страх или стыд – это нормально. Независимо от того, как вы себя чувствуете, вам можно помочь.
3. Убедитесь, что человек, с которым вы собираетесь поговорить, на вашей стороне. Тот, кто разделяет ваши нездоровые привычки питания, не сможет помочь вам.
4. 2 Найдите группу поддержки. Попросите врача, диетолога или психолога порекомендовать вам местную группу поддержки. Многие из людей в этой группе имели дело с такими же проблемами, как вы. Поэтому вы найдете необходимое понимание и поддержку.
5. Для достижения наилучших результатов вступите в группу поддержки, в которой есть профессионалы в области психического здоровья.
6. Сейчас есть несколько неформальных движений, суть которых – соревнования, кто из участников более худой. Такие группы и движения могут побудить людей к идеям, которые приводят к анорексии.
7. 3 Найдите образец для подражания. Найдите хотя бы одного человека, который поможет вам стать лучше и сильнее, он должен быть образцом психического и физического здоровья. Когда вы почувствуете, что у вас нет сил бороться с анорексией, подумайте об этом человеке.
8. Это может быть кто-то, кого вы знаете лично, или же просто известный человек.
9. Убедитесь, что у вашего образца для подражания хорошее здоровье. Например, не стоит выбирать в качестве авторитета тощую супермодель или знаменитого эксперта по снижению веса. Лучшим выбором будет тот, кто обладает нормальным телосложением и позитивным мышлением.
10. 4 Держитесь подальше от триггеров. Социальные, эмоциональные и психологические события, которые понижают вашу самооценку и вызывают разные проблемы с психикой. Это опасно особенно в то время, когда вы на пути к выздоровлению.
11. Избегайте модных журналов с рецептами диет.
12. Не посещайте сайты, связанные с анорексией.
13. Держитесь подальше от людей, которые постоянно обсуждают диеты и потерю веса.
14. Боритесь с желанием сбросить вес.
15. 5 Старайтесь поддерживать свое тело в порядке. Ищите способы побаловать себя время от времени. Относитесь к своему телу с осторожностью, учитесь любить его – так будет легче отвыкнуть от желания навредить себе через голодовку.
16. Носите удобную одежду. Найдите свой стиль, который выразит вашу индивидуальность, не носите только ту одежду, которая производит впечатление на других.
17. Балуйте свое тело, делая массаж, маникюр, принимая ванну с пеной и новым лосьоном.
18. 6 Ищите способы оставаться активной. Вы должны быть активны как физически, так и социально. Это поможет регулировать ваше психическое и физическое здоровье.
19. Интенсивные сердечно-сосудистые упражнения могут осложнить набор веса, поэтому деятельность такого рода нужно прекратить. Занимайтесь йогой. Это поможет сохранить здоровое кровообращение и способствовать улучшению состояния.
20. Соблазн уйти в себя очень велик, но важно сопротивляться этому чувству. Проводите больше времени с друзьями и семьей. Если это не вариант, ищите людей, которым сможете довериться.
21. 7 Делайте себе напоминания. Периодически напоминайте себе о том, что нельзя сдаваться и опускать руки, что вам нужно выздороветь во что бы то ни стало. Социальная поддержка очень важна, но самосознание также необходимо.
22. Есть один простой способ постоянно напоминать себе о чем-то – писать записки. Запишите то, что вам нужно сделать, и повесьте на холодильнике. Запишите также туда слова одобрения, например: «ты прекрасна!». Разместите их на зеркале или на дверце шкафа.

Часть 4 из 4: помогите другим

1. 1 Мыслите положительно. Поддерживайте любимого человека на пути к физическому и психическому здоровью. Придерживайтесь вместе советов врача, нужного лечения и сбалансированной диеты. Относитесь к своему телу с любовью и уважением.
2. Правильно питайтесь и выполняйте упражнения.
3. Проследите, чтобы ваш любимый человек не читал модных журналов о похудении.
4. Не оставляйте негативных комментариев по поводу вашего веса или веса кого-то из знакомых.
5. 2 Кушайте. Хороший способ помочь любимому человеку привыкнуть к здоровому питанию – кушать вместе с ним. Пусть у вас будут общие приемы пищи, вместе завтракайте или ужинайте. Пусть прием пищи будет для вас радостным событием.[6]
6. 3 Не стоит давить на любимого человека, просто предложите ему идею, но не настаивайте.
7. Когда ваш любимый человек что-то кушает, не стойте за плечом в это время и не считайте каждую калорию.
8. Избегайте негативного общения в целом. Это значит, что пропускайте мимо ушей все угрозы, оскорбления, старайтесь сдерживать приступы гнева и обиды.
9. 4 Будьте терпеливой и спокойной. В некотором смысле, вы должны сами за собой следить. Помните, что это не ваша борьба, а борьба того, кто болен. Не принимайте все на свой счет.
10. Вы можете почувствовать себя немного беспомощным, но поймите, что не можете полностью контролировать ситуацию, ведите себя рационально и объективно.
11. Позаботьтесь о собственном психическом здоровье. Если проблемы вашего любимого человека вызвали сдвиг в вашей психике, обратитесь за помощью к психологу.

Предупреждения

• Если вы подозреваете, что кто-то из ваших знакомых страдает анорексией, обратитесь за помощью как можно раньше. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет остановить развитие болезни. Это также поможет предотвратить серьезные осложнения.