Как пережить день, если вы спали меньше четырех часов

4 части:Как справиться с недостатком снаКак улучшить вашу способность справиться с ситуациейКак вести себяКак вернуться к норме

За ночью плохого сна может быть много причин, включая переживания о предстоящем событии, попытки успокоить плачущего ребенка или плохое самочувствие. Какой бы ни была причина недостатка сна, у вас впереди целый день, в котором требуется ваше участие. Будет нелегко справиться менее чем четырьмя часами сна, и было бы умно сделать ваш день как можно легче, чтобы вы пережить его. Если у вас нет выбора, вот советы о том, как пережить этот день.

Шаги

Часть 1 из 4: Как справиться с недостатком сна

1. 1 Подумайте, возможно ли сначала немного поспать. Перед тем, как даже пытаться заставить себя пережить день, есть ли шанс поспать еще несколько часов? Вот некоторые из возможных способов:
   • Позвонить на работу и перенести встречи на день. Скажите, что что-то случилось, и вам придется задержаться до полудня.
   • Договоритесь с соседом, другом или членом семьи о том, чтобы он последил за ребенком или детьми утром, пока вы отсыпаетесь.
   • Сместите встречу или событие, что вы могли прийти позже, или выберите самые важные части мероприятия и не посетить более ранние части.
   • Будьте честны. В некоторых случаях, если вы договорились о чем-то с другом или кем-то, с кем вы можете поговорить начистоту, проще всего позвонить и объяснить, что вам нужно немного поспать, и перенести то, чем вы собирались заняться вместе. Если этот человек знает, как вы себя ведете, когда вы устали, то он может быть только рад перенести встречу.
   • Если вы работаете с механизмами, транспортом или на другой работе, которая требует от вас внимательности, лучше всего быть честным. Если вы отвечаете за безопасность и благополучие остальных, не пытайтесь делать ничего героического при недостатке или отсутствии сна. Проконсультируйтесь с инструкцией вашего производства.
2. 2 Будьте готовы, если альтернативы нет. Если вы не можете отпроситься с работы, экзамена или любой другой встречи, приготовьтесь включить свою защиту. Примите то, что вы не будете настолько внимательны, расторопны и быстры, как если бы вы выспались. Вы, скорее всего, будете раздражительны, придирчивы, полусонны или неясны, так что вам нужно знать, как такие настроения могут повлиять на вашу работу, и активно управлять ими:
   • Запишите, что нужно сделать. Включите перерыв на кофе или другие стимуляторы, которые могут временно повысить вашу внимательность.
   • Напишите себе записку, которая между строк говорит: "Я знаю, что ты устал, но ты должен пережить только "X" и тогда ты сможешь вернуться домой и выспаться как следует". Это напоминание себе быть аккуратным и сохранять спокойствие; знайте, что недостаток сна будет влиять на ваши реакции, и вам придется позаботиться о результате.

Часть 2 из 4: Как улучшить вашу способность справиться с ситуацией

1. 1 Используйте хотя бы один вид кофеина. Кофеин, что важнее всего, - это стимулятор тела – он заставляет сердце биться быстрее. Во-вторых, это легкое мочегонное, что значит, что вам придется ходить в туалет немного чаще, а заснуть, пока вы писаете, действительно сложно. В-третьих, это ноотропное средство – "усилитель мозга. " Он усиливает вашу способность учиться и запоминать, что может помочь вам в работе, с экзаменом или на событии. Вот несколько хороших источников кофеина:
   • Кофе [кроме кофе без кофеина]
   • Содовая Mountain Dew; хорошо, американская версия с кофеином.
   • Если вы можете позволить себе купить это до того, как что-то подобное случится, на этом сайте можно найти товары с кофеином. Тем не менее, помните, что большая часть этих товаров стоит достаточно дорого.
   • Jolt Cola или жвачкаJolt.
2. 2 Try to stick to mild or even cool room temperatures. Warmer rooms can cause you to feel sleepy. Be sure to wear a t-shirt or short sleeves that day, in case you need to remove as many layers as possible to keep cool.
3. 3 Вздремните. Если на вашем рабочем месте, в школе или учреждении есть место для сна, воспользуйтесь этим. Или, возможно, вы можете отправиться в медкабинет для быстрого тихого часа. В действительно критической ситуации даже туалет может предложить вам сидячую зону для отдыха на 20 минут, вдали от обычной рабочей рутины.
4. 4 Регулярно ополаскивайте лицо прохладной водой. Шок от холода – хороший способ проснуться и хорошее оправдание, чтобы прогулять еще раз и не заснуть в первом попавшемся месте.
5. 5 Выполните физические упражнения. Используйте перерывы, чтобы пройтись, пробежаться или выбежать на улице, пробежаться по кварталу или даже дальше. Свежий воздух и физические упражнения помогут вам проснуться.

Часть 3 из 4: Как вести себя

1. 1 Будьте послушны. Последнее, чем вы хотите в этот день, - это ваш босс, надоедающий вам о ваших отчетах. Вероятно, вы тот тип людей, которому нравится командовать, и это отлично; миру нужны лидеры. Но даже лидеры должны время от времени отступить в сторону, например, если они так устали, забыли обед дома и им пришлось есть чипсы на обед.
2. 2 Старайтесь не думать о бессонных ночах. Вы точно почувствуете себя еще более уставшим, и если вы думаете о сне, которого вы не получили в предыдущую ночь, и постоянно представляете вашу теплую кровать и мягкие подушки.

Часть 4 из 4: Как вернуться к норме

1. 1 Когда день закончится, поспите немного. Если вы не чувствуете себя уставшим, вам нужно поспать, чтобы компенсировать сон прошлой ночи. Нарушение сна может накапливаться, и чем быстрее вы заснете и приведете сон в норму, тем лучше. Если ваши проблемы со сном продолжатся, обратитесь к врачу за советом.
   • Отправляйтесь в постель вне зависимости от того, насколько активен ваш мозг. Вы пытались справиться со сложным днем, но ваш организм знает, что ему нужен отдых. Прилягте в вашей пижаме в темной комнате. Вы можете не чувствовать себя уставшим, но если вы просто полежите с закрытыми глазами, вы заснете менее, чем за двадцать минут.

Советы

• Люди могут начать бредить или выглядеть чрезмерно счастливыми, когда они недосыпают, почти как если бы они были под действием веселящего газа. Зависит от человека, хорошо это или плохо. В зависимости от того, какой у вас характер в обычной ситуации, вы заметите, что вы не переживаете о том, что вам обычно заботит, и вы определенно потеряете фокус. Будьте готовы!

Предупреждения

• Подумайте о возможности притвориться больным, чтобы пропустить работу. На секунду откажитесь от морали и возьмите больничный. И кроме этого, вы в каком-то смысле действительно больны
• Потребление большого количества кофеина может вызвать привыкание к нему; в будущем он будет менее эффективен.
• Пожалуйста, проконсультируйтесь с терапевтом, если ваша бессонница длится продолжительное время.
• Никогда не превращайте прерывание сна в постоянную привычку. Эффекты могут быть разными и серьезными; например, ослабление иммунной системы, неспособность принимать решения, ожирение и так далее.
• Люди с проблемами со здоровьем должны быть осторожны перед тем, как употреблять большое количество кофеина и/или выполнять физические упражнения.