Как перевязать колено

3 методика:ПодготовкаПовязывание перекрестных лентРазмещение креплений

Устали от ноющей боли в вашем колене? Надоело каждый раз видеть тренера или терапевта, когда вам нужно сделать перевязку на колене? К счастью, компетентный друг или родственник сможет делать это для вас! В статье описана базовая пошаговая процедура перевязки колена с фотографиями для каждого этапа. Результат: предотвращение травм колена, помощь в их заживлении, уменьшение боли в колене и просто дополнительная защита колена. Примечание: прочитайте в первую очередь разделы «Советы» и «Предупреждения». Они помогут вам.

Шаги

Метод 1 из 3: Подготовка

1. 1 Приобретите материалы, перечисленные в разделе «Что вам необходимо».
   • При наличии у вас аллергии на спортивную ленту воспользуйтесь гипоаллергенной лентой, как основой под полосками спортивной. Вам СНАЧАЛА нужно будет наложить базовую повязку, прямо как описано в последующих шагах. Затем прикрепите полоски спортивной ленты прямо поверх базовой перевязки, повторяя процедуру.
2. 2 Сядьте на ровную поверхность. Подойдет пол, но если вам помогает другой человек, то лучше выбрать плоскость повыше.
3. 3 Положите свернутое полотенце или нечто подобное под колено, чтобы создать в колене угол приблизительно 30 градусов.
   • Данный пункт не является обязательным, но позволит больше расслабиться, чем при поддержке вашего колена в приподнятом положении.

Метод 2 из 3: Повязывание перекрестных лент

1. 1 Отрежьте полоску спортивной ленты длиной около 36 см с помощью ножниц, либо возьмите одну предварительно нарезанную ленту. Это будет полоса стандартной длины для такой процедуры.
   • Большинство предварительно нарезанных рулонов – это полосы в 35 см.
2. 2 Поместите один конец ленты примерно на 10 см выше колена, в центр бедра.
3. 3 Медленно разгладьте полоску вдоль внешней стороны ноги, проходя сбоку колена. Полоса должна заканчиваться на центре икры, ниже задней части колена.
   • Все полосы следует располагать таким образом, чтобы обертывание было беспрерывным.
   • Лучше всего слегка натягивать ленту при повязывании каждой из них. Не тяните сильно, но и не позволяйте полоске провисать.
4. 4 Приложите один край другой полоски ленты (такой же длины, как и первая) на 10 см ниже колена, в центр голени.
5. 5 Медленно распределите ленту на внешней стороне ноги, пересекая сбоку колено и первую полоску со стороны колена. Полоса должна заканчиваться в центре бедра, выше задней части колена.
6. 6 Повторите шаги №2-5 на внутренней стороне колена, чтобы первые две полоски смотрелись, словно в зеркальном отражении.
   • Должен образоваться знак «X» с каждой стороны колена.
   • Концы обеих «крестов» должны начинаться и заканчиваться в одном месте.

Метод 3 из 3: Размещение креплений

1. 1 Отрежьте полоску ленты, которая пройдет вокруг всего бедра. Ее длина будет варьироваться в зависимости от человека.
2. 2 Прикрепите один конец ленты в верхней части краев двух уже размещенных полосок на 10 см выше колена.
3. 3 Медленно оберните этот кусок вокруг ноги, покрывая концы двух полос на задней поверхности бедра и заканчивая в итоге там, где вы начали.
   • Данное действие закрепит пересеченные полоски.
4. 4 Вырежьте полоску ленты для обертывания всей вашей голени. Ее длина будет различаться в зависимости от человека.
5. 5 Прикрепите один конец ленты в верхней части краев двух уже размещенных полосок на 10 см выше колена (как при шаге №2, но ниже колена).
6. 6 Медленно оберните этот кусок вокруг ноги, покрывая концы двух полос на задней поверхности голени и заканчивая в итоге там, где вы начали.
   • Это послужит еще одним креплением повязке.
7. 7 Полюбуйтесь на свою работу. Помните, что описанные мероприятия не гарантируют абсолютную защиту или поддержку для вашего колена.

Советы

• Хотя данные шаги можно выполнить самостоятельно, наилучшие результаты достигаются, когда перевязку делает другой человек.
• Если у вас на ногах есть волосы, и вы хотели бы их сохранить, уложите базовую ленту или другой тип предварительного обертывания. Заблаговременное бритье – также хороший вариант.
• Это основной способ уменьшения боли. Существуют и другие, более сложные технологии перевязки колена. Для представленного метода используется стандартная, не растягивающаяся спортивная лента. Для перевязки колена можно использовать ленту «Kinesio», но процедура будет отличаться.

Предупреждения

• При ощущении увеличения боли или онемения перестаньте делать то, что вы делаете. Если симптомы не проходят, обратитесь за медицинской помощью.
• В случае наличия аллергии кожи проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем выбрать данный метод терапии.
• Пожалуйста, не пытайтесь сделать перевязку, если у вас перелом или иные серьезные травмы, либо имеются проблемы с кровообращением.
• Способ перевязки зависит от характера травмы и/или вашей анатомии. Обратитесь за консультацией к медицинскому работнику до того, как приступать к действиям.

Что вам понадобится

• Спортивная лента, в рулоне или нарезанная (клейкая, не растягивающаяся, гипоаллергенная)
• Свернутое полотенце, большая бутылка воды или другие подобные предметы для размещения под вашим коленом
• Ножницы (для не нарезанного рулона)
• Лента на гипоаллергенной основе или предварительное обертывание (по желанию)