Как перестать смотреть порнографию

Данная статья предполагает две вещи. Во-первых, что ее читатель смотрит порнографию. Во-вторых, и это главное, он хочет перестать ее смотреть. Что может быть проще? – спросите вы. Однако, если бы это было так легко, вы бы не читали сейчас эту статью.

Шаги

1. 1 Вам нужно понять, что если вы что-то делаете, то это не означает, что вы действительно хотите делать это, или вам нравится это делать. В нашей голове происходит нейрохимический процесс, которые иногда называют "системой вознаграждения". Этот процесс отслеживает вашу деятельность и фиксирует любую положительную реакцию на нее. Когда вы смотрите порнографию, мастурбируете, занимаетесь любовью, или, например, кушаете продукты с высоким содержанием жиров, соли, и углеводов, то в вашем мозге повышается концентрация химических веществ, которые улучшают ваше настроение. Вот почему людям так приятно во время секса, так как таким образом Природа поощряет вас делать это. Это нормально и естественно. Но наш мозг все запоминает, включая обстановку и ваши действия до и во время выработки химических веществ. Если обстановка и действия повторятся, то ваш мозг также может захотеть повторения положительных ощущений. Кстати, вот почему места, где продают фаст фуд, окрашены в яркие цвета и возле них вкусно пахнет. Это - условный рефлекс для вашего мозга. Часто система вознаграждения дает сбой, и мы начинаем смотреть порнографию или много есть, чтобы почувствовать себя хорошо, тем самым скрывая чувство одиночества, депрессии, и т.д. Выработанный условный рефлекс вынуждает вас смотреть порнографию, даже если вы этого не хотите.
2. 2 Определите факторы, вызывающие условные рефлексы. Задание не из легких, но постарайтесь в течение дня обращать внимание на то, что вы делаете, и что заставляет вас думать о сексе и порнографии. Возможно, это реакция на стресс? Может это реакция на эротическую рекламу? Факторами действительно может быть все, что угодно.
3. 3 Постарайтесь отгородиться от этих факторов. Очевидно, вам нужно по возможности как можно чаще избегать их. Например, не смотрите программы, где могут показывать эротическую рекламу. Заранее планируйте свои дела, чтобы избежать появления факторов. Если одним из факторов является стресс, то обдумайте, как его избежать или как иначе отвлечь себя.
4. 4 Держитесь намеченного курса. Вам нужно научиться переключать свои мысли. Вашему мозгу потребовалось время, чтобы у вас образовалась эта привычка, и, соответственно, ему понадобится время, чтобы избавиться от нее. Вполне вероятно, что у вас будут рецидивы, и вы сами увидите, как сложно будет добиться успеха. Учтите, что вам придется делать это без поддержки положительных химических веществ. Но будьте уверены, что через некоторое время вы сможете значительно уменьшить влияние привычки. Возможно, что она не исчезнет полностью. Поэтому всегда будьте бдительными. Так что никаких поездок в стрип-клубы с друзьями для развлечения.
5. 5 Расскажите кому-нибудь о своей проблеме. Это, пожалуй, будет самым важным и эффективным способом помешать вашей привычке и держаться намеченного курса. Вы сами заметите, как факторы потеряют свою силу, когда вы расскажите о них своему другу (или партнеру). Скажите ему (или ей), что именно заставляет вас смотреть порнографию. Кроме того, старайтесь обсудить, с какими трудностями вам приходится сталкиваться, какие новые факторы вы обнаружили, и что вы сделали в результате. Если у вас что-то не получится, то не расстраивайтесь. Ну и что? Завтра, как говорится, будет новый день.
6. 6 Заведите дневник и начните записывать свои переживания, факторы, вызывающие желание, стратегии борьбы с ними, что помогает, а что нет. Такой дневник окажет вам огромную помощь.

Советы

• Помните, что если вам трудно избавиться от привычки, то это значит, что у вас возникла зависимость.
• Подумайте о том, как ваша привычка повлияет на вашу семью. Будет ли она гордиться тем, что вы делаете?
• Попытайтесь остановить желание сразу, как только оно появится. Попробуйте отвлечь свой ум от него, например, сходите в гости к друзьям.
• Конечно, вы можете установить специальные фильтры в своем компьютере, но имейте в виду, что это не избавит вас от факторов, вызывающих желание. Сколько людей удаляло фильтры после напряженного дня на работе! Обратите внимание на то, что вызывает факторы и подумайте, как избавиться от них.

Предупреждения

• Бороться с этой привычкой довольно сложно. Вы можете обратиться к профессионалам, которые помогут вам, особенно если вы боретесь с ней уже длительное время, или вам не с кем поделиться со своей проблемой.
• Отнеситесь серьезно к своей зависимости. Вы не сможете избавиться от нее, если не будете настойчивы на пути к своей цели.