Как перестать проводить слишком много времени в интернете

1 методика:Опрос

Интернет можно назвать ценным ресурсом для обучения и развлечения, но где проходит грань разумного в его использовании? Почему люди не могут остановиться? Вот несколько советов, которые помогут вам перестать глазеть на экран компьютера, выйти и сделать что-то продуктивное вне интернета, так же как и онлайн.

Шаги

1. 1 Выясните, насколько это вредно на самом деле. Пройдите расположенный ниже опрос, подсчитывая свой каждый ответ «Да». Подытожьте сумму своих баллов и оцените их результат:
2. 0-5: Отличные навыки обращения с информацией. В чем ваш секрет? Пожалуйста, поделитесь некоторыми советами.
3. 6-10: У вас есть некоторые хорошие навыки и несколько плохих привычек. Проанализируйте, что получается, а что нет, и решите проблемы.
4. 11-15: Вам нужна помощь. Вам следует изменить свой тип мышления и приобрести еще несколько информационных навыков.
5. 16-21: Может быть слишком поздно. Выключите компьютер сейчас же! Вам необходима полная разгрузка.
6. 2 Не чувствуйте себя плохо из-за того, что не читаете цифровой поток электронной почты, сообщений в блоге или веб-контент. Вас никогда не подловят на таком, и это нормально. Возьмите то, что можете получить в разумные сроки, и не беспокойтесь об остальном. Важнейшая информация находится впереди. Не ощущайте вину, помечая все сообщения как прочитанные либо используя кнопку удаления. Она может стать вашим лучшим другом.
7. 3 Не читайте все слово в слово. Сканирование и распознавание – действительно важный и необходимый навык, когда вам требуется пересмотреть много информации. Не думайте, что вам обязательно нужно прочитать все сообщения в отслеживаемом блоге. Подобное умение помогает, когда вы решаете, что вам необходимо знать, прежде чем выпить из пожарного гидранта.
8. 4 Установите временные сроки. Определите конкретное количество времени, проводимое в сети.
9. Отрегулируйте частоту ответов на комментарии в блогах через электронную почту, работу аутрич, чтение блогов, написание сообщений и другие задачи. Настройте время суток для выполнения проверки и ограничьте ее по времени – данный процесс называется time boxing (метод тайм-менеджмента). Придерживайтесь его; игнорируйте свой блог, электронную почту или аккаунт Твиттера, пока не наступят эти волшебные времена. Идея состоит в том, что вам не стоит проверять свою электронную почту или отвечать на сообщения Твиттера или блога в реальном времени. Помните о необходимости распределять и составлять приоритеты задач: какие из них являются важными, а какие нет.
10. Некоторое программное обеспечение для родительского контроля включает в себя функции ограничения времени, позволяя установить то его количество, которое пользователь имеет возможность потратить на доступ в интернет, игры или другую компьютерную деятельность. Благодаря таким программам, как EzInternetTimer или TimeUpKidz вы легко сможете применять временные рамки.
11. 5 Определите, когда необходимо выключить компьютер и прогуляться. Важно распределять отрезки времени с целью обеспечения понимания и обработки полученной информации. Это может означать намеренное отключение от цифрового мира. Некоторым страшно о таком подумать, но да, выключите компьютер и гаджеты и сходите на прогулку. Вы чувствуете, что потеряли свою концентрацию и производительность? Это может быть вызвано стрессом, который вы получаете, слишком долго уставившись на монитор.

Опрос

1. 1 При открытии вашего почтового клиента чувствуете ли вы беспокойство по поводу работы, которую не успели доделать?
2. 2 Вы открываете свою электронную почту утром, прежде чем заняться приоритетным списком дел, и несколько часов спустя забыть, что это было первоочередной задачей, которую вы собирались выполнить сегодня?
3. 3 Вы часто забываете информацию, требующую запоминания?
4. 4 Желали ли вы когда-либо, чтобы интернет-ресурсы или социальные сети просто исчезли?
5. 5 Имеются ли в вашей входящей папке сообщения электронной почты в статусе «ожидание» дальнейших действий либо непрочитанные более 6 месяцев?
6. 6 Мечтаете ли вы периодически о возможности читать или печатать быстрее?
7. 7 Вы испытываете разочарование от количества электронной информации, необходимой для ежедневной обработки?
8. 8 Сидите ли вы за компьютером дольше часа, не вставая все это время для перерыва?
9. 9 Вы постоянно проверяете (даже в ванной комнате) свою электронную почту, Твиттер или другой онлайн сервис, потому что боитесь отстать без этого далеко позади, будто никогда не сумеете догнать время?
10. 10 Неужели ваше единственное время в режиме оффлайн – это момент сна?
11. 11 Чувствуете ли вы, что зачастую не можете сосредоточиться?
12. 12 Вы подписаны на такое большое количество блогов, что нет возможности прочитать их, и это заставляет вас чувствовать себя плохо?
13. 13 Считаете ли вы себя обязанным читать слово в слово всю информацию, что приходит на ваш почтовый ящик или RSS Reader или Твиттер?
14. 14 Вы всегда ищите дополнительную информацию через интернет или онлайн друзей, чтобы принять решение либо завершить проект, однако никогда не применяете все это?
15. 15 Ощущаете ли вы беспокойство, находясь вдали от интернета слишком долгий промежуток времени?
16. 16 Вы открываете несколько вкладок в своем браузере, а потом забываете, что собирались с ними делать?
17. 17 Ваша электронная почта, Google Docs или жесткий диск переполнены кучей виртуальной информации или проектами, которые не были обработаны?
18. 18 Боитесь удалить письмо или старые файлы, потому как, возможно, страшитесь избавиться от того, что когда-то может понадобиться?
19. 19 Вы не в состоянии разыскать электронные документы, сообщения в блогах, письма электронной почты или другие данные онлайн, которые вам необходимы в данный момент, не теряя времени на игру «найти файл»?
20. 20 Считаете ли вы себя легко отвлекающимся на интернет-ресурсы человеком, который начинает избегать других и отвлекаться от выполнения работы?
21. 21 Если вы закончили игру, потратив на нее все время, отложенное на развлечения вне дома, чувствуете ли вы себя по-настоящему грустно?

Советы

• При работе на компьютере старайтесь растягивать время на промежутки, каждый от 15 до 20 минут, дабы избежать появления проблем со здоровьем.
• Постарайтесь ограничить время нахождения внутри своего дома.
• Питье большого количества воды не только поможет заставить вас приподняться со своего рабочего места, но и защитит от обезвоживания. Во время перерыва не берите с собой ваш iPhone!
• Приобретите программное обеспечение, которое поможет отслеживать и даже ограничивать время, проводимое вами онлайн. Программы для настройки родительского контроля могут сделать это, однако вам придется установить недоступный пароль администратора. Попросите кого-нибудь еще установить пароль для вас; данные параметры могут быть изменены в будущем.
• Многие онлайн игры aka MMORPG, такие как World Of Warcraft, слишком увлекательны, поэтому старайтесь избегать на компьютере всего, что занимает более 1 часа вашего времени.
• Используйте фильтры электронной почты, основанные на каптче, такие как SpamArrest.com или Boxbe.com или Gafana.com, чтобы заблокировать все сгенерированные компьютером письма, в том числе из списков и спама.
• Пользуйтесь бесплатными сервисами, к примеру OpenDNS.com, для блокировки доступа к определенным категориям сайтов или конкретным ресурсам. Установка вашего маршрутизатора на использование серверов OpenDNS будет блокировать все компьютеры вашей сети, в том числе WiFi на телефонах или планшетах. Это своего рода независимая операционная система.