Как перестать плакать, когда вы очень расстроены

Когда вы поругались с другом или потеряли родственника или питомца, вы, скорее всего, очень сильно расстроитесь. Вот несколько советов для того, чтобы перестать плакать.

Шаги

1. 1 Сделайте несколько глубоких вдохов. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, расширяя вашу диафрагму во время дыхания. Хотя это может быть болезненным, если вы плачете уже долгое время, главная цель этого упражнения - расслабиться. Продолжайте дышать таким образом, даже если ваше дыхание неровное.
2. 2 Напрягите и расслабьте тело. Когда ваше дыхание нормализуется, попробуйте найти место на вашем теле, где вы чувствуете особое напряжение. Напрягите мышцы в этой области тела, задержите их, считая до пяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте дышать ровно и осознанно напрягайте поочередно все места напряжения на вашем теле, например, ваши плечи или живот.
3. 3 Лягте на кровать в удобную для вас позицию. Выключите верхний свет и включите ночник или другой небольшой светильник.
4. 4 Включите тихую музыку. Позвольте себе полностью погрузиться в музыку. Включите музыку на фоне на низкой громкости. Поговорите с собой про себя. Говорите себе что-нибудь успокаивающее, например: "Все будет хорошо", "Все закончилось" или "Она поправится".
5. 5 Осознайте, что в жизни полна взлетов и падений. Слезы - это не плохо, и иногда поплакать может быть даже полезно, но после определенного промежутка времени, плач может даже навредить вашему организму, поэтому важно попробовать расслабиться.
6. 6 Утешьте себя мыслью, что, в конечном счете, все это останется только в памяти, и перестанет быть столь болезненным для вас, поэтому попробуйте переключиться и больше не думать о том, что расстраивает вас.
7. 7 Не бойтесь плакать вместе с другом или членом семьи. Они, возможно, уже проходили через то, что испытываете сейчас вы.
8. 8 Отдохните. Если вы не можете заставить себя быть позитивным, прилягте и попробуйте уснуть. Вы почувствуете себя намного лучше, когда проснетесь.
9. 9 Отправьтесь на прогулку с другом и поговорите о чем-нибудь, что заставит вас смеяться, и помните о дыхании.
10. 10 Подумайте о счастливых вещах. Не задерживайте ваши мысли на том, что расстроило вас. Сконцентрируйтесь на том, что делает вас счастливым.

Советы

• Задержите дыхание, досчитайте до десяти, затем выдохните. Это поможет вам успокоиться до состояния, когда вы больше не захотите плакать.
• Не бойтесь позволить себе проплакаться; отправьтесь куда-нибудь, где вы можете побыть в одиночестве и успокоиться.
• Если вам необходимо успокоиться, намочите кусочек чистой ткани в теплой воде и приложите к вашей шее. Если вы уже успокоились, смочите ткань холодной водой и приложите ее к глазам и лбу, чтобы спать и чувствовать себя лучше.
• Разрешите себе плакать. Главная цель слез - расслабиться после того, как вы проплакались.
• Попробуйте уснуть. Все будет выглядеть немного лучше на следующее утро.
• Не разговаривайте с человеком, с которым вы поссорились, пока вы не перестанете обижаться на него/нее.
• Неожиданно сбрызните лицо холодной водой. Это выровняет ваше дыхание.
• Чтобы не заплакать в публичном месте, поднимите локти как можно выше, как будто вы удивлены. В такой позиции заплакать очень сложно. Зевание или жевание льда также помогут вам не заплакать.
• Если вы в публичном месте и хотите заплакать, найдите ближайший туалет, зайдите в кабинку и поплачьте там. Затем умойтесь и вытрите глаза, чтобы выглядеть более презентабельно.
• Попытайтесь не думать о том, что вас расстроило, и поспать немного, если вы можете.
• Что бы вы ни делали, не возвращайтесь к мыслям о том, что случилось. Вы только расстроитесь еще больше и снова начнете плакать.
• Проведите время с друзьями, поиграйте во что-нибудь и постарайтесь забыть о том, что случилось.
• Осознайте, что вам понадобится некоторое время, чтобы успокоиться, но не беспокойтесь об этом.
• Вы можете закричать в подушку или в ванне под водой, если вы злитесь.
• Отправляйтесь на улицу (в безопасное место, где вы можете побыть в одиночестве) и покидайте камни.
• Поговорите с собой спокойным, утешающим голосом.
• Иногда слезы могут пойти вам на пользу. Ученые утверждают, что слезы помогают человеку избавиться от излишних гормонов, когда он расстроен (поэтому химический состав слез отличается от состава "ненастоящих" слез), что позволяет ему почувствовать себя лучше.
• Поиграйте с вашим домашним любимцем.
• Если вы все еще плачете (то есть, если слезы все еще льются из ваших глаз), но уже не рыдаете (ваше тело больше не сотрясается от тяжелых рыданий, вы ровно дышите и можете говорить без заикания), то вы уже успокоились и вам не надо больше расслабляться.
• Позвоните другу и поделитесь с ним вашими проблемами. Если все ваши друзья недоступны в данный момент, найдите кого-то еще, с кем вы можете поговорить. Вы можете поделиться всеми вашими проблемами, поплакать, покричать или просто поговорить. Вы почувствуете себя намного лучше, поговорив с кем-то.
• Сконцентрируйте ваше внимание на позитивных вещах и помните, что в будущем эта ситуация, скорее всего, будет выглядеть довольно комичной.
• Запишите то, чем вы расстроены.
• Спросите вашу маму, можно ли вам пойти куда-нибудь, где вы почувствуете себя лучше.
• Если вы не смогли расслабиться, обнимите вашу маму, сестру или собаку. Просто подержите их близко к себе. Ощущение сердцебиения другого живого существа имеет успокаивающий эффект на людей. Если рядом нет никого, кого вы могли бы обнять, обнимите мягкую игрушку.
• Помните: где бы вы ни были, в мире полно людей, которые всегда поддержат вас!
• Перестаньте плакать и забудьте о том, что заставило вас заплакать.
• Сделайте что-нибудь рутинное, к примеру, посмотрите телевизор или зайдите в интернет.
• Если вы в публичном месте, притворитесь, что ничего не произошло, и не думайте об этом.

Предупреждения

• Будьте осторожны, когда вы делитесь с кем-то своими проблемами. Некоторые люди могут рассказать о ваших проблемах кому-то еще.
• Остерегайтесь долгих, тяжелых рыданий. Они могут навредить вашему телу и привести к продолжительной боли в животе. Вы также можете почувствовать тошноту. Все эти симптомы характерны для состояния стресса.
• Не доверяйте кому угодно. Убедитесь, что человек, с которым вы говорите о ваших проблемах, надежный и в прошлом тоже находился в подобной ситуации.