Как перестать думать о сексе

3 части:Избегайте раздражителей и триггеровВедите занятой образ жизниРазговоры о сексе

Периодически думать о сексе – совершенно нормально. Все мы – создания, подверженные влиянию гормонов и сексуальных инстинктов, и наша жизнь во многом управляется стремлением воссоздать свои гены в потомстве. Но иногда сексуальными мысли становятся слишком навязчивыми и настойчивыми, чем мешают сосредоточиться и просто выполнить какое-либо дело. Тем не менее, вы можете свести эти желания и побуждения до уровня "фонового шума”, который будет незаметно сопровождать вашу повседневную жизнь. Спустя мгновение, вы начнете читать о том, как перестать думать о сексе.

Шаги

Часть 1 из 3: Избегайте раздражителей и триггеров

1. 1 Вам следует понять, что провоцирует появление сексуальных мыслей (что является триггером). Если какой-то конкретный человек, время дня или эмоция всегда отвлекает вас на мысли о сексе, научитесь определять подобные триггеры, которые засасывают ваш разум в водоворот мыслей. Возможно, вы всегда думаете о сексе, когда:
   • Находитесь на занятии, таком как физкультура, тренажерный зал и так далее.
   • Находитесь в автобусе.
   • Вы только что проснулись.
   • Планировали спать или учиться.
   • Вы находитесь в окружении противоположного пола.
   • Вы на работе.
2. 2 Избегайте провоцирующих стимулов, предвосхищая их воздействие. Вам не удастся отказаться от уроков математики лишь из-за того, что на них вы начинаете думать о сексе. Однако если вы выяснили, что на алгебре вам становится скучно, и ваш разум начинает интересоваться эротической частью человеческой жизни, вы можете успеть увести себя с этого пути.[1]
   • Отметьте, если сексуальные мысли возникают у вас в моменты скуки. Делая какие-нибудь пометки во время беседы (или просто двигая ручкой), вы сможете сохранить сосредоточенность на беседе, не отвлекаясь на то, что происходит в вашем воображении.
3. 3 Усложните себе доступ к порнографии. Хотя порнография может казаться вам способом "справиться" с постоянными мыслями о сексе, на деле она развивает нездоровую связь с порнографией и даже отношения, из-за чего атака сексуальных мыслей будет нарастать лавинообразно. Таким образом, возникает проблема, освободиться от которой будет очень непросто. Избавьтесь от всей порнографии в вашем доме и не смотрите ее.
   • Если на вашем компьютере установлен "Firewall”, попробуйте включить родительский контроль и создать профиль как подросток. Так вы избавите себя от случайного контакта с порнографией.
4. 4 Замените триггеры другими вещами. Если вы не можете пройти мимо определенного человека, не подумав о сексе и не засмущавшись, в следующий раз держите в голове три конкретных вопроса, которые хотели бы ему задать. Возьмите эту ситуацию под контроль и не позволяйте себе сексуальных мыслей, сосредотачиваясь на тех вещах, о которых вы хотели спросить. Совсем скоро это станет вашей второй натурой.
   • Если вас всегда тревожат сексуальные мысли во время поездки на автобусе, когда вы бездействуете, предпримите конкретные усилия и займите себя чем-нибудь на время пути (доделывание домашней работы, чтение книги, разговор с другом и тому подобное).
   • Вы можете научиться успокаивать себя, тренируясь думать о несексуальных вещах каждый раз, когда ваш разум пытается проникнуть на "сексуальную территорию”. Однако не стоит наказывать и подавлять себя попытками ассоциировать секс с такими вещами как тофу или грязные носки. Время от времени думать о сексе – это нормально.
5. 5 Поручитесь самому себе. Поставьте перед собой минимальную цель – обуздать свои сексуальные мысли так, чтобы они не отвлекали вас от повседневных занятий, таких как учеба или работа, и старайтесь добиться этого.
   • Если вам нужно напоминание о взятом обязательстве, вы можете надеть на запястье украшение или простую нитку, которая будет напоминать вам о том, что вы должны устоять перед искушением затеряться в мыслях.
6. 6 Не корите себя. Мысли о сексе – значительная часть подросткового возраста и зрелости, и вы не должны чувствовать вину за это. Единственная форма сексуальных мыслей, при которой они становятся проблемой – когда из-за них вы не в состоянии думать о том, о чем хотите.[2]

Часть 2 из 3: Ведите занятой образ жизни

1. 1 Подойдите к решению проблемы творчески. Переводите свои сексуальные импульсы в творческое русло (в психоаналитической теории этот механизм известен как "сублимация”). Используйте время, в которое вы обычно думаете о сексе, и займите его творческим хобби, таким как писательство, рисования, скульптура, игра на музыкальном инструменте. Если вы будете заниматься тем, что вам по-настоящему доставляет радость, то получите альтернативное направление, в котором сможете переживать катарсисы и удовольствие, сохраняя свой разум занятым.
2. 2 Отвлеките себя упражнениями. Если вы находитесь в месте, где нельзя заняться творческим хобби, которое вы себе выбрали, попробуйте физические упражнения. Если вы будете заниматься достаточно упорно, то у вас не будет возможности думать о чем-либо другом.
   • Как вариант, вы можете с головой уйти в чтение увлекательной книги или просмотр кино, или же заняться командными видами спорта. Хотя такие занятия, вероятно, не смогут полностью прогнать мысли о сексе, они помогут вам направить разум в иное русло.
3. 3 Заполните свободное время в расписании, заранее запланировав на такие моменту какие-либо дела. Каждому нужно время для отдыха, однако обнаружив себя с парой свободных часов, вы легко можете скатиться обратно к мыслям о сексе. Для своего же блага заполните свой день событиями и занятиями. Оставьте себе в конце дня немного свободного времени на расслабление и обдумывания произошедших событий, но не слишком много, чтобы не заскучать.
4. 4 Живите здоровой сексуальной жизнью. Если вы живете сексуальной жизнью, общайтесь со своим партнером так, чтобы поддерживать здоровые и открытые сексуальные отношения, которые будут удовлетворять каждого из вас. Если вы думаете о сексе даже чаще, чем хотели бы, несмотря на то, что вы им ‘занимаетесь’, не значит ли это то, что вы переживаете в своей сексуальной жизни недостаток в чем-то или неудовлетворенность? Обсудите ситуацию с партнером открыто и доверительно.
   • Если вы состоите в отношениях, используйте свои сексуальные импульсы для того, чтобы отреагировать их в любящей и заботливой манере. Живите не только сексом, но и романтикой, создавая с партнером эмоциональную интимность.
   • Если вы не живете сексуальной жизнью (и даже если живете), развивайте здоровое отношение к мастурбации. Здесь не за что чувствовать себя виноватым, особенно если это помогает вам держать сексуальные мысли и порывы под контролем. Воздержание может усугубить ситуацию. Если вы постоянно думаете о поиске сексуального партнера, вы можете регулярно "ходить на свидания” и поддерживать себя удовлетворенным, чтобы иметь возможность сосредоточить свой разум на более важных делах. Однако следите за тем, чтобы это не переросло в новую одержимость.

Часть 3 из 3: Разговоры о сексе

1. 1 Разговаривайте со своим партнером. Если вы обнаружили, что думаете о сексе больше, чем вам хотелось бы его в ваших отношениях, обсудите это. Человек, с которым вы занимаетесь сексом, имеет право на разговор об этом, и должен принимать участие той части вашей жизни, которая касается желаний и импульсов.
2. 2 Поговорите со своими родителями. Несмотря на то, что в подростковом возрасте дети смотрят на родителей как на динозавров, ваши мама и папа тоже проходили через это. Разговор с тем родителем, с которым вам комфортно это обсуждать, если не решит вашей проблемы, то хотя бы облегчит вам этот этап жизни и поможет вам расслабиться и избавиться от значительной доли дискомфорта. Мысли о сексе – всеобщая проблема, с которой приходится сталкиваться подросткам, и разговор помогает в этом.
   • Вы также можете обсудить это со старшими братьями, сестрами (возможно, с двоюродными), если вам неловко говорить об этом со своими родителями.
3. 3 Расскажите о своей проблеме другу, которому доверяете. Как бы ужасно это ни звучало, это один из самых эффективных подходов к проблеме. Если вам посчастливилось познакомиться с человеком, который способен проявить понимание и уважение к вашей цели (и простить вас, если того потребуют обстоятельства), говорите с ним хотя бы раз в день о том, как у вас дела. Устраивайте откровенные беседы с таким другом каждый раз, как вы вынуждены думать или вести себя так, как вам того не хотелось бы.
4. 4 Поговорите о проблеме с религиозным наставником или психологом. Если борьба с сексуальными желаниями – часть вашей веры, обратитесь за помощью к священнослужителю. Это распространенная проблема, и здесь нечего стыдиться.
   • Мудрым поступком будет поговорить о проблеме с психотерапевтом или психологом-консультантом. Знание того как обращаться с навязчивыми мыслями – сексуальными или нет – это именно то, что поможет вам научиться справляться с вашей проблемой.
   • Если вы подозреваете, что сильные навязчивые мысли могут быть разновидностью сексуального расстройства, обратитесь за помощью к лицензированному психотерапевту, чтобы разобраться и с этими симптомами. Не позволяйте своей одержимости перерасти в деструктивное или опасное поведение.

Советы

• Не корите себя за то, что думаете о сексе. Помните о том, что все люди вокруг тоже о нем думают. Разница лишь в том, чтобы не позволять такой глупости, как секс, мешать вашей обычной жизни.
• Если вы женщина и принимаете оральные контрацептивы, они могут иметь побочный эффект в форме усиления вашего либидо. Спросите своего врача, можно ли вам перейти на препарат с меньшим содержанием андрогенов (андрогены подобны тестостерону у мужчин, они усиливают либидо у людей обоих полов).

Предупреждения

• В особенно тяжелых случаях навязчивость может быть устранена посредствам психотерапии и медицинских препаратов. Хотя скорее всего, что вы не думаете о сексе так уж много, как вам может казаться, обсудите этот вопрос с врачом, если вы чувствуете, что эти мысли совершенно вам некомфортны.