Как перестать думать о ком то или о чем то

3 методика:РазумЗанятостьОстановка мыслей

Бывают моменты, когда какая-то неприятная ситуация, или просто красивая девушка не выходят из вашей головы. Эта распространенное явление, но в случае, если эти мысли мешают вам, от них нужно избавиться. Прочтите эту статью, чтобы узнать как.

Шаги

Метод 1 из 3: Разум

1. 1 Принятие мыслей. Если вы пытались просто перестать о ком-то или о чем-то думать, вы вероятно обнаружили, что это практически невозможно — если бы это было так легко, вы бы не читали эту статью. В действительности, исследования показали, что гораздо лучше принимать нежелательные мысли, чем пытаться их прогнать. В одном из таких исследований, участники, практикующие принятие, имели менее навязчивые мысли, более низкий уровень депрессии и переживали меньше, чем те, которые пытались противостоять своим мыслям.
   • Принятие своих мыслей совершенно не означает, что они вам нравятся, или вы с ними согласны. Вам просто стоит признать их, как часть текущей действительности. Позвольте им существовать, и не пытайтесь контролировать или изменить их. Делая так, вы лишаете их силы, и они начнут появляться гораздо реже.
2. 2 Сосредоточенное отвлечение. Скорее всего, вы уже пробовали отвлечься, чтобы прогнать нежелательные мысли из своей головы, но пробовали ли вы сосредоточенное отвлечение? Исследования показывают, что лучше отвлекаться на одну конкретную вещь, чем прыгать от одной к другой, пытаясь избавиться от нежелательных мыслей. Бесцельный поток мыслей связан с беспокойством, поэтому займитесь чем-то одним, например почитайте книгу, или послушайте музыку, но посвятите этому все свое внимание.
3. 3 Выбросьте их. В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, ученые обнаружили, что когда люди записывают свои мысли на бумагу, и затем выбрасывают ее, мысли автоматически аннулируются и на уровне разума.
4. 4 Вынесите урок. Если ваши навязчивые мысли обусловлены тем, что вы совершили ошибку, и вы мысленно переживаете этот поступок снова и снова, попробуйте отнестись к этому как к уроку. Спросите себя, в чем заключается этот урок, и какой вывод вы можете сделать исходя из этого. Подведите итог в одном предложении, и запишите его.

Метод 2 из 3: Занятость

1. 1 Будьте активны. Занятия спортом, требующие постоянной концентрации, являются хорошим способом очистить свой разум. Вдобавок к этому, благодаря физическим упражнениям организм вырабатывает нейромедиаторы и эндорфины, которые повышают ваше настроение.
2. 2 Создайте умственное напряжение. Займите свой интеллект решением Судоку или кроссворда, решением сложных математических уравнений, или составлением списка необходимых дел. Ваш мозг задействует все ресурсы на выполнение этих задач, и у него не останется ни времени, ни сил на обработку нежелательных мыслей.
3. 3 Смейтесь. Смех помогает избавиться от волнения. Когда мы смеемся, наш мозг задействован на полную — он дает сигналы телу выполнять серию жестов и издавать звуки. Смех помогает снизить стресс, поэтому если мысли заставляют вас волноваться, смех будет хорошим лекарством. Проведите время с друзьями, с которыми вам весело, посмотрите смешной фильм или займитесь йогой смеха. Вы даже можете найти врачей, специализирующихся на «смехо-терапии», обучающей людей открыто смеяться над обычными вещами и пользоваться юмором в трудных ситуациях.
4. 4 Выговоритесь. Часто, лучший способ избавиться от мыслей, это выговориться кому-то. Обратитесь к другу или близкому, который является хорошим слушателем, и поделитесь с ним тем, что у вас на уме. Если вы думаете, что ваш друг не сможет помочь вам в вашей ситуации, обратитесь к специалисту или консультанту, который уделит вам время.

Метод 3 из 3: Остановка мыслей

1. 1 Запишите свои мысли. Ваши мысли отвлекают вас от ваших повседневных дел, и приносят вам беспокойство, волнение и страх, поэтому в первую очередь запишите их. Составьте список из своих мыслей, начиная от самых нежелательных до менее нежелательных.
   • Например, если вы думаете о том, что можете потерять работу, ваш список может выглядеть следующим образом: 1. Как я оплачу все счета и позабочусь о ребенке? 2. Что делать, если я не найду новую работу? 3. Мне будет стыдно, если меня выведут из офиса вместе с моими вещами.
   • Начните практику с менее нежелательных мыслей.
2. 2 Представьте свою мысль. Сядьте, или лягте в тихом месте. Закройте глаза. Представьте ситуацию, в которой у вас может появиться такая мысль.
3. 3 Остановите мысль. Установите таймер или будильник на 3 минуты. Затем сконцентрируйтесь на своей нежелательной мысли. После того, как зазвенит таймер или будильник, прокричите «Стоп!». Это сигнал вашему разуму очиститься от мыслей, и постарайтесь оставаться в таком состоянии около 30 секунд. Если мысль вернется, снова прокричите «Стоп!».
   • Вы можете вставать, когда говорите «Стоп!», щелкать пальцами, или делать хлопок. Эти действия усиливают стоп-эффект и прерывают вашу мысль.
   • Вместо таймера, вы можете записать на диктофон как вы кричите «Стоп!», и поставить эту запись в качестве звукового сигнала через одну, две, три минуты. Когда услышите этот звук, очистите свой разум на 30 секунд.
4. 4 Практикуйтесь. Повторяйте это упражнение, пока мысль не начнет уходить по команде. Затем повторите упражнение, и прервите мысль нормальным голосом, вместо крика. После того, как ваш нормальный голос будет останавливать мысль, попробуйте просвистеть «Стоп!». Со временем, вы можете просто представлять «Стоп!» у себя в голове. На этой стадии, вы должны уметь останавливать мысль, когда и где бы она не появлялась. После того, как вы достигнете такого контроля, делайте так со следующей мыслью в своем списке, и так далее.

Советы

• Не думайте «Я перестаю думать о ____» или «Я не думаю о ____», поскольку вы начнете еще больше об этом думать.
• Не ожидайте быстрых результатов. Даже после того, как вы освоите все методики, написанные здесь, нежелательные мысли будут по-прежнему появляться время от времени. Принимайте это как должное, будьте терпеливы, и помните то, что мысль об этом событии или человеке со временем пройдет.
• Если вы думаете о чем-то, начните с кем-то разговор. Благодаря этому, вы сфокусируетесь не на ваших мыслях, а на том, что говорит ваш собеседник.
• Если вы видите человека каждый день, избегайте зрительного контакта; делайте вид, что человека нет рядом.
• Если вы видите человека каждый день, представляйте его другой личностью.