Как пересилить себя во время бега

Вы любите бегать, либо бегаете в тренажерном зале, на соревнованиях, и так далее? Вы можете получить лучший результат, если заставите себя, а затем забудете о том, что заставляли. Вот что нужно для этого сделать:

Шаги

1. 1 Пусть у вас в голове зазвучит ваша любимая песня, либо песня, которую вы слушаете постоянно. Попробуйте что-то вроде Lose Control - Missy Elliot или Don't Stop Me Now - Queen (для примера).
2. 2 При беге дыхание может быть проблемой. Сделайте дыхание ритмичным, чтобы вы не дышали неравномерно, и все не испортили.
3. 3 Если вы участвуете в соревновании, или вы в тренажерном зале, где бегают множество людей, и есть люди немного быстрее вас, выберите одну из групп и увяжитесь за ней. Бегите в их темпе, однако не бегите с ними, если их темп не постоянен. Просто старайтесь идти в ногу. Не позволяйте себе отстать. Это сложно, но не столько физически, сколько психологически. Вам нужно заставить себя поддерживать темп, и никогда не замедляться. Попробуйте облегчить любую боль и усталость разговаривая с собой (про себя, чтобы не испортить дыхание).
4. 4 Скажите себе, что нужно поддержать хорошую работу, и оставайтесь в этом темпе. Прослушивание музыки на бегу очень мотивирует.
5. 5 Не останавливайтесь!! Когда вы достигнете точки, когда почувствуете, что ваши ноги готовы взорваться, просто продолжайте бежать! Мозг не имеет значение - если вы продолжите бег, вы можете его игнорировать. Естественно, может быть ОЧЕНЬ сложно игнорировать боль, в этом случае сфокусируйтесь на чем-то совсем другом. Просто продолжайте бежать. Вы должны остановиться, только если у вас серьезная боль, так как в этом случае вы, скорее всего, что-то повредили или потянули.

Советы

• Когда вы начали уставать, не останавливайтесь, а постарайтесь чувствовать себя лучше. Попробуйте думать что-то вроде "надо продолжать бежать, пока я не пересеку финишную черту (или какой-то объект впереди)." Как только вы туда попали, найдите другой объект, к которому нужно бежать. Не успеете заметить, как доберетесь до финишной черты без необходимости останавливаться.
• Вы должны выпить достаточное количество жидкости перед бегом.
• Если вы хотите замедлиться, подумайте о том, что чем быстрее вы бежите, тем быстрее закончите, и скоро почувствуете себя лучше.
• Оставайтесь позитивным.
• Хороший способ избавиться от судороги – это найти сторону (левую или правую), которую сводит судорога, а затем твердо выдыхать каждый раз, когда встаете на сводимую судорогой ногу. Судорога должна уйти через 30 секунд.
• Бегите в своем темпе. Если кто-нибудь обошел вас, не нужно пытаться увязаться за ним. Бегите в том же темпе, что и раньше. Когда-нибудь он устанет.
• Бегите, пока не почувствуете, что вам НУЖНО остановиться. Затем подумайте про себя, что остановитесь через 10 секунд, но когда дойдете до 3 секунд, вернитесь обратно к 10.
• Если у вас начались судороги, попробуйте бежать несмотря на них. Если через минуту или две вам не стало лучше, замедлитесь до медленного бега или бега трусцой, но не останавливайтесь (если только вам это не нужно).
• У вас должна быть полная решимость.
• Если вы бежите с холма, и набрали хорошую скорость, то когда дорога выпрямится, постарайтесь как можно дольше поддерживать такую скорость.

Предупреждения

• Если вы не можете дышать, остановитесь и позовите на помощь.
• Если ваши голени начали болеть, немедленно остановитесь, у вас может быть расколотая голень. Получите помощь как можно быстрее.
• Если ваше лицо стало пятнистым и ярко-красным, скорее всего у вас тепловой удар.