Как отжиматься на медицинском мяче

4 методика:Примите исходное положениеВыполнение упражненияПродвинутый способ  Частота тренировок

Данное упражнение повышенной интенсивности укрепит мышцы верхней части рук, пресса, а так же плеч и мышц грудной клетки.

Шаги

Метод 1 из 4: Примите исходное положение

1. 1 Примите позицию в упоре лежа,  расположив при этом одну руку на медицинском мяче. 
2. 2 Расположите ноги в правильной позиции. Вы можете держать пальцы обеих ног на полу или же расположить одну стопу на лодыжке другой стопы.

Метод 2 из 4: Выполнение упражнения

1. 1 Опускайте свое тело вниз до тех пор, пока рука, которая находится на полу (не на медицинском мяче) не достигнет угла 90 градусов.
2. 2 Оттолкнитесь обратно, приняв исходное положение. Удерживайте мяч в одной точке.
3. 3 Повторите от 10 до 12 раз, затем проделайте то же на другую сторону.

Метод 3 из 4: Продвинутый способ

1. 1 Для усложнения этого упражнения перекатывайте мяч между вашими руками в верхнем положении упора лежа.
2. 2 Для разнообразия используйте два мяча­­­ – по одному для каждой руки.

Метод 4 из 4:   Частота тренировок

1. 1 Проделайте данное упражнение от 10 до 12 раз за один подход. Сделайте всего 3 подхода.
2. 2 Для получения видимого и ощутимого результата выполняйте данное упражнение по 3 подхода 2 или 3 раза в неделю на протяжении 6 недель. Проявляйте больше усердия и старания, если вы хотите скорее насладиться результатами.

Советы

• Для облегчения данного упражнения выполняйте отжимания опустив колени на пол. При выполнении отжиманий на четвереньках не следует прогибать спину дугой.
• Это упражнение поможет вам увеличить силу и гибкость мышц верхней части рук, грудной клетки, пресса, а также плечевого пояса.
• Если мяч то и дело, выкатывается из-под руки, то положите вокруг него полотенце, что устранит назойливое явление.

Предупреждения

• Данное упражнение может увенчаться растяжкой мышц нижней части спины при небрежном выполнении.

Что вам может понадобится.

• Медицинский мяч (убедитесь, что размер мяча соответствует параметрам вашего тела)
• Полотенце (по выбору)
• Коврик для упражнений (по выбору)