Как отследить менструальный цикл

Знание того, как отследить свой менструальный цикл, важно по многим причинам. Например, вы узнаете свой природный "ритм”, и наступление месячных не будет для вас ежемесячным сюрпризом. Вы также сможете вычислить более вероятные дни для беременности. Кроме того, вы сможете замечать эмоциональные и физиологические изменения и колебания.

Шаги

1. 1 Заведите календарь. Это может быть как настенный календарь, так и карманный. Вам также понадобится карандаш, ручка, маркер или что-нибудь еще, чем можно писать.
2. 2 Отметьте первый день месячных, день, когда началось кровотечение. Пометьте этот день на календаре любым выбранным и понятным вам символом. Желательно использовать яркие цвета, чтобы было заметнее.
   • Теперь вы можете отследить продолжительность периода. Отметьте на календаре последний день. Так вы сможете определить среднюю длительность месячных. Обычно это от 3 до 7 дней. Вы можете обозначить дни, в которые кровь идет более обильно или менее обильно, чтобы в будущем примерно ориентироваться, сколько потребуется тампонов или прокладок.
3. 3 Ждите. Обычно проходит 28 дней от начала месячных до наступления нового периода. Однако все зависит от индивидуальных особенностей организма. У кого-то цикл составляет 21 дней, а у кого-то все 36. Помните, отсчет идет от НАЧАЛА периода.
4. 4 Повторяйте процедуру каждый месяц. Чем дольше вы отслеживаете, тем четче проявиться ритм. Если вы молоды, ваш цикл может значительно меняться на фоне играющих гормонов. Кроме того, на сбой может повлиять стресс, причем в любом возрасте.
   • Чем дольше вы отслеживаете цикл, тем лучше вы сможете определить, как гормоны влияют на ваше эмоциональное и физиологическое состояние. Чувствуете ли вы боли в животе за пару дней до месячных? Или может, вы становитесь излишне сентиментальны и эмоциональны перед наступлением периода? Вы также можете записывать в календарь факторы, влияющие на изменения в настроении или на сбои в периоде. Например, стресс или излишнее потребление кофеина.

Советы

• Когда вы отслеживаете продолжительность периода, отмечайте начало и конец разным цветом. Или делайте другие пометки, чтобы не перепутать дни.
• Если вы не часто пользуетесь календарем, положите его куда-нибудь на видное место. Вы можете повесить календарь в ванной комнате или прикрепить на зеркало. (Это также поможет вам подготовиться к появлению прыщей вследствие ПМС).
• Если вы стеснительный человек и не хотите выставлять личную информацию на всеобщее обозрение, используйте только вам понятные символы в виде крестиков или кружочков, или помечайте определенные дни специальным цветом в углу окошечка.
• Отслеживание периода может очень пригодится в отношениях. Ваш парень будет знать, в какие дни вы особенно чувствительны или когда у вас наиболее обильные выделения. Вы также сможете понять, действительно ли вас волнует та или иная ситуация, или же это просто игра гормонов.
• Вы также можете найти больше информации о менструальном периоде и способе его отслеживания по адресу http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9A%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B4%D0%B0%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%BC%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4

Что вам понадобится

• Календарь
• Письменные принадлежности
• Вы и ваш менструальный цикл