Как отбивать волейбольный мяч ударом снизу

Удар мяча снизу опущенными и сцепленными в замок руками является самым основным и наиболее важным навыком в волейболе. Эта техника применяется для того, чтобы ударить мяч, находящийся ниже головы и, как правило, в качестве приема первой подачи или возврата мяча. Если вы собираетесь научиться играть в волейбол, вам нужно освоить этот удар, чтобы вы могли принимать и пасовать мяч.

Шаги

1. 1 Встаньте на позицию. Вы должны поставить ноги на ширину плеч и немного наклониться вперед. Колени должны быть слегка согнуты, чтобы быть готовыми к движению. Вы должны соединить руки в последний момент перед приближением мяча; по приближении мяча, руки могут находиться примерно в пятнадцати сантиметрах одна от другой, и смыкать их вместе, когда мяч приближается к вам. Иначе будет сложно маневрировать, чтобы занять правильную позицию и отбить мяч.
2. 2 Сделайте платформу из рук. Платформа - это область между запястьем и локтем, которая является "активной точкой” для удара по мячу. Чтобы сделать платформу, нужно соединить руки правильно и держать их прямо перед собой чуть ниже пояса с изогнутыми плечами. Соедините руки большими пальцами вместе. Не скрещивайте большие пальцы, так как можете потерять контроль над мячом.
   • Вы можете сжать одну руку в кулак, а второй обхватить ее (метод мяча) или спрятать большой палец в кулак на одной руке и обхватить второй (метод чашки).
   • Если используете метод чашки, большие пальцы должны быть параллельны друг другу, так же как и другие пальцы.
   • Помните, что нужно держать локти закрытыми, а колени согнутыми.
3. 3 Пользуйтесь ногами. Пользуйтесь коленями и руками для того, чтобы отбить мяч. Люди думают, что все дело в руках, но на самом деле удар зависит от согнутых колен, которые создают импульс.
4. 4 Отбивайте мяч обеими руками. Выбирайте положение так, чтобы вы могли ударить мяч обеими руками. Иначе вы не сможете попасть по мячу правильно и провалите удар. Это может быть сложно, когда мяч летит на вас под неожиданным углом, но всегда важно стоять так, чтобы мяч ударил обе руки и вы могли направить его в нужном направлении.
5. 5 Двигайтесь к мячу, чтобы он падал прямо на вас. Конечно же, можно ударить мяч, стоя спиной к нему, но все-таки нужно убедиться, что вы контактируете с мячом, находящимся непосредственно перед вами (вам может понадобиться повернуться спиной к сетке).
   • Если вам не нужно возвращать мяч, раскачайте руки или поднимите их выше плеч. Если же нужно, медленно махайте руками назад столько, сколько понадобится.
6. 6 Пасуйте мяч. Внимательно следите за мячом. Прослеживайте всю его траекторию даже после того, как отбили. Отбивайте мяч примерно на уровне талии. Как только он окажется над предплечьями, подпрыгните для того, чтобы выполнить удар. Старайтесь отбивать мяч предплечьями (выше ладони, но ниже локтя). В то же время, приподнимите руки чуть вперед и ни в коем случае не взмахивайте ими. Вопреки мнению неопытного большинства, сила удара должна идти от ваших ног, а не от рук.
7. 7 Направляйте мяч. Наклоняйте или поворачивайте плечи для направления удара. Нельзя направлять мяч предплечьями, потому что их нужно держать ровно для создания платформы. Вместо этого двигайте руками так, чтобы они были вместе как одно целое. В идеале вы можете стать напротив траектории мяча, чтобы ударить его прямо. Старайтесь направлять его чуть правее центра сетки, так как именно там стоит связующий.
   • Вы должны опустить плечи и перенести вес вашего тела на мяч, летящий в направлении цели. Используйте платформу, чтобы отправить мяч точно в цель.
8. 8 Следите за мячом после того как отбили его. Следите за мячом глазами, а не телом, пытайтесь держать подбородок внизу, так как это даст больше контроля над ним. Некоторые тренеры даже могут заставить взять воротник вашей рубашки в рот для того, чтобы научить вас удерживать подбородок внизу.
   • Как только отбили мяч, можете отдалить руки, но продолжайте держать их на расстоянии в пятнадцать или больше сантиметров одна от другой в ожидании мяча.

Советы

• Не наклоняйтесь к мячу и не сгибайте спину; иначе будет плохой контроль. Согните колени и сделайте прыжок на шаг вперед или назад. Наклоняйтесь только в отчаянных ситуациях. Например, когда в полную силу бежите за мячом, который далеко от вас.
• Держите ваши руки прямо и на одном уровне. Если одна рука будет выше второй, мяч отскочит перпендикулярно углу прикосновения. Этим можно воспользоваться, чтобы передать пас партнеру. Но сначала убедитесь, что умеете отбивать мяч прямо, чтобы в дальнейшем направлять его в желаемую точку.
• Старайтесь не махать руками, когда пасуете мяч. Это приведет к неуправляемому пасу. Ваши руки не должны быть выше уровня плеч. Вместо этого попробуйте стать так, чтобы вы могли ударить его прямо или если это невозможно, наклонить плечи в направлении цели.
• Если мяч летит на большой скорости, вам не понадобится прикладывать силу для удара (просто дайте мячу ударится о ваши руки, и направьте его с помощью ног).
• Сохраняйте спокойствие и внимание.
• Вы можете ударить мяч, чтобы послать его в сторону противника, в то время как опытные игроки пасуют мяч связующему, для выполнения подачи в прыжке.
• Всегда ОСТАВАЙТЕСЬ НА НИЗКОМ УРОВНЕ. Это важно практически во всех аспектах волейбола. Такое положение увеличит контроль и силу подачи.
• Практика определенно нужна в освоении подачи. Неплохой способ попрактковаться - это отбивать мяч от стены столько, сколько сможете.
• Если вы играете больше чем с тремя людьми и хотите принять мяч, желательно кричать "МОЙ!”, чтобы избежать столкновений.
• Не собирайте руки вместе в «чашку», такое действие сделает удар слишком сильным.
• Не бойтесь бежать или нырять за мячом. Однако не бегите за мячом с соединенными руками. Из-за этого вы будете бежать медленно и пропустите мяч.
• Вы можете вложить больше силы в удар, перемещая ваш вес непосредственно в его сторону.

Предупреждения

• Не скрещивайте пальцы. Если мяч случайно попадет по ним, это может привести к травмам.
• Не бейте мяч ладонью. Большинство людей утверждают, что играть в волейбол больно, но это в основном потому, что они бьют мяч ладонью. Кроме того, ладонь не самая лучшая и гладкая платформа, ее неровность приводит к неточной подаче.
• Не поднимайте и не переносите мяч. Удар должен быть быстрым. Если мяч остается в контакте с вами слишком долго, вам засчитают фол, и вы потеряете очко.
• Если у вас нежная кожа или тонкая кость, то, скорее всего, у вас будут болеть предплечья уже после нескольких ударов. Не волнуйтесь, со временем вы привыкните, и боль пройдет.