Как освоить гимнастику дома

Довелось ли вам смотреть соревнования по спортивной гимнастике на Олимпийских играх? Вы, наверное, подумали: "Вот это да! Я бы тоже хотел такое исполнить!” Хоть занятия гимнастикой дома без наблюдения со стороны профессионалов может быть достаточно опасным делом, но вот несколько упражнений, которые вы можете сделать в комфорте своего дома.

Шаги

1. 1 Развивайте свою силу. Используйте веса. Делайте приседания и отжимания. Воспользуйтесь гантелями весом от 1 до 5 килограмм и занимайтесь с ними по 10 минут каждый день. Делайте 50 приседаний и 10 отжиманий или более того, если у вас хватает сил.
2. 2 Работайте над своей гибкостью. Садитесь на шпагат до ощущения жжения в мышцах. Оттуда расположите руки на пол и удерживайтесь в этой позиции 30 секунд. Найдите и другие виды растяжки и выполняйте их от 5 до 10 минут каждый день.
3. 3 Продолжайте выполнять такой спортивный комплекс как минимум 2 недели до того, как вы начнете совершать какие-либо боле серьезные гимнастические элементы. Отрабатывайте после этого следующее: кувырки назад и вперед, колесо и стойку на руках. Занимайтесь на траве или гимнастическом мате.
4. 4 Найдите полезные видео инструкции в интернете. Наматывайте на ус полезные советы и идите отрабатывать новый материал.
5. 5 Попросите друга или родственника заснять вас на видео во время тренировки. Затем сравните свою технику с выступлениями профессиональных гимнастов. Измените все, что необходимо, и улучшите то, что следует улучшить и, самое главное, получайте удовольствие от процесса.
6. 6 Переходите к более продвинутым элементам. После освоения основных элементов попробуйте сделать рондат, кувырок со стойки на руках и мостик.

Советы

• Разогрейтесь и растянитесь перед тренировкой.
• Сохраняйте терпение при освоении новых элементов, не спешите.
• Чтобы стать в мостик, смотрите на свои руки и соберите мышцы тела.
• Чтобы лучше сесть на шпагат, перенесите вес на заднее бедро, выпрямите ноги и дышите глубоко.
• Всегда растягивайтесь пол часа или больше перед совершением более сложных движений.
• Если вы занимаетесь на траве, то убедитесь, что поверхность мягкая, как губка, а не сухая и твердая.
• Почитайте книги о гимнастике, что может значительно вам помочь.
• Заручитесь поддержкой хорошего подстраховщика, если вы совсем новичок, а только потом, может, начинайте выполнять элемент самостоятельно.
• Практикуйтесь на трамплине, а когда вы освоите технику, попробуйте на обычной мягкой поверхности.
• Хорошо растягивайтесь.
• Не просто занимайтесь гимнастикой. Разогревайтесь и растягивайтесь, иначе вы получите травму. Примите горячую ванну и наслаждайтесь!

Предупреждения

• Будьте осторожны! Попросите кого-нибудь за вами присматривать во время тренировки. Неважно, насколько вы опытный, так как происшествия случаются, помните об этом.
• Убедитесь, что вы занимаетесь в свободном от опасных предметов помещении.
• Не работайте чересчур усердно, сделайте перерыв, когда вам угодно.
• Во избежание травм растянитесь и разогрейтесь перед занятиями гимнастикой.